幸運數字“5”幫你遠離癌癥

石漢平

想來想去，比來比去，都沒有任何一個數字比“5”與腫瘤的關系更加密切。

研究發現，新發腫瘤數量是可以降低的，多數腫瘤死亡是可以預防的。《世界公共衛生建議及健康促進活動》向全世界推薦的三項行之有效的腫瘤預防措施為：飲食調整，體力活動，控制煙草。

預防腫瘤，5字當頭。

5次與50克：肉要這么吃

腫瘤是一種生活方式相關性疾病，三分之一的腫瘤與日常飲食及營養有關，消化道腫瘤與飲食的關系更加密切。通過合理營養，調整飲食習慣可以預防30%～40%的腫瘤。

研究發現，紅肉和加工肉可以增加多種腫瘤的發病率，而白肉沒有這種作用。

推薦：少吃紅肉及加工肉，改吃白肉；每周吃白肉2～4次，不超過5次；每次50～100克，不超過100克。

可以簡單分類如下：

四條腿的，豬、馬、牛、羊是紅肉 ；

兩條腿的，如雞、鴨、鵝是紅白相間；

沒有腿的動物，魚、蝦等是白肉；

香腸、腌肉、火腿、臘肉、午餐肉等，統稱為加工肉。

從預防腫瘤的角度來說：

四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的，圈養的不如放養的，陸地的不如水里的，河里的不如海里的，加工的不如新鮮的。

5份：新鮮果蔬這么吃

預防腫瘤的一條重要原則是增加水果、蔬菜的攝入量。

水果、蔬菜含有豐富的維生素、礦物質、抗氧化劑，對正常人群尤其是兒童及青年具有良好的腫瘤預防作用，對腫瘤患者則可減少并存病如心血管疾病，進而延長腫瘤患者生存時間。

美國癌癥學院推薦：每日5份果蔬，1份水果和至少4份蔬菜。

1份蔬菜：是指100克蔬菜，或半杯100%的蔬菜汁。

1份水果：是指1個自然計量單位，比如1個蘋果、1根香蕉、1個橘子、1個梨等。（一般一個拳頭大小適宜，但是1個西瓜或1顆葡萄，就太極端啦！）

水果、蔬菜提倡盡量生吃，或適當烹調。

5次與50分鐘：加強體力活動

體力活動既是有效的腫瘤一級預防措施，也是有效的腫瘤三級治療措施。通俗地說就是：無癌防癌，有癌治癌。

健康人群：體力活動對乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、肺癌、子宮內膜癌均具有明確的預防作用。

腫瘤患者：體力活動可以提高腫瘤患者的生活質量，延長腫瘤患者的生存時間，降低腫瘤的復發與轉移，降低第二原發癌的發生率，從而減少腫瘤患者的死亡風險。

最新研究報告，體力活動可以將乳腺癌、結直腸癌患者的死亡風險降低30%～50%，這是任何一種藥物治療都無法達到的療效。

對于健康人群：

最低要求：在每周保證2天以上全身肌肉強化活動的基礎上，再搭配每周150分鐘的中強度有氧體力活動，或者每周75分鐘的高強度有氧體力活動，或者相當于上述運動量的中強度與高強度體力活動的混合；

更高要求：上述最低要求中的中、高強度有氧體力活動，時間要加倍。

對于腫瘤患者：

在日常生活體力活動以外，每周至少5次，每次30～60分鐘的中強度及高強度體力活動；

每次能做45～60分鐘的中強度體力活動更好。

50歲：開始腫瘤全面篩查

50歲是一個應該開始腫瘤全面篩查的年齡。

50歲是一個腫瘤發病風險開始顯著升高的年齡，而腫瘤全面篩查是早期發現腫瘤的最佳手段。

美國最新統計數據表明，2003～2009年美國腫瘤患者的5年生存率達到65.8%，而中華醫學會報告的中國腫瘤患者的整體5年生存率僅僅為22%。差異如此巨大的原因非常多，早期發現做得不夠，就是最為重要的因素。

有研究建議：每年一次全身PET-CT（或胸部CT、腹部CT、腦MRI、盆腔MRI），胃鏡、腸鏡、甚至膀胱鏡，血液腫瘤標志物CEA、CA19-9、鱗狀細胞癌抗原、前列腺特異抗原、CA125、AFP及大便潛血實驗。

對于以下腫瘤高危人群，則應該在50歲前就進行腫瘤全面篩查：

曾經患過腫瘤

父母、兄弟、姊妹中有2人及2人以上患有腫瘤

特定基因變異

炎性腸病

家族性腸道息肉者

控制煙草，也是預防腫瘤的一項重要措施。

英國醫學雜志的一項研究表明：任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早，獲益越大。

但是50歲后戒煙要慢慢來，不可操之過急，逐漸減量。否則，戒煙帶來的心理及生理不良影響可能大于獲益，甚至誘發其它疾病。

腫瘤治療中的“5”

而對于腫瘤患者，在治療過程中，依然可以見到“5”的身影。

輔助化療療程一般不少于5次，不短于5個月，0.5年完成全部化療。5年，對于所有腫瘤患者也很特別，如果過了5年，意味著腫瘤復發與轉移的危險已經大大減少。

如果說腫瘤是潛伏在身邊隨時可能吃掉我們的那條狼，那腫瘤患者必須時刻準備著面對這條狼，并與狼共“5”。