論核心力量在跳水運動員選材評估中的重要性

杜輝英，李 玥

?

論核心力量在跳水運動員選材評估中的重要性

杜輝英，李 玥

四川省游泳學校，四川成都，61004。

近代競技跳水運動于20世紀初傳入中國，1979年以來，中國選手在一系列重大比賽中取得優異成績。中國、美國、俄羅斯、德國、加拿大已經被公認為世界跳水強國。這得益于中國跳水隊對選材和訓練的經驗總結、傳承發展。中國目前在跳水運動員的選材過程中，對四肢外觀、力量等方面的評價已經相對成熟，但是對核心力量的關注還剛剛起步。在筆者的實際工作中，發現核心力量，對運動員后期發展起著至關重要的作用，應該發展和完善核心力量的評價體系，這有利于提高選材對象的整體發展潛力。本文在總結當前對四肢、外觀等方面的評價體系的基礎上，結合邱波等優秀運動員等案例分析，對核心力量的評價進行一定的探索。

核心力量；跳水運動員；選材；評估

中國跳水為什么能在世界大賽中屢次奪魁稱雄?除了跳水界廣大教練員、運動員長年艱苦勤奮努力、科學訓練外，新手的不斷涌現，后繼有人是成功的重要因素，同時也反映了教練們為了國家不斷地選拔輸送更多的合格的優秀苗子。經過長期的探索，逐步有了自己的選材標準。過去我們只是從力量型和技巧型著手進行最初級挑選運動員作為基本標準，但隨著跳水技術的不斷提高和發展，對初級選材就提出了更多更高的要求，更嚴格及更適合跳水運動所具備的條件?，F在只憑力量型和技巧型的舊套選材標準，已經遠遠不符合選拔基本標準了。準確的講跳水運動員選材，應該從協調性、力量、控制力、柔韌、體型以及健康狀況等多方面著手。

1 背景調查

一名業余體校跳水教練員，經常要到基層學校選材，在體育教師介紹來的苗子里，總要經過一番目測和簡易測試，以初步確定是否再進一步觀察。

1.1 家庭基本情況調查

通過與本人、教師或家長交談，了解其父母的身高情況、家人是否支持、家族病史等背景情況。

1.2 個人基本情況調查

了解備選人員的出生年齡、體育成績、個人既往病史、文化課成績、跳水興趣等。

2 靜態觀測

2.1 觀測體型

一個理想的跳水苗子，總體來說外觀應是身體各部分比例均勻，以保證入水過程阻力小、動作流暢、對身體也不易造成傷害。這部分可以靜態觀察、也可以配合我們經驗的量表進行簡單的打分。具體來說，四肢不要過分修長，肌肉應平滑細長，關節、特別是踝關節應細小，輪廓不宜太突出，骨骼應該較輕，盆腔以偏窄為宜，臀部、特別是女性的臀部應以薄為宜，手臂以修長為宜、最好是肘關節過頭頂，并且肘關節伸展且不能有彎曲，否則入水容易受傷。另外，特別要注意腿型是否“X”型或“螺圈型”（O型腿），腳掌是否“鴨子掌”等這一點對跳水來說尤其重要。

2.2 目測臉部器官

根據中醫的理論，人的心理、生理和先天遺傳素質，可以從五官反映出來，所以我們通常會由有經驗的教練觀察備選人員面部五官的氣色、大小、位置分布等，來對其先天稟賦和潛能作出一定的判斷。察看時，首先觀其臉色和嘴唇，以了解氣色及是否貧血，然后望其眼，如果兩眼無神、發呆、顧盼不靈者不符合標準。同時，結合對肝、胸、五官和腰片等的西醫檢查數據，對面部目測對結果進行印證。

3 動態檢查

動態檢查，主要是通過要求備選人員完成一些簡單的動作，以及與教練員的簡單互動，對備選人員的肌肉、四肢和意志力進行初步的判斷。

3.1 肌肉稟賦的判斷

3.1.1 肌肉彈性測試 令其用力屈肘松肘，從上臂肌肉收縮和放松情況了解肌肉的彈性。

3.1.2 肌肉硬度測試 用手檢查上臂肌肉硬度，男要求肌肉較松，女宜稍硬。

3.2 四肢稟賦的判斷

3.2.1 肩關節位置測試 受測者背部靠墻直立，足跟、臀、肩胛骨緊貼墻面，雙手伸直上舉，手臂緊貼雙耳，用手緊壓其胸肋部，看手臂是否與墻面緊貼，接觸面越大越好（測試肩關節）

