籃球運(yùn)動對有氧和無氧工作能力的影響

(武漢體育學(xué)院 湖北 武漢 430000)

籃球運(yùn)動對有氧和無氧工作能力的影響

劉士英

(武漢體育學(xué)院湖北武漢430000)

以有氧和無氧為基礎(chǔ)的綜合供能形式是籃球運(yùn)動的主要特點(diǎn)，為了綜合分析籃球運(yùn)動對心肺功能以及有氧和無氧工作供能的影響，我們通常將籃球比賽中搶斷或籃板球快攻、陣地進(jìn)攻以及介乎于快攻和陣地進(jìn)攻之間的銜接段進(jìn)攻等各階段的表現(xiàn)形式進(jìn)行分別研究，由于各環(huán)節(jié)所采用的技戰(zhàn)術(shù)的差異性，所以各環(huán)節(jié)所需要的體能也有所不同。比如快攻階段(耗時最短，一般在3秒左右結(jié)束并終結(jié)本次進(jìn)攻)所使用的供能特點(diǎn)主要是無氧供能為基礎(chǔ)，而銜接端(通常是在快攻失敗之后，時間一般在5-8秒左右)以及陣地進(jìn)攻所采用的主要是以有氧供能為基礎(chǔ)，無氧功能為輔的表現(xiàn)形式。

因此在籃球教學(xué)和訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是國內(nèi)外專家研究的重點(diǎn)。對于青少年人群來說，要根據(jù)其心理生理特點(diǎn)來安排科學(xué)的訓(xùn)練，切不可過早進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，只有體能水平達(dá)到一定階段，才能從事或參加某項(xiàng)運(yùn)動。小到一般的籃球訓(xùn)練營，在訓(xùn)練中通常會采用熱身活動—球性練習(xí)—技術(shù)學(xué)習(xí)—教學(xué)比賽—體能加練—放松拉伸等幾個環(huán)節(jié)，這些訓(xùn)練基本上也是結(jié)合有氧和無氧運(yùn)動的生物學(xué)基礎(chǔ)來提高青少年的運(yùn)動能力。大到國家隊(duì)集訓(xùn)也非常重視體能訓(xùn)練來促進(jìn)運(yùn)動員技術(shù)水平的提高，比如無氧訓(xùn)練(高住低訓(xùn)、低住高訓(xùn)、間歇性低氧訓(xùn)練以及高住高訓(xùn))等多種訓(xùn)練方法來促進(jìn)運(yùn)動員的心肺耐力。

籃球運(yùn)動；有氧供能；無氧供能

一、前言

有氧代謝運(yùn)動最早是由美國德克薩斯州達(dá)拉斯有氧健身運(yùn)動中心，世界著名健身專家肯尼斯-庫珀博士創(chuàng)建的運(yùn)動形式。如今有氧健身理念已經(jīng)風(fēng)靡到世界各地，庫珀博士提出，對于20-60歲的人來說，長期并堅(jiān)持參與有氧耐力運(yùn)動可以減緩衰老，提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)以及促進(jìn)人體代謝機(jī)能。有氧運(yùn)動的主要表現(xiàn)特點(diǎn)是長時間、低強(qiáng)度、慢速度的運(yùn)動形式，其主要是以糖類和脂肪為功能基礎(chǔ)。無氧運(yùn)動的表現(xiàn)特點(diǎn)是短時間、高強(qiáng)度、快速度的運(yùn)動形式，其主要是以糖酵解、乳酸、磷酸原、ATP為供能基礎(chǔ)。

二、籃球運(yùn)動對有氧和無氧工作能力的影響

(一)籃球運(yùn)動的供能特點(diǎn)

目前國內(nèi)關(guān)于運(yùn)動員有氧運(yùn)動指標(biāo)的測評包括最大攝氧量、最大通氣量以及心輸出量，其中最大攝氧量是評價(jià)有氧供能的主要指標(biāo)。

ATP-CP供能、糖酵解供能和有氧供能是對人體的三種供能方式，運(yùn)動員從事競技運(yùn)動所需的能量就是由上述三種供能方式共同實(shí)現(xiàn)的。但隨著運(yùn)動項(xiàng)目的差異性，三種供能方式表現(xiàn)出不同的階段性、順序性和主從性，運(yùn)動項(xiàng)目本身的特殊性，決定了其供能方式帶有明顯的項(xiàng)目特性，籃球運(yùn)動自然也不例外。

根據(jù)籃球運(yùn)動員供能特點(diǎn)與身體訓(xùn)練特殊性以及籃球運(yùn)動的同場對抗性，集中表現(xiàn)為激烈對抗中的跑、跳等能力的發(fā)揮。其次由于籃球規(guī)則的影響，隊(duì)員在受到“5s、10s、3s、30s”等時間限制后，通常表現(xiàn)為數(shù)秒內(nèi)的激烈活動(如移動進(jìn)攻、緊逼防守、快攻轉(zhuǎn)換)等，也有超過1min中的間隙(如暫停、中場休息)，所以非乳酸性無氧供能是籃球運(yùn)動的主要供能方式。其次由于籃球戰(zhàn)術(shù)的多邊性，間歇期運(yùn)動強(qiáng)度的不恒定性，所以乳酸性無氧供能是籃球運(yùn)動必不可少的供能方式。另外，有氧供能是從事籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)，有氧和無氧代謝是緊密相連的，籃球比賽中無氧供能是在有氧氧化供能基礎(chǔ)上的。根據(jù)籃球運(yùn)動的特點(diǎn)，通常籃球運(yùn)動員在比賽中的身體活動是以磷酸化系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)供能為主體的，它們均屬無氧代謝的范疇。

