游泳訓(xùn)練中核心肌群訓(xùn)練的應(yīng)用實(shí)踐微探

譚正明

中圖分類號(hào)：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 分析游泳訓(xùn)練中核心肌群訓(xùn)練的應(yīng)用實(shí)踐情況進(jìn)行研究和分析，明確其中訓(xùn)練的內(nèi)容、方向以及目標(biāo)，從而有效解決游泳訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，以此為實(shí)際訓(xùn)練人員提供優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練平臺(tái)和內(nèi)容。

關(guān)鍵詞 游泳訓(xùn)練 核心肌群訓(xùn)練 應(yīng)用實(shí)踐

在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，核心肌群訓(xùn)練主要是依據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施的強(qiáng)化身體的訓(xùn)練，其有助于運(yùn)動(dòng)員在協(xié)調(diào)平衡性的同時(shí)，提升自身的控制能力，從而提升其在游泳比賽中的能力。在進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練的過(guò)程中，訓(xùn)練者的身體平衡能力、身體力量等依據(jù)實(shí)際訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生不同的改變。當(dāng)然，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中最重要的就是改變肌肉的承受能力，保障運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)部分都可以得到有效的鍛煉。

一、游泳訓(xùn)練中核心肌群應(yīng)用的意義

游泳運(yùn)動(dòng)是一種水中的水平方向運(yùn)動(dòng)。人體的結(jié)構(gòu)是不符合水中運(yùn)動(dòng)的，在陸地和水中的情況是不同的，多了一個(gè)方向的力，以此要想在水中保持有效的平衡，就要改變身體在水中的姿勢(shì)。我國(guó)在陸地上和水中的姿勢(shì)不同主要展現(xiàn)為：陸地上站立時(shí)，頭胸髖骨構(gòu)成了一個(gè)“S”形；但是在水中要想減少水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力，需要將“S”形轉(zhuǎn)化為直線。這種形態(tài)可以讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉在水中得到最大的放松，從而獲取最大的力。而依據(jù)游泳訓(xùn)練中核心肌群訓(xùn)練就可以有效達(dá)到這一目標(biāo)。同時(shí)，還可以減少傷病的出現(xiàn)。

二、核心肌群特性

肌肉的構(gòu)成可以劃分為兩個(gè)方面，快肌纖維和慢肌纖維，每塊肌肉因?yàn)槠渌俣取⒈壤牟町愋裕偈蛊湓谡宫F(xiàn)的過(guò)程中也各不相同。在四肢的肌肉中，具備的快肌肌肉非常的多，以此其展現(xiàn)的速度非常快，大部分也被成為動(dòng)作肌。但是在身體上的肌肉也就是所指的核心肌群，其占據(jù)的慢纖維較多，目的是為了保障身體的有效發(fā)展和平穩(wěn)性，從而讓四肢在一定的基礎(chǔ)上發(fā)揮作用，提升速度，這也稱之為穩(wěn)定肌。在實(shí)際人體運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體上的穩(wěn)定肌是不斷收縮的，依據(jù)外觀分析，人的身體雖然沒(méi)有動(dòng)作，只是靜躺或者坐著，這些肌肉依舊會(huì)保持著一定的收縮，從而保持身體脊椎的根本形態(tài)。

三、有用訓(xùn)練中核心肌群訓(xùn)練應(yīng)用分析

（一）核心肌群最先收縮

在實(shí)際運(yùn)動(dòng)員或者人們進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，不管是出水還是轉(zhuǎn)身，在越出或者轉(zhuǎn)體之前，這些核心肌群都是先進(jìn)行收縮，特別是橫向的腹橫肌。只有將脊柱先平穩(wěn)，不管人的身體產(chǎn)生怎樣的扭轉(zhuǎn)變化，都不用擔(dān)心受傷的情況，因?yàn)榧怪械拿恳粋€(gè)脊椎都受到了有效的保護(hù)，并且在之后的上下肢游泳動(dòng)作可以得到有效的展現(xiàn)。以此，若是核心肌群可以發(fā)揮自身的作用，那么脊椎和其周圍的組織也不需要承受過(guò)多的力量，從而讓游泳動(dòng)作更好的展示出來(lái)；若是核心肌群沒(méi)有力量，那在經(jīng)歷過(guò)大量運(yùn)動(dòng)之后，特別是在人體展示不正確技術(shù)和姿勢(shì)的時(shí)候，脊椎自身以及四周的軟組織就會(huì)承擔(dān)更多的壓力，之后將會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體出現(xiàn)損傷。

