熱身運(yùn)動對人體的生理作用

趙盛濤 劉昊為

(西南大學(xué)體育學(xué)院 重慶 400715)

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熱身運(yùn)動對人體的生理作用

趙盛濤 劉昊為

(西南大學(xué)體育學(xué)院 重慶 400715)

本研究基于熱身運(yùn)動在運(yùn)動訓(xùn)練和體育競賽中的重要性，對熱身運(yùn)動的各種生理作用進(jìn)行了研究。研究結(jié)果表明熱身運(yùn)動可以有效激活和調(diào)動人體的神經(jīng)、運(yùn)動、循環(huán)、呼吸等各系統(tǒng)，提高運(yùn)動成績,降低受傷風(fēng)險。其目的在于詳解熱身運(yùn)動對人體的生理作用具體有哪些表現(xiàn)及其生理原理，使更多人能意識到熱身運(yùn)動在體育中的重要作用并針對這些生理作用及其原理進(jìn)行科學(xué)的熱身運(yùn)動。

熱身運(yùn)動；生理作用；體育

熱身運(yùn)動即準(zhǔn)備運(yùn)動，是指在體育鍛煉、訓(xùn)練或比賽前為正式運(yùn)動做準(zhǔn)備而進(jìn)行的各種身體練習(xí)[1]。是主要通過較輕負(fù)荷的肢體組合活動以增加體溫、喚醒機(jī)體生理惰性等為目的的運(yùn)動方式。按運(yùn)動專項關(guān)系可分為一般性熱身運(yùn)動和專項性熱身運(yùn)動[2]，按熱身部位不同分為全身性熱身運(yùn)動和特定部位熱身運(yùn)動。在運(yùn)動訓(xùn)練和比賽之前進(jìn)行熱身能對人體產(chǎn)生積極地作用以增強(qiáng)訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動成績和降低運(yùn)動損傷風(fēng)險[3]。如果人體不經(jīng)過多方面的熱身運(yùn)動而驟然劇烈運(yùn)動，使毫無準(zhǔn)備的機(jī)體忽然承擔(dān)過重的負(fù)荷，就會引起大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的擴(kuò)散，神經(jīng)系統(tǒng)對各器官的調(diào)節(jié)、支配失靈，整個機(jī)體就會出現(xiàn)倉促應(yīng)付的局面，工作紊亂、不協(xié)調(diào)，失去競技狀態(tài)，導(dǎo)致人體的嚴(yán)重不適應(yīng)如頭暈、惡心、痙攣及關(guān)節(jié)、肌肉肌腱受損等現(xiàn)象，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)運(yùn)動性休克。

一、熱身運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激

首先適宜的熱身運(yùn)動能提高人體大腦反應(yīng)速度，同時使大腦皮層處于興奮狀態(tài)，提高警覺性，注意力更容易集中。其次能喚醒神經(jīng)系統(tǒng)，刺激腎上腺素的分泌，提高了人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,加快了神經(jīng)系統(tǒng)對各種信息的處理速度和興奮傳導(dǎo)速度,募集更多神經(jīng)參與運(yùn)動，從而加強(qiáng)了神經(jīng)中樞對機(jī)體肌肉的協(xié)調(diào)控制能力[4]。又因體溫升高促使神經(jīng)系統(tǒng)加快散熱，增強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)對機(jī)體體溫的調(diào)節(jié)能力。另外，研究發(fā)現(xiàn)熱身活動可增強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的協(xié)調(diào)能力,可有效地協(xié)調(diào)運(yùn)動時主動肌和拮抗肌之間的關(guān)系,從而通過改善神經(jīng)-肌肉協(xié)調(diào)能力改善機(jī)體關(guān)節(jié)柔韌性[5]。熱身運(yùn)動可以讓運(yùn)動員提前進(jìn)入一個應(yīng)激狀態(tài)，調(diào)整訓(xùn)練或比賽前的緊張心理，抑制賽前的過度緊張或無精打采，能夠減輕焦慮，提升運(yùn)動的專注度，為順利訓(xùn)練或比賽做好心理上的準(zhǔn)備。不過神經(jīng)興奮性的練習(xí)時間不宜過長，否則易造成神經(jīng)疲勞。

二、熱身運(yùn)動對肌肉的影響

熱身運(yùn)動可提高肌肉溫度3攝氏度以上,根據(jù)生理學(xué)家實驗可知肌肉溫度增加,肌肉內(nèi)毛細(xì)血管擴(kuò)張，肌細(xì)胞的代謝速度增加導(dǎo)致氧從血液到肌肉組織的交換速度增快[6]。熱身通過肌肉的收縮來降低肌動蛋白與肌凝蛋白粘合的肌纖維數(shù)量，從而降低降低肌肉的粘滯性和硬度[7]。熱身還能促進(jìn)機(jī)體分泌滑液,有效地保證了肌肉和韌帶的潤滑作用,也使得肌肉和韌帶組織內(nèi)部的摩擦力減小,粘滯性降低,肌肉伸展性增加[8]，提高了肌肉的彈性、反射速度和收縮速度，擴(kuò)大了活動范圍, 預(yù)防運(yùn)動對肌肉的拉傷。同時熱身使更多的肌纖維能夠在運(yùn)動中被募集，提高了肌肉的使用率[4]，另外肌腱韌帶溫度也會升高，增加了肌腱韌帶的延展性和關(guān)節(jié)活動范圍，提高運(yùn)動能力且減少拉傷風(fēng)險。

