淺析青少年男子足球運動員賽前的心理訓練與調控

段存才

【中圖分類號】G80 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）06-0162-02

青少年足球隊員在日常間的訓練中常有猶豫不決，瞻前顧后，患得患失，焦慮不安或者消極厭球、暴躁、沖動等不良心理障礙。這些心理障礙的形成主要來自小隊員和教練員兩大因素，通過合理治療，對癥下藥，幫助隊員清除障礙，創新教學方法，使青少年足球運動健康發展。在一個完整的訓練大周期當中，訓練過程可以分成準備期-比賽前期-比賽期和調整期。在準備期和比賽前期，運動員的心理訓練主要集中在一般心理訓練上，這一階段訓練主要是為比賽期的專項心理訓練做準備，比賽期，教練員要根據專項的特點和運動員的實際情況對運動員進行有針對性的心理訓練。這一過程一般從比賽日前2-3周開始，持續到比賽期間。比賽期心理訓練至關重要，然而到底練什么？怎樣去練？怎樣安排這些過程的各環節的順序？這就是訓練程序和方法要解決的問題。本文試應用心理學的方法對青少年足球運動員賽前心里變化及調節進行分析，短期提高青少年足球運動員的競技能力和水平供大家參考。

一、青少年男子足球運動員賽前的心里特征

1.緊張心理

在現代的比賽中男子青少年運動員在賽前、賽中的心理活動會產生巨大的變化。尤其是少年運動員在比賽過程往往由于心理穩定性差，對比賽的心理準備不足，以及平時訓練中缺乏必要的心理訓練，而表現出戰術心理意識不強，心理緊張，而使比賽狀態不佳，技戰術表現差，比賽失誤較多，不能發揮出平時訓練的技戰術水平，甚至使比賽失利，影響比賽成績和效果。

2.害怕心理

害怕心理是一些運動員經常出現的一種心理狀態，心里膽怯使大腦皮層的控制系統陷入混亂狀態，打亂了神經系統的控制，引起機能失調，產生思維混亂或一片空白的現象，使運動員在比賽時不能發揮出應有的技術水平。

3.焦慮心理

焦慮心理是指青少年運動員在訓練與比賽中，對當前現狀和預計結果有擔憂傾向。焦慮的典型表現是精神負擔較大，注意力不能集中在技術動作的完成上。一般的表現形式為身體緊張，神經質，擔憂，說話滔滔不絕，準備活動沒完沒了，對隊友或教練表情冷淡，言談舉止均不合群等。在心理上，小看自己的實際能力，害怕比賽成績不好，還怕辜負了教練、家長及他人的期望，這種焦慮不利于成功地參加比賽。

二、加強青少年足球運動員賽前心理訓練的重要性和心理調控方法

青少年運動員在賽前常出現的種種心理障礙說明，加強運動員的心理訓練是十分必要的。國際體育界有人認為，心理因素對重大比賽結果影響的比重占80% ，甚至更高。國內外許多調查研究和分析表明，比賽時，在技術水平發揮不好的運動員中，由于心理方面準備不足造成失敗的占80%，因訓練水平、技術不足而造成失敗僅占20 %左右。美國著名運動員劉易斯曾談到，平時主要是身體上的準備，比賽前90%是心理上的準備。由此可見加強運動員心理訓練，對運動員的心理素質的調整、技術戰術水平的發揮、運動成績的提高等都有重要的意義和作用。

1.促進運動員心理過程的完善

心理訓練可使運動員很快達到比賽所需要的程度，在即將進行的比賽中，能盡最大的努力完成任務，從而獲得或超過預期的比賽成績。有精確的運動感知和清晰的運動表象能力、高度的思維敏捷性和靈活性，以及快速的運動反應能力，并能迅速地分析對手的行動意圖，采取積極有效的措施，取得勝利。不僅如此，心理訓練還能使運動員將注意力長時間集中或迅速轉移和分配到特定對象上，有利于提高運動員的意志品質，克服在訓練、比賽中遇到的各種困難，控制在運動中變化的情感，以便更好地完成訓練和比賽。

2.有助于個性心理特征的形成和發展

在激烈緊張的比賽中，對運動員行為特點影響最大的個性心理特征是運動員的動機，動機分為內部動機和外部動機，心理訓練能促進運動員比賽動機的形成。訓練和比賽的興趣也是運動員個性心理的一個方面，而心理訓練可以培養運動員的興趣。

3.有利于消除運動員的心理障礙，形成良好的心理狀態

在比賽中，運動員對自己心理狀態的自我調控效果將直接影響比賽的成績。心理訓練不僅可以從量的方面改變運動員的心理活動強度，而且還可以從質的方面改變心理活動的性質即克服心理障礙，形成穩定而良好的心理狀態。

三、克服賽前心理障礙的對策

1.端正比賽動機

要激發運動員參賽的正確的內在動機，應設置客觀的、通過努力能達到的具有挑戰性的目標。通過賽前動員和具體分析，使運動員明確競賽的意義和有利條件，將比賽看作是自我價值展示的需要，以積極、樂觀、飽滿的情緒投入到比賽中，增加成功的心理體驗。

2.建立正確的比賽心理定向

正確的比賽心理定向的基本原則是將定向指向于所能控制的事物上，不去管那些無法控制的事物。要讓參賽者明白比賽中所能控制的對象是自己，不能控制的對象是他人。場地、器材、天氣、對手、裁判等等都是影響比賽結果的重要因素，是參賽者無法控制的，比賽的結果也不在他們能力的控制范圍之內，所以不必多慮。

3.增強競賽必勝的自信心

自信心與比賽有直接的關系。適度自信是在比賽中充分發揮潛能的基礎。其基本特征是相信自己的技術，相信自己的綜合能力，確信自己的能力會在比賽中表現出來。要讓參賽者給自己樹立必勝的信心，客觀地看待自我和對手，正確看待成敗，降低心理壓力，相信自己的實力，增強自信心，以積極自信的心態投入到比賽中。

4.參加競賽或模擬比賽以消除緊張情緒

有計劃有針對性地參加競賽或模擬比賽，重在幫助運動員有意識地控制自己的情緒，掌握自我調節手段，使運動員的緊張情緒因不斷適應比賽而逐漸降低，最后達到正常狀態。并在此過程中準確地了解自己的實際技術戰術水平和優勢所在，正確估計自己的力量，及時做好調整和安排。同時又可獲得實戰經驗，在正式競賽中運用。

青少年足球比賽不僅是運動員在智慧、謀略、體能、技術、戰術上的競技，也是運動員心理方面的較量。在少年足球運動基礎訓練中應注意心理技能訓練，培養少年運動員的心理品質、心理意識和相適應各種情況下的戰術意識，在平時訓練過程中，應注意自己的一言一行對少年運動員的影響，做到遇事不亂處事不驚，以自己的沉著品質來教育影響運動員，要善于掌握和運用心理訓練方法進行有效的訓練和調控，以實現全面培養足球后備力量的科學訓練。