（二）核心肌群在水中訓(xùn)練的實(shí)際意義

在水中訓(xùn)練的姿勢(shì)與陸地上的有一定的差異性，因此在進(jìn)行水中姿勢(shì)訓(xùn)練之前需要先在陸地上引導(dǎo)訓(xùn)練。通過(guò)認(rèn)識(shí)實(shí)際理論知識(shí)，不斷創(chuàng)造 新的技術(shù)訓(xùn)練方案，雖然在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中改變運(yùn)動(dòng)員技術(shù)是較難的，但是只要有希望就必須去嘗試。其中主要分為以下幾點(diǎn)工作：第一，需要依據(jù)實(shí)際國(guó)外優(yōu)秀案例的教學(xué)理念和方案，為運(yùn)動(dòng)員講解訓(xùn)練的理念和方向。第二，在實(shí)際運(yùn)行的過(guò)程中，讓運(yùn)動(dòng)員依據(jù)陸地和水上不同訓(xùn)練形式體會(huì)到技術(shù)的差異性，認(rèn)識(shí)到技術(shù)的重點(diǎn)和特點(diǎn)。訓(xùn)練形式可以依據(jù)優(yōu)質(zhì)教學(xué)案例的視頻案例，讓運(yùn)動(dòng)員更好的學(xué)習(xí)訓(xùn)練技術(shù)。在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中可以明確，身體素質(zhì)較高、比例完善的運(yùn)動(dòng)員可以依據(jù)技術(shù)要求完成任務(wù)，但是那些不完善的隊(duì)員就很難完成訓(xùn)練工作。因此，在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，將核心訓(xùn)練放在重要的位置上，在這一平臺(tái)可以引導(dǎo)隊(duì)員選擇正確的技術(shù)。例如，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)歷過(guò)2016年巴西里約熱內(nèi)盧奧運(yùn)會(huì)這一運(yùn)動(dòng)之后，我國(guó)運(yùn)動(dòng)教練可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的休息之后，可以進(jìn)行有效的核心肌群訓(xùn)練。

（三）核心肌群訓(xùn)練與出發(fā)技術(shù)

在不斷訓(xùn)練的過(guò)程中，蝶泳和蛙泳的選手都需要具備較好的成績(jī)和動(dòng)作，這就需要具備一定的身體素質(zhì)和橫軸為依據(jù)，依據(jù)脊柱的伸曲、劃手和蹬腿等動(dòng)作產(chǎn)生有效的動(dòng)力。其對(duì)核心力量的要求非常的高，以此這兩種主項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員出發(fā)空中姿態(tài)和水下滑行的質(zhì)量是最有效的。通過(guò)實(shí)際案例的分析可以明確，三周的核心肌群訓(xùn)練力量可以有效的提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和能力，同時(shí)在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中需要結(jié)合技術(shù)路線和出發(fā)成績(jī)對(duì)比分析，從而更好的觀察運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)變化。

四、結(jié)束語(yǔ)

因此，現(xiàn)階段核心力量訓(xùn)練逐漸得到了高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)的關(guān)注，特別是在不平穩(wěn)的環(huán)境中實(shí)施游泳運(yùn)動(dòng)，其中核心力量和平穩(wěn)性的訓(xùn)練也成為各個(gè)訓(xùn)練指導(dǎo)者設(shè)計(jì)方案中必不可少的組成部分。但是因?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)在實(shí)施過(guò)程中具備一定的特點(diǎn)，需要制定與之相符的核心力量訓(xùn)練方案，從而更好的提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，促使運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練。

論文的指導(dǎo)老師：李寧。

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