基于瑜伽訓練 提升高一學生的心理適應性

剛剛邁入高中的學生，面對新環境、新集體、新學習任務、新的人際圈，會有很多不適應，比如，環境方面，新環境、新集體引起的孤獨緊張感。來到新的校園，看到的不再是自己熟悉的環境，在感到新鮮好奇的同時也會緊張不安。需要及時引導學生適應陌生環境，融入到新的集體中，找到自己的位置和價值，發揮自己的長處和作用，更好地獲得生活的喜悅感。

學習方面，與初中課程相比，高中課程以理性為主，課程難度加深。學習的形式也由“扶式”變為“牽引式”，學生的角色由被動轉主動。剛升入高中的新生出現很多科目上課聽不懂的現象，表現出擔憂、焦慮、甚至恐慌。需要幫助學生建立學習上的自信心，提升學生學習的自主性和意志力，即使遇到一些挫折，也能泰然處之，保持情緒的穩定。

在人際交往中，學生獨立交往意識不斷提升，他們逐漸地關注自己在人際關系中的位置和交往方式，人際交往逐漸變得主動，很多事情都需要學生獨立解決。學生在人際交往過程中容易產生煩惱和疲憊狀態，安撫學生敏感易怒的情緒，學會冷靜全面地思考問題，讓學生的內心獲得安寧和快樂，達到人際關系的和諧。

瑜伽是一種身體、心理、思想兼修的練習方法。是控制自身的行為、情緒和思想，把生命和大自然結合到最完美的境界。依據身心相互作用原理，筆者研發并實施了《瑜伽訓練課》，對課程的理論基礎、內容框架、培養目標、實施效果進行了簡單梳理，希望能為學校心理健康教育事業增添一份助力。

一、瑜伽訓練的優勢和價值

（一）瑜伽體式圍繞身體各部位展開練習，符合學生既“活”又“動”的需求

高一學生正處于身體發展的定型期，骨骼不斷強壯，通過瑜伽的訓練，可以極大限度地拉伸、扭轉、壓縮身體，增強骨骼的力量，提升脊柱的耐受能力。學生在練習過程中，親身嘗試和感受在一個舒適的姿勢上保持深長的呼吸，用心靈關注身體的張力和自身器官對外界環境的適應和承受能力，使其思維和情緒得到活躍，聽從身體的聲音，感知內心的需求，調節自己的情緒，能夠很好地調控身心的健康發展。

（二）瑜伽呼吸引領學生關注自身發展，凸顯學生的主體地位

高一學生學習和生活的節奏是緊張的，他們平日很少能靜下心來關注自身的狀態，忙忙碌碌中，有的學生迷失了方向，放棄了對成長中自我的充分肯定。瑜伽呼吸是一種有規律的深呼吸，能夠使神經系統平靜下來，減輕大腦壓力，意識更加專注，學生在瑜伽訓練過程中，將呼吸所產生的能量與自己的身體緊密地結合在一起，形成一種整體的思考方式。通過自覺體會，自覺感知，自覺領悟，獲取緩慢深呼吸帶給自己的思考，智慧地思考“我”此時此刻在做什么，想些什么。激發學生學習的主動性和創造性，加深自我領悟，能夠將所學知識內化于心，全面激活生命的潛能。

（三）瑜伽冥想促進行為轉化和形成，給予學生積極的暗示

高一學生在知、情、意、行等方面都還未達到成熟的指標，心理發展存在一定的動蕩性。他們思維敏銳，但片面性較大，容易狂熱、急躁、沖動，心理水平還處于從幼稚走向成熟的過渡階段。瑜伽冥想放松語能夠使緊張、煩躁的神經舒緩下來，恢復能量，產生平和、寧靜的內心感受，促進負性行為轉化為正面、積極的行為。例如“消除不良情緒”的積極心理暗示語：“你學會了更好地觀察生活，領悟生活中每一件事情帶給你的啟迪，你的心情逐漸地愉悅起來，內心更加地舒暢，你有能力面對現實，擁有足夠的勝任感來解決問題。”學生在積極的心理暗示影響下，負性情緒得到消除，保持積極的狀態，提升正面思考問題的能力。

