對羽毛球運動員身體素質與核心力量訓練的研究綜述

向瑞志

(湖南師范大學 湖南 長沙 410000)

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對羽毛球運動員身體素質與核心力量訓練的研究綜述

向瑞志

(湖南師范大學 湖南 長沙 410000)

一、前言

近幾年，伴隨著運動訓練學理論的發展，核心力量日益引起我國競技運動訓練領域的重視，國內關于核心力量的研究日益增多，筆者主要通過文獻資料、網絡查詢等方法，通過對近幾年來的相關文獻的梳理，探究國內理論研究領域的研究重點，希望對羽毛球運動員的核心力量訓練的開展起到拋磚引玉的作用。

二、核心力量概念的研究

通過查閱相關資料發現核心力量主要有以下幾種學術觀點:第一種說法是核心區域是指人體盆底肌以上和膈肌以下的部位，核心區域訓練包括核心力量訓練和核心穩定性訓練。將核心穩定性的概念引入到運動訓練應歸功于Kibler的研究他明確提出了身體的核心部位在運動中的3個功能:產生力量、傳遞力量和控制力量。第二種說法是指出核心心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經支配下收縮產生的力量，是針對人身核心肌群及深層小肌肉進行的訓練。第三種說法指出核心穩定性是指身體在不同姿態下腰—骨盆—髖3個部位的聯合體的穩定程度，是針對人身核心區域進行的力量、平衡、靈活性、柔韌性等能力的訓練!核心穩定性包括靜態穩定性和動態穩定性，以完善能量高效傳遞效率。對此鄭欽凱提出，核心力量歸根結底還是一種力量能力。

自我觀點：核心是指人體的中間環節，是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，其包括29塊肌肉。核心肌群能夠對人體在運動過程中保持平衡起到一定的作用。核心力量是身體運動的“發力源”，是用以傳遞上下肢力量為主要目、控制身體平衡和穩定的力量能力。核心力量訓練本質上就是核心穩定性訓練，能提高人體的平衡穩定性、身體控制能力及本體感覺的提升。

三、核心力量訓練方法和手段

在研究中列出幾種核心力量訓練方法：1、不借助任何器械的單人練習；2、運用單一器械進行的練習。如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習器械等；3、使用綜合器械進行的練習。諸如單、雙足站立于平衡球上,做各種上肢持輕器械舉、推、拉,下蹲、軀干扭轉等多種形式的練習；在瑞士球上做各種形式的練習等；4、各種Pilates練習形式；5、睜眼和閉眼狀態下的各種站立練習；6、在同伴協助下進行的練習形式，這種練習形式可以有效提高運動員動態條件下的核心控制能力；7、雙人共同進行的練習。Rob Locke詳細介紹了若干自行車運動員的核心力量訓練方法。為了增加肌肉等長收縮力量的瑞士球訓練方法：俯臥滾球(prone ball roll)和仰臥腿卷曲(supine leg curl)。Rob認為通過核心穩定性的訓練，使自行車運動員不斷的適應這種訓練，就會發現當運動員一些基礎性訓練會變得非常容易后，安全性也隨之增加。

四、身體素質在現代羽毛球運動中的重要意義

所謂身體素質，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。良好的身體素質是各項運動的基礎，運動員成績的提高與運動員自身的身體素質有著至關重要的聯系。所以，必須加強對羽毛球運動員的身體素質訓練提高羽毛球運動員的技戰術水平，爭取取得更大的成績。羽毛球運動成為奧運會正式比賽項目后受到普遍重視，各國運動員職業化的程度越來越高，推動著羽毛球技戰術水平迅速發展，也對運動員的素養提出了更高的要求。不僅要求運動員具備全面、嫻熟的技術和靈活的戰術修養，穩定的心理素質，還必須有充沛的體力和耐力。面對場上對手的水平越來越接近，競爭也越來越激烈，沒有良好的身體素質作后盾，是難以始終如一地貫徹以我為主、以攻為主的技術風格，發揮出應有水平的。因此，重視和加強身體素質訓練是運動員攀登世界羽毛球運動高峰的重要保證。

五、羽毛球運動員身體素質訓練中應用研究

在“運動訓練學”中認為運動素質是指機體在活動時所表現出來的各種基本運動能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等。劉漢楊等人在“運動生理學”中認為身體素質是指人體在運動活動中所表現出來的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等機能能力。良好的身體素質是掌握運動技能，提高運動成績的基礎。

六、羽毛球運動身體素質的研究

(一)羽毛球運動力量素質研究

力量訓練能夠對人體的身體形態、結構、能量代謝、神經系統調節能力的改善及植物性機能協調的改善都具有積極影響。有關研究發現，專項技術動作掌握比較好的運動員更能夠較充分地發揮出自身的速度力量和力量耐力的潛在力，動作技術較好的能夠達到80%～85%，而技術動作較差的運動員則低于80%。這說明，力量是與技術動作有一定的內在關聯，力量發揮充分的運動員，技術動作質量也較高。

(二)羽毛球運動速度素質研究

速度素質在羽毛球運動中通常表現為反應速度、動作速度和位移速度等三種不同的形式。速度與力量結合構成速度力量，與耐力結合則構成速度耐力。運動員速度素質的發展水平對于運動技術水平的高低具有重要影響，良好的速度素質更有利于運動員掌握更加合理和有效的運動技術，使肌肉快速收縮產生更大的力量，而且高度發展的速度素質還為速度耐力和專項耐力的發展提供了更大的潛力。從運動強度和持續時間上分析，它是短促的高強度運動與較長時間的中、低強度運動相間隔的持續運動，羽毛球運動中所表現出來的速度包括反應的速度、移動的速度和揮拍的速度，身體各部位協調完成動作的速度，以及節奏變化的速度。

(三)羽毛球運動靈敏及柔韌素質研究

靈敏是一種綜合性素質，是運動技能和各種素質在運動過程中的綜合表現。靈敏素質較好的運動員，在完成動作過程中能夠表現出在空間上和時間上的準確定向、定時的能力，表現出動作技術精準，變換及時迅速。柔韌素質通常是指人體各關節活動的幅度，肌肉和韌帶的伸展性和彈性。柔韌素質的好壞不僅取決于結構方面的變化，而且也取決于神經系統支配骨骼肌的機能狀態。所以，良好的靈敏與柔韌素質能夠使運動員的身體移動和技術動作較好地與羽毛球運動特點相結合，更好地發揮技術戰術水平。

向瑞志(1991.12-)，湖南懷化人，在讀研究生。