3.2.2 肩關節靈活性測試 令其雙手抱頭，逐漸用力大幅度壓其肩關節（注意：用力要均勻，不要造成受傷）測肩關節靈活性。

3.2.3 腕骨發育狀況 教練手握其腕關節，從軟硬的手感了解腕骨發育情況。

3.2.4 握力大小測試 引體、俯臥撐和測上肢力量。令其握教練手，測握力大小。因為握力是反映整體力量素質的一項很重要指標，在跳水“壓水花”中起重要作用。

3.2.5 腰腹測試 仰臥兩頭起、仰臥起坐、懸垂進行腰腹測試。

3.2.6 腰腿柔韌性測試 令其坐在墊上或地板上，兩腿伸直，兩手臂輕放兩側（不能支撐到墊上）軀干和頭部積極向前一屈（體前屈）看其軀干下壓到腿部的接觸面，從而了解腰腿柔韌性。

3.2.7 膝關節腳足背柔韌性測試 同上，繃緊腳尖，看其腳尖自然下屈到墊上的距離，也可以用另一種方法，令其跪在墊上，足跟靠攏，背屈的兩腳掌外翻，然后坐在足跟上，如果足跟離地面3厘米以上，則膝關節腳足背柔韌性好。

3.2.8 協調性和爆發力測試 令其原地縱跳，高抬腿（快速）以及短距離沖刺跑，向前跳躍等觀測其協調性及爆發力。

3.3 意志力的判斷

在上述的檢查過程中，教練人員可以適當用力，增加備選人員動作的延展程度，一方面是測試其彈性的潛力，另一個重要的目的，是要觀察備選人員的面部表情和情緒反應，以了解其意志品質：意志品質強的人，雖然有痛感但可以忍受并堅持，且無喊叫及咬牙等面部動作。

以上測評是我們過去在選拔跳水苗子時常用到的。對于一名有經驗的教練員來說，只需要很短的時間進行目測和測試就可以對選材對象有一個基本了解。值得注意的是以上方法，只是經驗總結的一部分，科學依據不足。這些方法只能作為陸上初選的基本參考標準。因各地少年兒童的成長環境及發育狀況、智力開發等因素，會造成選拔差異性，因此，在選拔工作中要將經驗與個體因素結合，進行針對性、全面性的考評，用最科學、最嚴謹的方法，為國家選出和培養符合標準的跳水苗子。

4 核心力量的評估

所謂核心力量，是指所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

通過前面的論述，可以看出，在我們既有的選材標準中，對外觀是否勻稱，四肢的力量、彈性等方面都給予了充分的重視和測量，但是，對于軀干力量、在非均衡狀態下的穩定性、控制身體重心的協調性等方面等關注相對比較缺乏。

然后，在長期的選材實際工作，我們發現，很多四肢條件優秀的運動員，因為核心力量稟賦相對較差、后期訓練進步慢，很難取得大的突破；反之，一些運動員，初期的測試中，四肢條件表現并不是出類拔萃，但是核心力量條件突出，在后期的訓練中，四肢條件有一些提升之后，結合自身的核心力量稟賦，取得優異成績的個案較多。

4.1 核心力量對跳水作用的原因簡析

人體中軸是一切運動方式的支撐，核心力量位于人體中軸，對發力、力量傳導和穩定重心都起著至關重要的作用。

在人體的眾多運動方式中，跳水，由于牽涉起跳、空中旋轉、入水等一系列的動作，身體重心的旋轉和位移都遠遠大于絕大多數的運動方式，所以重心的控制顯得尤為重要，而重心的控制主要取決于核心力量。例如，在做起跳時，身體的重心首先要穩在板臺前端，才能很好的完成起跳動作；又如，在起跳空中入水時，如果核心力量差，無法起到固定和支持作用，也不能對上下肢的協同用力起著承上啟下的樞紐作用，動作的完成就比較吃力，容易松腰和受傷。所以，核心力量在跳水中是重中之重。

核心力量訓練對專項技術的作用，現在還處于研究的起始階段，沒有研究證明他對所有項目都有積極作用。但并不妨礙我認同核心力量對跳水這個項目的重要性。我們以往的跳水選材中并不是很重視，而對上肢腰腹、下肢選材上更多一些。