三、熱身運(yùn)動對骨關(guān)節(jié)的保護(hù)

熱身運(yùn)動可增加關(guān)節(jié)活動范圍和對保護(hù)關(guān)節(jié)。熱身運(yùn)動可以刺激關(guān)節(jié)使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑囊和腱鞘的滑液膜分泌一種含有類似粘蛋白物質(zhì)的透明粘質(zhì)潤滑液,有潤滑骨關(guān)節(jié)軟骨面和增加關(guān)節(jié)活動幅度的作用,從而減少進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動時造成的關(guān)節(jié)軟骨損傷。若劇烈運(yùn)動前不進(jìn)行熱身，便會使關(guān)節(jié)腔內(nèi)缺乏潤滑液而磨損，出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、骨刺、骨質(zhì)疏松等，關(guān)節(jié)軟骨長期缺乏關(guān)節(jié)潤滑液還易造成骨關(guān)節(jié)壞死。

四、熱身運(yùn)動對循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)動

人體在運(yùn)動時，心、肺和肌肉的負(fù)荷加大，需要更多的血液流向心肺和肌肉。人體通過熱身運(yùn)動，心率一般可以增加約30次/分，引起心臟的興奮。心臟泵血能力增強(qiáng)，運(yùn)動肌中的供血量可以達(dá)到正常安靜狀態(tài)時的25～35倍。收縮壓一般上升22mmHg,舒張壓下降6.4mmHg。由于運(yùn)動的刺激，為保證物質(zhì)代謝供應(yīng)的需要，脈壓增大，讓盡可能多的血液流向心肺和運(yùn)動中的肌肉，提高代謝能力，為機(jī)體輸入更多的氧和營養(yǎng)物質(zhì)及能量和及時排除二氧化碳和乳酸等，以保證在進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動后人體能量代謝能滿足運(yùn)動的需求[9]，使機(jī)體處于生理平衡。

五、熱身運(yùn)對呼吸系統(tǒng)的加強(qiáng)

熱身運(yùn)動時，大腦皮層發(fā)出沖動使肌肉收縮的同時也發(fā)出沖動到達(dá)腦干呼吸中樞，引起呼吸的加強(qiáng)。另一方面，熱身運(yùn)動導(dǎo)致體溫升高，可提高呼吸中樞對二氧化碳的敏感性，促進(jìn)肺通氣量的增長。這樣能使更多的氧氣以更快的速度通過外呼吸和內(nèi)呼吸運(yùn)輸?shù)襟w內(nèi)需要氧的各部位，也加速廢氣的排放,提高呼吸系統(tǒng)工作效率，讓運(yùn)動時的呼吸更順暢。如果不熱身直接開始大負(fù)荷運(yùn)動，人體的攝氧量隨負(fù)荷強(qiáng)度的增加而增大,在運(yùn)動初期運(yùn)動所吸入氧量滿足不了人體所需氧量，造成氧虧[10]。

六、熱身運(yùn)動對內(nèi)臟器官的喚醒

由于內(nèi)臟器官心肺等內(nèi)臟器官的功能活動受植物性神經(jīng)調(diào)節(jié)，不同于運(yùn)動系統(tǒng)能夠直接受意識支配。運(yùn)動時內(nèi)臟器官活動從靜止?fàn)顟B(tài)向運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)變時滯后于運(yùn)動系統(tǒng)，內(nèi)臟活動水平滿足不了肌肉活動的強(qiáng)度，產(chǎn)生內(nèi)臟器官所具有的“生理惰性”，引起氧供需矛盾，出現(xiàn)運(yùn)動中的“極點(diǎn)”現(xiàn)象。而熱身能解除內(nèi)臟器官的“休眠狀態(tài)”，喚醒內(nèi)臟器官積極工作，克服內(nèi)臟器官的“生理惰性”。

總之，人體是一個完整統(tǒng)一的有機(jī)體，運(yùn)動時各系統(tǒng)“器官”在神經(jīng)系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)下互相配合、協(xié)調(diào)一致地運(yùn)動。適宜的熱身運(yùn)動可以積極調(diào)動這些系統(tǒng)和器官的功能，增強(qiáng)工作效率，提高運(yùn)動員競技水平和運(yùn)動成績，大大降低運(yùn)動損傷的風(fēng)險。正是由于熱身運(yùn)動對人體的生理意義極為重要，希望能引起廣大運(yùn)動員以及教練員對熱身運(yùn)動的重視。

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趙盛濤(1991.04-)，男，羌族，四川茂縣人，碩士研究生，西南大學(xué)體育學(xué)院，體育統(tǒng)計與測評；劉昊為(1990.05-)，男，羌族，四川茂縣人，碩士研究生，西南大學(xué)體育學(xué)院，運(yùn)動人體科學(xué)。