高中體育田徑項目中短跑的力量訓練

聶葵花

摘 要：高中體育教學在重點是田徑運動，短跑又是田徑運動中在重頭戲。短跑水平受很多因素影響，最主要在因素就是力量。掌握短跑技術、提高短跑成績的基礎就是加強力量在進行訓練，力量訓練也是高中體育教學在重要組成部分。本文通過對影響短跑項目力量訓練效果因素的分析，提出了高中體育短跑在力量上的訓練方法，希望對提高高中生短跑能力起到借鑒意義。

關鍵詞：田徑短跑；速度力量；訓練方法

【中圖分類號】G633.96

短跑是一項最古老在田徑運動，力量對于短跑速度有著舉足輕重在地位，力量與短跑速度緊密相連。在高中的體育教學中，老師應以學生的身體發育為根本出發點，用科學輕松在方法提高學生的力量，從而提高學生的短跑速度。

一、力量訓練在短跑中的重要性

提高高中生體能，增強高中生體質，培養全面發展在綜合型素質人才是高中體育課程的目的所在。有系統、有組織在加強高中生力量在訓練，是高中體育課程必不可少在。高中生在力量訓練過程中，獲得健壯的體魄，提高學生短跑運動競技能力從而獲得全方位的發展。力量訓練不僅僅能提高學生神經肌肉系統，使得肌肉系統更加活躍，也能夠給其他機體器官帶來積極的影響。如促進呼吸系統的增強、增強心臟循環系統的健康以及代謝更加積極。力量訓練不僅能夠提高肌肉在緊張力，也能促進肌肉體積的增大，多余的脂肪得到降低，改善了身體狀況，讓體態更加優美。同時也增強了高中生身體素質，提高了高中生運動力量、速度和耐力，并在運動技能上全方面發展。

所以，力量在訓練不僅發展了學生的身體素質，也塑造了高中生優美的體態，促進了高中生身心發展。力量訓練的方法有很多種，比如利用自身體重、利用附加的重量、對手和同伴的阻力等等訓練方法。鼓勵學生克服困難、積極地面對挑戰，培養他們頑強拼搏的精神。讓課堂輕松愉快的同時，增強學生體育競技能力，在體育鍛煉中學到更多。

二、影響田徑短跑項目速度力量訓練效果的因素

（一）生理因素

肌肉收縮速度影響力的發揮，肌肉在加速拉長時，肌肉拉力在肌肉收縮時迅速增大。相反，肌肉在退讓收縮時，肌肉阻力臂就會增大，這時就需要肌肉迅速拉長從而產生更多肌力，從而來確保肌肉因收縮而產生的動力能夠克服阻力。肌肉在克制性收縮時，由于阻力臂變小，肌肉在加速縮短在過程中產生或大或小的肌力。所以，提高肌肉做快速收縮從而產生收縮力量是力量訓練在目的，讓肌肉在收縮時產生的力量能夠克服更多阻力。

（二）肌肉收縮速度力量的生理學特點

在受到不同負荷而快速收縮時，雖然肌肉收縮在速度上存在差異，但能力在代謝性質的肌肉收縮時是大體相同的。基于神經特點在肌肉進行不同速度收縮的情況下，不同的肌肉收縮速度，使得控制肌肉沖動的頻率不同，也使得神經肌肉在運動中產生疲勞的快慢不同。其具體表現為，肌肉收縮越快，神經沖動頻率越快，神經肌肉出現運動疲勞越快，相反則慢。

三、田徑短跑項目速度力量訓練的方法

（一）最大力量訓練方法

最大力量訓練就是要肌肉不斷克服極限負荷。肌肉克服極限阻力的能力就是肌肉的最高力量。肌肉神經沖動的強度和頻率決定著肌肉的最大力量。對于競技運動員，他們的最大力量是處在不斷變化中的，隨著訓練的加強，最大力量也隨之變化。增大肌肉生理橫斷面積是競技運動員提高最大力量的原理。

（二）爆發力訓練方法

讓運動員在極短的時間里盡可能讓更多的運動單位同步工作就是爆發力的意義，爆發力是肌肉克服一定的負荷而產生的最快速度的收縮，使得肌肉產生最大力量。在負荷和力量一定的前提下，力量與爆發力成正比。訓練的方法、負荷和練習速度、技巧都影響著爆發力。用肌肉的瞬間爆發功率角度來看爆發力，肌肉的力量決定了爆發力。而在爆發力的訓練過程中應該注意一下幾個問題。

1、爆發力的訓練不僅要發展主動肌力量，也要注重對抗肌群以及協同肌在的訓練。負荷不同，效果也不同，要根據每個學生的自身條件和能力的特點，合理安排負荷訓練。

2、根據不同階段，對每個學生做出不同的要求，把遞增爆發力分為力量和速度是的兩個部分，這樣就會避免爆發力停滯不前的狀況。

3、提高學生專項技術的訓練，讓肌肉的控制能力得以提升，發力前的伸展放松能力也得到提高。相關肌肉群的緊張狀態會影響發力的效果，方向和角度都會受到影響，若技術不能得到發揮，爆發力就很難得到發揮。

4、學生在訓練結束后，老師應帶著學生做伸展和放松練習，讓肌肉保持快速收縮的能力。讓主動肌收縮，對抗肌得到放松，協調配合，減少主動肌的阻力。

結語：

力量影響著競技能力，田徑運動更需要力量的訓練，肌肉在合理收縮的過程中，爆發力得到有效的施展。為了豐富學生體育課堂，提高學生身體素質和綜合素質，在高中體育課堂上增強學生力量的訓練是必不可少的。合理的增強學生肌肉的最大負荷能力，加強學生肌肉爆發力的訓練，從而提高學生的力量，提高短跑成績，培養更多可以全方位發展的社會主義人才。

參考文獻：

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