吃也可以防曬真的靠譜嗎?

文/王斌 編輯/英華 設計/侯宇

孕前，每逢夏天抗曬的法寶就是涂上厚厚的防曬霜，可是今年不一樣了，懷上寶寶后，考慮到安全問題，以往的護膚品、化妝品都不敢在孕期繼續(xù)使用了，夏季的防曬工作也不知如何展開了。可是，你知道嗎？孕后由于孕婦體內激素水平的變化，使得孕媽媽更容易曬黑，也更容易長斑，那么孕媽該如何安全防曬呢，網(wǎng)絡上的方法也五花八門，有人竟然說通過吃也可以防曬，真的如此嗎？

為什么我的皮膚會曬黑？

皮膚被曬黑，究其原因是因為太陽光中有些波段的紫外線在作怪。要說明這個問題，我們首先來了解一下紫外線。我們在買防曬用品時一定聽導購說過涂抹后可以防止UVA、UVB等的傷害，它們是什么意思呢？紫外線輻射按照其波長的不同，可以劃分為：UVA（長波紫外線)，波長在320～400納米；UVB（中波紫外線)，波長在280～320納米；UVC（短波紫外線)，波長在180～280納米。由于大氣臭氧層對UVA的吸收很少，所以UVA輻射量的變化基本上同臭氧層的變化沒有關系；UVB的輻射量同臭氧層的變化有著密切的關系，大部分可以被臭氧層吸收，因此可以通過對UVB的直接測量和分析來研究大氣臭氧層的變化和紫外線輻射對環(huán)境和人體的影響；UVC可以幾乎完全被臭氧層所吸收，所以它基本上不到達地面。

UVA又稱“黑光”（是皮膚變黑的主兇），可穿透表皮達真皮上部，并可作用于血管和其他組織；UVB主要作用于表皮從而損傷表皮，引起皮膚紅斑。而皮膚“曬黑”實際上是我們的皮膚對紫外線的防護機制。當皮膚受到紫外線的刺激時，會大量生成黑色素，表皮中的黑色素能吸收較多的紫外線、部分可見光和紅外線，而不引起不良反應，這稱為光保護。所以說黑色素對于紫外線具有阻擋功能，能夠在一定程度上降低患皮膚癌和基因突變的風險。

從以上分析我們可以看出皮膚被曬黑的元兇是UVA和UVB，而曬黑對于我們來說也不完全是壞事，它在一定程度上是保護我們避免受到進一步的傷害。但要阻止這個過程發(fā)生就是要避免UV對身體的種種摧殘，方法就是防曬、避光。

孕媽媽更要防曬

孕婦由于體內激素的變化，在孕期更容易被曬黑，長黃褐斑，所以孕媽媽更要注意做好防曬工作。

1 不在紫外線強烈時出門

紫外線的強弱一般會用紫外線指數(shù)來表示，紫外線指數(shù)一般標注從1級至11級，其中1級強度最低，11級以上為危險級。通常，夜間的紫外線指數(shù)為0，熱帶、高原地區(qū)、晴天時的紫外線指數(shù)甚至能達到15。紫外線指數(shù)越高，紫外線輻射越強，其危險性也越高。當紫外線強度達 6～7 時，最好不要暴露在日光照射下；當紫外線指數(shù)大于等于 8 時，應盡量避免外出，因為此時的紫外線輻射極具傷害性。如果要進行戶外活動時應采取保護措施。

一般最佳曬太陽的時間是：上午6點～9點，此時紅外線較強，紫外線較弱，更有利于人體的血液循環(huán)；上午9點～10點，下午4點～5點，此時紫外線較強，但不會對皮膚造成一定損傷，是體內儲備“陽光維生素”（維生素D）的最佳時間，當然時間可以根據(jù)季節(jié)的變化略有調整。

2 涂抹防曬霜、穿防曬衣、戴遮陽帽或者打防曬傘

防曬霜的選擇：盡量選用物理防曬品，也就是成分中含有氧化鋅、氧化鈦等。物理防曬不易引發(fā)皮膚疾病，適合皮膚敏感的孕媽媽使用。使用時建議不直接擦拭在皮膚上，應先涂抹潤膚露一類的護膚品，在出門前再用防曬品。選用SPF（防曬系數(shù)）15的防曬品就行了；SPF值越大人體產生過敏的幾率也越大。如果去海邊或者紫外線比較強的地方，可以選擇SPF30的防曬品。

吃可以防曬，真的靠譜嗎？

在網(wǎng)絡上可以收集到的防曬的食物往往包括以下幾類：富含維生素C的水果，如番石榴、奇異果、草莓、圣女果、大棗等；黃紅色的蔬果，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等；另外還有谷類、豆制品、堅果類和魚肉。這些食物在人體能起到什么作用呢？它們真的能阻擋UV的輻射嗎？

維生素C對皮膚的保護作用

維生素C可以清除自由基，減緩皮膚老化的速度；其還原作用維持巰基酶的活性，從而保證皮膚的正常代謝，使已經生成的黑色素逐漸變淡、消失；維生素C還參與羥化反應，促進膠原生成，而我們知道皮膚最主要的組成成分是膠原蛋白。

黃紅色蔬果對皮膚的保護作用

黃紅色蔬果的作用主要體現(xiàn)在胡蘿卜素，胡蘿卜素可以在體內合成維生素A，維生素A對于維持皮膚和粘膜完整性具有非常重要的作用。另外西紅柿中的番茄紅素超強的抗氧化性也不可忽視，同樣可減緩皮膚的老化速度。

谷類食物對皮膚的保護作用

谷類的強大戰(zhàn)斗力主要表現(xiàn)在其中的B族維生素和維生素E。B族維生素作為輔酶，參與機體多種新陳代謝，提高皮膚的抵抗力。維生素E具有抗氧化作用，有助防止多不飽和脂肪酸及磷脂質被氧化，因此可維持細胞膜的完整性；同時維生素E可保護維生素A不受氧化破壞，并加強其作用。但需要注意的是富含B族維生素和維生素E的谷類是粗加工的糧食和各種雜糧。

豆制品類食物對皮膚的保護作用

豆類中的大豆異黃酮是保護皮膚的重要元素。大豆異黃酮的結構和雌激素結構類似，可與雌激素受體結合，故被稱為“植物雌激素”。但大豆異黃酮的活性一般不到雌二醇（活性最強且最主要的雌激素）的千分之一，所以大豆異黃酮往往具有特殊的雙向調節(jié)作用。對低雌激素水平者，可以彌補雌激素不足，對高雌激素水平者，可競爭性的與雌激素受體結合，“以次充好”發(fā)揮抗雌激素作用。因此對于皮膚保持細膩、光澤和彈性有促進作用。

堅果類對皮膚的保護作用

堅果富含維生素E、不飽和脂肪酸和礦物質。維生素E的作用上面已經說到，而不飽和脂肪酸是具有很強的抗氧化性，對于維持細胞的正常功能有重要作用，減緩肌膚老化的程度。礦物質中的鋅可維持皮膚上皮組織的正常分化；硒可保護受紫外線照射后細胞和細胞器的膜免受氧化損害。此外，魚肉中含有優(yōu)質蛋白質和不飽和脂肪酸，對于皮膚的構成和新陳代謝都起到重要作用。

總之，網(wǎng)上流傳的防曬飲食只是起到了提供皮膚新陳代謝所需營養(yǎng)的作用，而對于防曬沒有絲毫作用。換句話說就是皮膚曬傷后，食用以上食物能幫助皮膚修復，但是對于紫外線是不能起到阻擋作用的。所以飲食防曬不靠譜。