春季，腸道問題也“復蘇”

張丹

立春過后，萬物開始復蘇，經歷了三九嚴寒，來到“春生”時節。在這個春暖花開，鶯飛草長的季節里，人們會通過飲食、運動等各種保健方法，使身體的各個機能逐漸恢復起來，以釋放出冬天進補后儲存在身體里的能量。

但換季時，人們一時無法適應氣溫的顯著變化，加之飲食結構的改變，容易出現一些腸道問題，腹瀉、嘔吐，或是食欲不振，這些“小”問題大大阻礙了人們享受春日暖陽、養生保健的步伐。

三種方法，保春季腸道暢爽無憂

綠色飲食

春天適合吃一些性溫的食物，起到補充陽氣、增強脾胃功能的作用。與冬天的溫熱大補不同，春天主要以清淡健康、綠色飲食為主。推崇養生的老年朋友們也十分推崇食生姜、韭菜、大蒜等食物。確實，這些食品既可增加免疫力又有調血脂之效，對抵抗傳染病也有很好的功效。春季，靈巧的主婦們還常用棗、黑豆和小米煮成粥，既清淡可口，又滋補養胃。這種清淡的飲食呵護敏感腸胃，減少了腸道問題的出現。

另外，春日里柳絮紛飛，可能常有嗓子干癢、口腔潰瘍、上火等情況發生，建議多吃水果、蔬菜。梨生津止渴、潤肺化痰，蘋果、香橙也是“滋潤”人體的水果，均有降火、清心的作用。

注意鍛煉

懶散了一個冬季，是時候整裝待發，出去走走了！缺乏運動，人會變得松松垮垮，沒有精氣神，腸道也是如此。長時間久坐或不愛走路，腸道就會變得越來越疲勞。菌群失調，不僅導致便秘問題，更會橫生出其他代謝性疾病。春日里，筋骨更能舒展開，運動不僅對腸道，對身心健康都是最便捷有效的保健方法。年輕人自由奔放，愛好露營踏青，或是挑戰極限運動，總之感受自然，呼吸新鮮空氣，既能強健身體，又陶冶了情操。中老年人不適合太過刺激劇烈的運動，可選擇散步、伸腿拉筋等悠閑的鍛煉方式，活動活動僵硬了一個冬天的關節。即使不長時間運動，曬曬太陽也是很好的，曬太陽是人體補充維生素D最直接的途徑，維生素D可以促進鈣、磷的吸收，減少骨折發生，預防骨質疏松，增強老年人免疫力，更健康地度過暖陽春日。

益生菌助力

冬天的飲食大多厚膩，換季時，我們常因冬天留下的飲食厚重感而感到不適，將腸道微生態環境調至平衡，恢復腸胃功能，我們的腸道便能慢慢適應新季節。益生菌能產生健康功效改善微生態的平衡、發揮有益作用的活性有益微生物。換季時，補充一些益生菌，不僅能使腸胃更加適應季節，也能使人們在春季服用養生食物時更有效地吸收。

春季氣溫回升，一些病毒細菌也開始“蠢蠢欲動”，同時由于初春忽冷忽熱，胃腸道功能欠佳的人群更容易受到病菌侵襲，出現胃脹或腹瀉癥狀。含有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌和糞腸球菌的益生菌（如培菲康）可以直達腸道，消除病菌，清除毒素。長期補充益生菌可以調節腸道環境，不用擔心多補不益，因為培菲康所含的三種菌均為人體原籍菌，可對抗由于季節更替、飲食變化等外來因素導致的胃腸問題，為人體豎起堅固的“防護盾”。