4.2 核心力量對跳水作用的案例分析

由于核心力量的突出稟賦，在訓練過程中后來居上的運動員不在少數。

比如，目前在國家隊訓練的邱波，獲得過世界青年奧運會跳臺冠軍，該隊員在入選跳水時，四肢的能力并不強，但該隊員協調性較好，腰腹背肌能力較好，在后來的訓練中，翻騰動作較輕松，按我們自己的話說，內在力強，其實是核心力量強。

另一個比較典型的案例，是剛剛獲得奧運會冠軍的任茜。在選材過程中，我們就發現，任茜并不是力量型運動員，而且體型屬于在發育后期容易長胖的類型，但是任茜個人的核心力量稟賦非常突出，表現在協調性、柔韌、以及空中和入水意識很好。本著對核心力量這一重要潛力的重視，我們大膽選用了任茜，在后期訓練中，注意改善她四肢條件的弱勢、充分發揮她在核心力量上的長處。我們欣喜地看到，在短短幾年的跳水生涯中，任茜取得了長足的進步、并最終獲得了令人矚目的成績。

相對而言，在我們所帶的小運動員中，有一部分四肢能力很強、可長大后并沒有出好成績，他們有一個共同的特點，就是做動作身體重心不穩定、空中翻騰沉重，究其原因，就在于核心部位不能起到支撐作用，雖然四肢力量較好，但不能協同身體的中軸發力。

綜合我們長期的選材實踐，我們強烈建議在選材過程中加大對核心力量這一關鍵潛力的重視，避免因為四肢條件的相對劣勢錯過核心力量優異的好苗子。

4.3 核心力量的評估方法

由于在長期的實踐中認識到核心力量在運動員后續發展中的關鍵作用，我們開始總結核心力量強的運動員的特點，在此基礎上，探索性地在選材的過程中有意識地加入一些核心力量方面的測量，包括：

（1）進行俯臥挺身擺腿、側身挺擺、靜力腰控、俯臥三點支撐單手前平舉、側臥肘支撐手側上舉；

（2）如果前面測試都完成較好，可增加測試屈臂俯臥兩點支撐、俯臥肘關節斜支撐的測試。

5 結 語

跳水是一項高度緊張，完成動作時間短精確度要求很高的項目，運動員有一個良好的穩定的平衡能力，是取得好成績的重要因素。習慣于說“一錘定乾坤”，即跳水的穩定發揮在一定程度上顯得尤為重要，如何讓運動員建立起穩定的平衡能力，核心力量練習能幫助運動員很好的完成技術動作，取得好成績。那么，作為教練員在今后的工作中，應全為以赴在選材、訓練上重視核心力的練習，把先進的核心能力訓練貫徹到訓練實踐中去，克服老套的工作習慣。

總之，跳水教練工作任重道遠，必須勤勤懇懇，兢兢業業地工作，建立執教理念，確立執教目標，選擇執教風格，為品格而執教，因材施教找出更多更好有效的選材手段和方法，力求新的突破，使自己能站上一個新起點。為我國的體育事業做出應有的貢獻。

[1] 孫文新.編著，現代體能訓練-核心力量訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社，2010.4.

[2] 國家體育總局干部培訓中心編，體能訓練理論與實踐研究[M]. 北京：北京體育大學出版社，2009.9.

[3] 國家體育總局干部培訓中心編，高水平競技運動體能訓練研究[M]. 北京：北京體育大學出版社，2009.5..

[4] 雷納·馬滕斯教授著、鐘秉樞教授等譯，執教成功之道[M]. 北京：北京體育大學出版社，2009.1.

The Importance of Core Power in Diver Athlete Selection

DU Huiying, LI Yue

Sichuan Swimming School, Chengdu Sichuan, 610041, China.

Modern competitive diving was introduced into China in the early twentieth Century. Since 1979, Chinese players have made outstanding achievements in a series of major competitions. China, along with the United States, Russia, Germany and Canada, has been recognized as the world's diving power. This is due to the experiences summarized and inherited in the area of diver selection and training by the Chinese diving team. At present, our country has been relatively mature of the appearance, strength and other aspects of the evaluation of the limbs in the course of the diver selection. But the focus on the core power has just started. In our training practice, we find that core power plays a vital role in the later development of a diver’s career. We should develop and improve the evaluation system of core power, which is conducive to improve the overall potential of diver selection. Based on the summary of the current evaluation of the limbs, appearance and other aspects, combined with QIU Bo and other outstanding athletes, we try to make an exploratory research on the evaluation of core power.

Core power; Diver; Selection; Criteria

1007―6891（2017）03―0067―03

10.13932/j.cnki.sctykx.2017.03.18

G861.2

A

2016-10-25

2016-11-02