廣場舞運動對中老年人的健身作用分析

王欣　金四蓮

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-021-02

摘 要 方法 探討廣場舞的健身原理及其對中老年人的健身作用。從生理、心理及社會效應3個方面進行分析研究。結果 進行廣場舞鍛煉對中老年人心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統和心理均有良好的改善，并提高了中老年人與社會的聯系。結論 廣場舞是適合中老年人特點的一項體育運動，并能起到良好的健身作用。但是要加強醫務監督，控制運動強度，掌握好運動量，并且要有良好的生活規律，注意飲食和營養，以便達到更好的鍛煉效果。

關鍵詞 廣場舞 中老年人 健身作用

離退休職工生活問題是即將到來的二十一世紀我國面臨和有待解決的一個重要課題，在城鎮離退休職工這個特殊社會群體中， 事業單位的離退休職工因為收入相對穩定，社會福利保障相對較高，所以隨著老年人物質生活水平的提高，他們的精神生活需求正在逐步突出出來[1]。然而隨著年齡的增長，老年人因為身體素質改變，由于自然因素、社會環境、家庭環境的改變，自身各組織器官的功能、結構都出現一定的變化，有發生不同程度的衰老現象，使得老年人更容易受到各種慢性疾病的侵害，這也造成老年人心理方面的改變，生理變化導致性格改變。而人們最關心的問題就是自己的健康問題，健康水平的提高不僅是老年人的幸福，也是社會成本的節約，對社會和諧的發展產生積極的影響，因此提高老年人的健康水平是重大的社會問題。

一、廣場舞運動對老年人的生理狀況的影響

（一）廣場舞對中老人一般情況的影響

通過調查發現，隨著年紀的增長，中老年開始出現身體形態、食欲、睡眠、心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統和心理系統的退化改變。經過長達至少一年的廣場舞鍛煉后，中老年人的睡眠、體力、精神狀態較鍛煉前都有了顯著改善，食欲和身體姿態較廣場舞前有所改善[2]。并且在心理狀態方面也有明顯的變化，人更加精神活躍。

（二）廣場舞對中老年人心血管系統的影響分析

在運動過程中因為自身的需氧量增加，所以血液循環的速度也變快，以至于在一定程度上就增加了心臟的負荷。隨著年齡的增長身體自身素質退化，身體器官呈萎縮的趨勢。比如心肌細胞的萎縮，血管彈性的降低，所以出現冠狀動脈粥樣硬化，導致心輸出量也降低。此外，毛細血管數量和肌纖維比值也有所減少，從而造成利氧率下降[3]。

調查研究后發現，中老年人經過一段時間的廣場舞鍛煉后，進行30分鐘有氧運動后的心率比沒鍛煉前的心率下降了4.6%，安靜時的收縮壓和舒張壓也有所下降，這是通過廣場舞鍛煉得到顯著變化。能使心率下降的主要原因是通過鍛煉后心肌的收縮力加強，心臟輸出和儲備能力增加。能使血壓降低的主要原因是心臟供血充足后，血管細胞內的氧供應更加充足，加快了血液血脂的代謝，降低血質，減少脂肪在動脈管壁上的沉積，減緩血管的硬化。所以體育運動廣場舞不但可以增強體質也避免了因為疾病的困擾而服用藥物的負面傷害。

（三）廣場舞對中老年人呼吸系統的影響分析

通過大量實驗數據表明，經過有氧鍛煉后的中老年尤其是女性肺活量明顯大于鍛煉前的。據調查顯示，多年參加跑步運動的老年人心臟大小以及功能性與從未參見體育鍛煉的20歲青年人心臟無太大差異。同樣廣場舞也能有效增強呼吸肌的力量和耐久力，進而提高呼吸系統的功能。因為肺活量的增加，所以使得肺儲備能力增加，在每次呼吸時，排除更多的二氧化碳[4]。

堅持做有氧運動不僅能夠改善中老年人的身體形態素質還能減少體內的脂肪含量，增長肌肉量，從而達到強身健體的目的。身體素質提高了，免疫力抵抗能力都會提高，減少心血管以及代謝混亂的問題。由此可見，長期堅持廣場舞不僅抗衰老，而且對肺的通氣功能具有良好的促進和改善作用。

（四）廣場舞對中老年人神經系統的影響分析

消化和吸收也是由中樞神經和負交感神經來控制。人的情緒活動也是由腦支配的。譬如：當人有神經抑郁、憂慮或精神高度緊張的感覺時，這時消化液就會減少分泌，導致腸胃蠕動不能正常。