二、瑜伽訓練課程內容框架

根據高一學生體能特征和心理需求，筆者設計高一年級的瑜伽訓練課程，引導學生循序漸進地練習。

（一）瑜伽訓練內容

1.課程開始時瑜伽語音OM練習之后配合瑜伽呼吸。

2.瑜伽體位訓練，依課程內容適當安排，按照仰臥、俯臥、跪姿、坐姿、站姿的順序進行。

3.瑜伽體位穿插雙人瑜伽，體現學生之間的交流。

4.課程結束前瑜伽放松、冥想和唱誦瑜伽語音。

（二）心理滲透主題

1.環境適應。消除學生對新環境、新集體產生的孤獨感和緊張感；體會集體活動的凝聚力和團結合作精神；解決學生的不良情緒，獲得生活的喜悅感；加強自我認知，學會充分地肯定自我；學會鼓勵自己，樂觀地看待每一件事情。

2.學習適應。按摩神經系統，緩解精神的緊張；加強專注能力的培養，提高自身修養；學會自主學習，關注內心感受；提高思考的能力，挖掘潛能；學生接納自身實力，增強抗挫能力；堅定信念，保持平穩情緒。

3.人際適應。關注人際關系中的交往方式，緩解人際壓力；安撫學生敏感易怒的情緒，釋壓定心；獨立解決人際交往中的困惑問題，平穩情緒；借助團隊的力量，學會理解他人，信任他人；學會冷靜全面地思考問題，達到人際關系的和諧。

三、瑜伽訓練的效果與反思

瑜伽訓練課程依據身心相互作用原理，從呼吸入手，訓練身體韌性為媒介，適當滲透心理暗示，提升了高一學生的心理適應性，使學生快速地適應新環境，安穩情緒。同時，調整了學習狀態，激發學生一定的創造性和想象。另外，在緊張的高中學習生活之中有專門的時間來了解同學，與同學一起挑戰身體極限，彼此支持和溫暖，也極大地緩解了學生人際上的困惑。學生課前、后填寫“心情表格”，有利于學生關注內心，感受變化，鼓勵學生從正面思考問題，擁有陽光心態，收獲幸福人生。

通過與班主任和家長訪談，結果也發現，班主任感受到學生情緒平穩，適應環境能力提升，樂學團結，班級凝聚力增強，提高了班級管理效率，有效減輕班主任工作負擔；家長感到欣喜，看到孩子們個子長高，身體強壯，情緒積極，臉上的笑容增加，親子溝通阻礙減少，家庭和睦，幸福指數增高，但是在實踐和探索中筆者也遇到了一些困惑。

面向全體與關注個別差異問題。瑜伽訓練的強度根據高一學生的體能情況而定，一個班級中的學生體能差異很大，在考慮整體學生潛能開發的同時，還要兼顧個別學生的體能薄弱情況，如何做到兼顧強者和弱者，瑜伽訓練強度要適中，授課過程中需要不斷地強調瑜伽不是競技，要根據自己的實際體能來定，不可逞能。

助人自助還是相互幫助。看到學生的課后反饋表，有的學生希望瑜伽訓練課程加大難度，有的希望課程容易一些。作為心理教師，有些為難，是讓學生自我領悟、達到助人自助的目的；還是發揮人際互動、同伴合作的作用，達到相互幫助的目的。

教師留有課外延伸和實際應用的瑜伽訓練內容，學生是否能夠落實。課上訓練的瑜伽內容，學生可以應用到學習和生活中，不斷地應用和提升。需要學生用心鉆研，自我領悟，不懈實踐。教師需要對瑜伽訓練內容進行反饋調控和鞏固強化的措施。

（作者單位：大連教育學院心理健康服務中心，大連開發區第十中學）

（責任編輯：史曉紅）