對于競技水平較高的籃球比賽而言，高水平籃球運(yùn)動員自參與比賽開始就進(jìn)入了激烈的對抗之中，此時運(yùn)動員的能量來源主要為肌肉中的三磷酸腺甘和磷酸原，也就是我們熟知的ATP一CP磷酸原系統(tǒng),該能源的供給特點(diǎn)表現(xiàn)為無氧環(huán)境下快速釋放能量且能源儲備較少，一般供給時間在10秒以內(nèi)。由于運(yùn)動強(qiáng)度的增加，ATP-CP已經(jīng)無法滿足更多的能量消耗，隨即將會通過無氧酵解來合成更多的ATP，這就是所謂的乳酸能供能系統(tǒng)。乳酸功能系統(tǒng)主要表現(xiàn)在無氧情況下的能量消耗，該供能主要體現(xiàn)在高強(qiáng)度的運(yùn)動當(dāng)中，以短時間內(nèi)乳酸系統(tǒng)的供能來滿足超負(fù)荷運(yùn)動。

(二)提高籃球運(yùn)動機(jī)能的訓(xùn)練對有氧和無氧的影響

通過以上研究發(fā)現(xiàn)，無氧供能是高水平籃球比賽中最主要的表現(xiàn)形式，所以在安排籃球訓(xùn)練中要以增強(qiáng)無氧供能為基礎(chǔ)的方法為主。其中間歇訓(xùn)練是提高運(yùn)動員無氧代謝水平的有效手段，采用間歇性訓(xùn)練手段的最大優(yōu)點(diǎn)是:①通過對練習(xí)時間和間歇時間的調(diào)節(jié),提高對運(yùn)動員機(jī)體供能系統(tǒng)訓(xùn)練的針對性和全面性。②控制在30s以內(nèi)的間歇訓(xùn)練,間隔30一45s的大強(qiáng)度活動一般是發(fā)展磷酸化供能系統(tǒng),而練習(xí)30s以上,休息時間大致等于練習(xí)時間的大強(qiáng)度活動則主要發(fā)展乳酸能系統(tǒng)。

而且訓(xùn)練中常采用極限(或次極限)強(qiáng)度進(jìn)行無氧訓(xùn)練，使得HL堆積，達(dá)到最高值。在一組完成后，運(yùn)動員會有筋疲力盡感，這不僅提高了機(jī)體的耐酸力，克服了運(yùn)動員因HL堆積給人體帶來的不適感，增長酸性環(huán)境下的運(yùn)動時間。其次在訓(xùn)練中常采用有氧無氧相結(jié)合的訓(xùn)練方法，這對于供能的改變具有明顯作用。間歇訓(xùn)練比連續(xù)訓(xùn)練能完成更大的訓(xùn)練量，是對內(nèi)臟器官的一種有效手段，能使肌肉在間歇期得到休息，而且循環(huán)、呼吸系統(tǒng)仍能保持較高的活動水平，從而不斷提高心臟以及呼吸機(jī)能的提高。由于籃球比賽中也有相當(dāng)多的間歇期，要想使運(yùn)動員的能量供應(yīng)快速恢復(fù)或調(diào)整，應(yīng)采用長時間的或長段落的間歇訓(xùn)練，切實(shí)提高有氧耐力。這可以使運(yùn)動員在間歇時間處于積極性休息的狀態(tài)，進(jìn)而提高身體和技戰(zhàn)術(shù)的有機(jī)結(jié)合。

三、結(jié)論

籃球運(yùn)動通常實(shí)施超負(fù)菏訓(xùn)練,是把有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練作為了一個有機(jī)統(tǒng)一體，以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)，選擇以170次/分的心率強(qiáng)度閾值或接近于無氧閾值的強(qiáng)度，作為增進(jìn)有氧能力的最小刺激強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，這進(jìn)一步提高了有氧耐力水平。在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，針對性地以無氧代謝為主導(dǎo)的訓(xùn)練，以高于無氧閾值180次/分以上的強(qiáng)度或直至逐步達(dá)到接近比賽最高心率的無氧閾值的訓(xùn)練都增強(qiáng)了有氧和無氧代謝的能力。

所以籃球運(yùn)動對于有氧和無氧的影響是綜合性的，通常糖酵解參與供能較少，比賽中的高強(qiáng)度運(yùn)動是以高磷酸物質(zhì)無氧分解供能為基礎(chǔ)的，中、低強(qiáng)度運(yùn)動時是高能磷酸物質(zhì)快速有氧恢復(fù)時，無氧供能總時約占10%，有氧供能總時約占90%。籃球比賽是有氧代謝反復(fù)、長時間交替進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動，所以在籃球教學(xué)和訓(xùn)練中都要以無氧和有氧練習(xí)相結(jié)合。

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劉士英(1992.2-)，男，漢，河南省安陽市，碩士，武漢體育學(xué)院。