中老人由于新陳代謝緩慢，細胞更新速度慢，神經細胞發生死亡和萎縮的細胞也增多。中老人的視力模糊，睡眠質量不高，聽力下降，學習新的事物慢都是由于腦內部的生理學改變引起的[5]。不僅可以延緩大腦的退化而且還能使傳導與反映機有顯著的提高。從而增加人體的免疫力，可抵抗外界致病因素。在一定程度上，對減緩血管硬化有積極的作用。

（四）廣場舞對中老年人消化系統的影響分析

通過本次調查發現，多數中老年通過廣場舞活動食欲有所增加，食欲差著有所減少。雖然有一部分人反映厭食、胃脹、便秘的現象明顯減少，但鍛煉前后無明顯差異。分析其原因，應該是人體通過跑步使代謝活動增強，能量物質消耗量增加，從而使得身體對營養物質的需求量增加，并且長期堅持廣場舞，可是使得身體姿勢挺拔、收腹對預防和治療便秘有明顯的效果。

二、廣場舞運動對老年人心理及社會的影響

（一）培養良好的情操

廣場舞是一項可以體現人體美感的運動項目，經常跳廣場舞可以增強節奏感、韻律感。于此同時還可以鍛煉人體的形態美、動作美甚至是心靈美，在運動中增加自信，年輕了心態，提高個人素質和集體榮譽感。

（二）激發良性情緒

根據美國一項調查顯示，在具有職業資格的心理醫生中，有60%的人認為體育運動是可以作為一種方法來消除中老年人的焦慮感，更有80%的人認為廣場舞這類體育項目是治療抑郁癥的有效方法[6]。中老年人選擇廣場舞鍛煉不單單是可以增強體質，還能調節人們在生活中遇到的不良情緒。比如枯燥、抑郁和孤獨感等心理。中老人長期堅持廣場舞身體調節好了心情自然也就愉悅。排除了消極因子，改善了內環境，達到排解心理問題的效果。能夠掌控自己的身體提高主動性和自我控制能力。

（三）廣場舞的社會效應

多參加體育運動可以增進與他人的溝通，廣場舞不是一個可以獨自一個人完成的項目，人與人的接觸是必不可少的，所以在跳舞過程中結實志趣相投的人更是一個大的收獲，在這個過程中不僅分享談論了自己運動的心得與體會，更是使得中老年在心理上的滿足與安慰。這種形勢促進了人際關系的改善，有利于良好的身心發展。所以，廣場舞鍛煉對消除中老人的孤獨感和空虛感有顯著的提高。

三、結論

（一）經常參加體育運動對中老年人的體質有積極的影響。并且在心理方面，不僅促進了與他人的溝通還在無形中對中老年人增加了社會存在感。

（二）長期堅持廣場舞對于老年人來說可以使心肌增強，心肌壁加厚，心輸出量增加，從而使心臟的功能性提高。

（三）參加廣場舞運動可以減緩老年疾病的發生。

四、建議

（一）加強醫務監督，從實際出發，針對自己的身體條件進行有目的的鍛煉。

（二）控制運動強度，及時測定運動時的脈搏。如果心率超過正常范圍就應減少或者停止運動。

（三）掌握運動量，中老年人在鍛煉過程中要掌握科學合理的運動量，嚴重控制運動強度、運動持續時間和運動頻率。

（四）注意飲食和營養，飲食以易消化、含充足的蛋白質和維生素、低脂肪為主。

參考文獻：

[1] 皮學菊.嘉興市社區休閑體育的現狀調查與對策研究[J].浙江體育科學.2007（3）.

[2] 梁文魁.健身跑對中老年人身體健康狀況的影響[J].遼寧體育科技.2010（1）.

[3] 高嵩，汪子文，黃波.影響老年人從事健身鍛煉的因素分析[J].黃岡師范學院學報.2004（6）.

[4] 朱琳琳，楊光，白翠瑾.海拔差異下的老年人體質特征比較研究[J].軍事體育進修學院學報.2012（3）.

[5] 范瑩.健身快步走對60-69歲老年人群心血管機能影響的實驗性研究[D].山東體育學院.2011.

[6] 單綠葉.有氧運動對老年人體成分和心肺功能的影響[J].浙江體育科學.2007（3）.