云 依
指導專家:著名臨床腫瘤學家、中國工程院院士 孫 燕
武漢協和醫院皮膚性病科主任醫師 馮愛平
中山大學腫瘤醫院肝膽科主任醫師 陳敏山
西安體育學院健康科學系教授 茍 波

隨著養生理念的深入人心,不僅僅是中老年人,年輕人也開始重視養生之道。你知道嗎?我們身體器官的養生也分窮養和富養,你都養對了嗎?
臉要窮養:不必過度清潔
以面部和頸部皮膚為例,未經保養的頸部皮膚不比面部皮膚差。如果面部過度清洗,會緩慢破壞天然的皮脂膜。
保養要點:清水是最好的護膚品。此外,老年人可選用維生素E霜保濕潤膚。最重要的是做好防曬,避開陽光直曬皮膚。
腳要富養:時刻保持溫暖
在中醫看來,腳離心臟最遠,是全身陽氣最難到達的地方,日常需要額外保養。
保養要點:除了一年四季都要泡腳外,還可經常按摩腳底。雙手搓熱后,用兩手掌輪流搓兩腳的腳心至發紅發熱。每天將雙腳蹺起2~3次,有助于促進腳、腿部血液循環。
腎要窮養:少吃鹽和肉
吃大魚大肉可能導致蛋白質等攝入過多,給腎臟帶來負擔。有些鹽分過多的食物會對腎損害嚴重,所以腎要窮養,高糖、高鹽、高蛋白的食物不要濫吃。
保養要點:喝水可保護腎臟,促進腎臟排毒。睡好子午覺,午時睡覺養腎陽,子時睡覺養腎陰。
肝要富養:積極注射疫苗
肝癌是致死率較高的惡性腫瘤,病因之一就是感染乙肝病毒之后病變不斷惡化。如不重視乙肝預防,不打乙肝疫苗,不了解乙肝病毒傳染相關知識,再加上不注意飲食衛生,都會增加肝炎發病率。
保養要點:堅決不吃污染、霉變的食物。發生不明原因的惡心嘔吐、排便異常一定要到醫院就診。尚未感染乙肝病毒者需注射乙肝疫苗預防乙肝。
心要窮養:少吃加工食品
心臟的一大殺手是反式脂肪酸,加工食物尤其是煎炸食物要少吃。
保養要點:少吃人造食品、多吃天然食品,配料表中出現“氫化”“精煉”“人造”等字眼時要提高警惕,盡量少吃。保持腰圍在正常范圍內,心血管疾病的發生率也會下降。
健康的肺離不開干凈衛生的生活環境。除了遠離煙草外,盡量避開廚房中的油煙。
保養要點:改變烹飪方式,多蒸、燉、煮,少煎、炒和油炸。另外,主廚們不妨養成戴口罩的習慣,減少油煙的吸入。
身要窮養:多運動,常出汗
身體要苦一點,不要讓空調制冷剝奪身體出汗的機會,盡量保證每周3~5次、每次半小時的有氧運動。
不良情緒是導致多種疾病的直接原因。憤怒傷肝,會破壞肝貯藏血液和調節血量的功能。而抑制惱怒、安定情緒,則有助于疾病減少,壽命延長。
保養要點:笑是最好的精神補品。大笑能使肺擴張,加深呼吸,還能清理呼吸道。