現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動員心理穩(wěn)定性提升策略研究

楊青

摘要：針對“跑射聯(lián)項(xiàng)”中跑步導(dǎo)致命中率低常見的跑步后第一輪命中率低的問題，提出注意控制訓(xùn)練、抗應(yīng)激訓(xùn)練等策略；針對擊劍比賽中出現(xiàn)的猶豫不決現(xiàn)象提出了表象訓(xùn)練、模擬實(shí)戰(zhàn)等對策；針對游泳比賽中出現(xiàn)的不合理認(rèn)知提出暗示訓(xùn)練等策略；針對馬術(shù)比賽中常見的意外事件，提出逆境應(yīng)對與模擬訓(xùn)練等策略。上述策略在一定程度上可以提升我國現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動員比賽的心理穩(wěn)定性。

【分類號】G804.87

1. 引言

心理因素是保障現(xiàn)代競技運(yùn)動取得良好成績的重要因素，現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動的復(fù)雜性也給運(yùn)動員的心理素質(zhì)提出了更高的要求。現(xiàn)代五項(xiàng)要求運(yùn)動員強(qiáng)大的生理負(fù)荷的同時也給運(yùn)動員帶來了強(qiáng)大的心理負(fù)荷，因此在重視體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，還必須重視提升現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動員心理穩(wěn)定性的訓(xùn)練。通過文獻(xiàn)資料、現(xiàn)場觀察，以及對教練員和運(yùn)動員的非正式訪談等方法，總結(jié)了現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動員所需的專項(xiàng)心理特征，并著重分析了現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動員在比賽中可能出現(xiàn)的問題，進(jìn)而提出了相應(yīng)的心理學(xué)對策。

2. 現(xiàn)代五項(xiàng)常見心理問題及對策

2.1 “跑射聯(lián)項(xiàng)”中常見問題及心理對策

速跑會使心臟急劇跳動，射擊又要求心靜氣沉，兩個特點(diǎn)截然相反的運(yùn)動被緊密結(jié)合在一個過程里，這對現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動員來說不但是生理上的考驗(yàn)，更是心理上的考驗(yàn)。所以如果說在“跑射聯(lián)項(xiàng)”比賽中跑步環(huán)節(jié)決勝于體能，那么射擊環(huán)節(jié)更多決勝于心理。在“跑射聯(lián)項(xiàng)”中常出現(xiàn)第一輪命中率低的問題，該問題也體現(xiàn)出運(yùn)動員的自我調(diào)整能力的好壞。因此，整體上來講，可以通過注意控制訓(xùn)練來進(jìn)行注意的調(diào)控，以及實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練來提高運(yùn)動員對“跑射聯(lián)項(xiàng)”中復(fù)雜情況的適應(yīng)以及快速自我調(diào)整的能力。

出現(xiàn)第一輪命中率低的問題這一問題的可能原因是運(yùn)動員進(jìn)入狀態(tài)慢，或者是由于起跑順序靠后，心里著急，導(dǎo)致注意力難以集中所致。因此，可以通過賽前的積極熱身、表象演練、注意指向訓(xùn)練和不同起點(diǎn)的模擬訓(xùn)練等來改善。這就需要運(yùn)動員賽前認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動，以調(diào)動和維持以前的良好競技狀態(tài)。表象演練既可以幫助運(yùn)動員在頭腦中形成正確的行為程序，同時也有助于提升運(yùn)動員的自信心，自信心強(qiáng)則打的更堅(jiān)決，命中率更高的同時也為自己贏得了時間。

2.2游泳常見心理問題及其解決方案

游泳比賽決定勝負(fù)的因素主要在體能，但是不良的心理因素也會干擾運(yùn)動員技術(shù)發(fā)揮的穩(wěn)定性，影響運(yùn)動員的表現(xiàn)。例如，有時運(yùn)動員會對比賽的泳池有不正確的認(rèn)知，如泳池不好游，水太涼等就可能會影響到比賽的發(fā)揮。這就需要進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練來提升現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動員游泳比賽發(fā)揮的穩(wěn)定性。

首先，運(yùn)動員賽前的游泳場地適應(yīng)極為重要。場地適應(yīng)能夠保證運(yùn)動員快速恢復(fù)自己的水感，同時也可借助表象訓(xùn)練來恢復(fù)運(yùn)動員之前形成的良好水感。其次，運(yùn)動員還要進(jìn)行積極思考，回憶這個泳池與自己以前比賽中游泳比賽發(fā)揮較好的泳池之間的共同點(diǎn)，來提示條件對自己有利，以形成積極的自我暗示。最后，還可以通過表象演練，表象自己比較成功的一次游泳比賽，來提高自信心；同時，回想當(dāng)時自己的感覺是怎樣的，由此來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，逐漸找到感覺來提高游泳比賽的成績。

