攀比有屎味

季偉

我發現同事之間很愛攀比。A說去學鋼琴了，很快B就在朋友圈曬畫作。你顏值高，我比你富；你業績好，我人際關系融洽。同事們在各個方面都與他人比較，比孩子的成績、愛人的職業、住房面積等，好像不做攀比就不能體現自身的價值一樣。怎么樣才能躲開這種較勁的攀比？

鄒瑜 心理咨詢師：

關于攀比，有毒舌網友說這就像是一場吃屎比賽，只要摻和進去，免不了都帶著臭味離場，誰也無法獨善其身。

心理學上，攀比指個體發現自身與參照個體發生偏差時，產生負面情緒的心理過程，屬于略偏陰性的心理特征。通常來講，產生攀比心理的個體與被選作為參照的個體之間往往具有極大的相似性，這導致自身被尊重的需要過分夸大，虛榮動機增強，進而產生極端的心理障礙和行為。

如果攀比是偏陰性的心理詞，那么更為中性的詞匯是什么呢？那就是比較。一般來說，比較分為縱向比較和橫向比較。縱向比較以時間為軸，參照個體為自身。這樣的比較發生在自體內部，具有躬身自省的特點，能讓個體更鮮明地意識到自身的進步或者不足。即使產生了不良情緒，也因為情緒的內隱性而更容易被消化。橫向比較則以其他人為參照，由于發生在個體之間，處于相對公開的關注下，更容易激發個體自尊體驗。如果自己比對方強，則忍不住炫耀，強化自身心理優勢；如果自己不及對方，就要努力尋找對方不足，以求心理上獲得安慰。正是因為附加了太多的社會性、人際性因素，攀比之風剎不住，最后都卷進了吃屎大賽。

面對攀比，有人選擇不慣毛病，以牙還牙，毫不客氣地予以回擊。這樣的做法可能一時痛快，但仍然會沾到一身臭味，有殺敵1000自損800百的嫌疑。畢竟，在某種程度上，攀比已成了一種常態。那么，怎樣才能做到獨善其身呢？

最重要也是最根本的解決途徑，莫過于將關注的焦點集中于自身。心理學研究表明，我們的大腦就像一個求知欲望特別強烈的孩子，對經驗有著超乎想象的反應。你每天學數學，他就對數學反應敏感。同理，如果你每天都與他人比較，大腦就會更關注彼此不同。相反，如果你更關注自我的內在發展，大腦也會越來越傾向于進行縱向比較。關注集中于自身的方式有很多，最簡單、綠色的方法莫過于冥想。只要5分鐘靜靜地安坐，驅趕腦海中的雜念，就能讓你看到意想不到的效果。此外，也可以通過運動的方式將注意力向內收回，在自體內部良性發展。

當然了，智慧的朋友們還貢獻了幾個行之有效的方法。比如，告訴自己獅子無需理會羊群的想法，像鴻鵠蔑看燕雀一樣蔑視在自己身上刷存在感的人。這在江湖上被稱為治攀傲嬌版。此外，不論對方說什么，都能獨辟蹊徑借力打力，堅決不被對方主導話題走向。“買房沒？”“正在考慮買第五套”，這是傳說中的自說自話版。

還有一種更高明，暫且稱之為成人之美版吧：既然攀比是要滿足虛榮心，虛榮心又不花錢，送對方一車又何妨？比如，對方跟你吹噓能彈鋼琴，你立馬各種神贊美，并建議對方在公司年會上露一手。如果沒有兩把鐵刷子，估計下班后對方一定會關上門猛扇自己耳光。