2.3 擊劍項(xiàng)目常見心理問題及其解決方案

現(xiàn)代五項(xiàng)的擊劍比賽要求每名運(yùn)動員都必須與其他所有參賽選手打一劍，而且每劍都必須在1分鐘內(nèi)完成。如果在1分鐘內(nèi)雙方均未刺中對手，即沒有有效得分，則判為雙敗。因此，擊劍比賽要求運(yùn)動員高度集中注意的同時果斷的打好每一劍，可以說，猶豫不決是擊劍比賽中的大忌。

針對比賽中的猶豫，首先要剖析真正的動機(jī)沖突，可以通過調(diào)控注意，使注意指向比賽過程，指向動作本身。再有就是要勇于承擔(dān)責(zé)任，不要求全責(zé)備。通過訓(xùn)練使運(yùn)動員明白任何選擇都伴隨著得失，有得必有失，就不會因?yàn)榕率ナ裁炊桓揖駬瘛Ｆ浯危谌粘Ｓ?xùn)練中還可以通過模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練來提高運(yùn)動員對擊劍比賽時間的知覺，幫助運(yùn)動員掌控比賽的節(jié)奏，并適時積極主動尋求進(jìn)攻。再次，在比賽前還可以通過積極的表象訓(xùn)練來提高比賽的自信心，進(jìn)而提高比賽中的果斷性。運(yùn)動員可以表象自己比賽中最成功的一劍來增強(qiáng)自己的信心，還可以表象對手的技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，快速適應(yīng)對手的打法，找出突破點(diǎn)等等來提高比賽的信心和果斷性。

2.4 馬術(shù)項(xiàng)目常見心理問題及其解決方案

現(xiàn)代五項(xiàng)馬術(shù)比賽規(guī)定運(yùn)動員在賽前20分鐘進(jìn)行抽簽，決定比賽所使用的馬，并在這段時間內(nèi)適應(yīng)馬匹，所以這個項(xiàng)目是現(xiàn)代五項(xiàng)中變數(shù)最大，且常出現(xiàn)意外的項(xiàng)目。因此，這個項(xiàng)目常見的心理問題表現(xiàn)在如何與馬進(jìn)行快速有效的配合，如何有效控制比賽中出現(xiàn)的意外事件等。

首先，在日常的訓(xùn)練中應(yīng)該注重人馬一體感的訓(xùn)練。日常以及賽前模擬訓(xùn)練可提高運(yùn)動員調(diào)整節(jié)奏的能力，在行進(jìn)的過程中能很好地配合賽馬重心的移動，將節(jié)奏協(xié)調(diào)一致。所以在平時的訓(xùn)練中，設(shè)置不同位置、不同高度的障礙以及隨機(jī)設(shè)置障礙，訓(xùn)練人馬配合跳躍技術(shù)的同時，也訓(xùn)練運(yùn)動員和賽馬的節(jié)奏控制和調(diào)整能力，讓運(yùn)動員掌握如何快速地建立良好的人馬一體感。同時，為了克服在逆境下產(chǎn)生的消極心態(tài)與情緒反應(yīng)，教練和運(yùn)動員在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)找出該項(xiàng)目的典型逆境，進(jìn)行相關(guān)模擬訓(xùn)練。最后，還要幫助運(yùn)動員對馬術(shù)比賽中的運(yùn)氣進(jìn)行積極的認(rèn)知通過這樣的訓(xùn)練，可以促進(jìn)運(yùn)動員關(guān)注可控因素，形成有利于努力訓(xùn)練的歸因方式。

3. 結(jié)語

現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了這一項(xiàng)目的復(fù)雜性，也給運(yùn)動員帶來了巨大的心理挑戰(zhàn)，這提示我們應(yīng)該仔細(xì)鉆研這一項(xiàng)目的專項(xiàng)心理特征，并根據(jù)其在比賽中可能出現(xiàn)的心理問題進(jìn)行有效的應(yīng)對訓(xùn)練，這樣才能提高現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動員比賽心理的穩(wěn)定性，促進(jìn)其取得優(yōu)異的競賽成績。

參考文獻(xiàn)

[1]趙君. 湖北現(xiàn)代五項(xiàng)隊(duì)第十二屆全運(yùn)會備戰(zhàn)的綜合調(diào)查研究[D]. 華中師范大學(xué)， 2014.

[2]郜婕. 現(xiàn)代五項(xiàng)比賽中減少焦慮情緒的應(yīng)對方法[J]. 大科技：科技天地， 2011（19）：35-35.

[3]劉明軍. 試論現(xiàn)代五項(xiàng)射擊項(xiàng)目心理潛能發(fā)揮[J]. 體育博覽， 2011（16）：161-162.