常做俯臥撐，撐出性福來

陳明

人到中年，由于工作、家庭的壓力大，加上身體機能的自然生理性相對下降，往往會使性功能受到不同程度的影響。為了提高自己的性能力，不少中老年人求助于保健品，甚至“偉哥”類助性藥物。其實，大家可以通過多做俯臥撐等運動，既可鍛煉身體又能增強性功能，而且無藥物的副作用，且性功能更持久。

性愛是個體力活

經常進行身體鍛煉可以提高人的耐力和爆發力，從而起到促進性欲及提升性事質量的作用。

《印度時報》曾載文指出，一些運動對提升性能力有明顯幫助，其中以俯臥撐、下蹲的作用最大。美國運動協會公布的一項研究結果也指出，這兩項運動的確是男人增強性功能的首選。

善做俯臥撐，夫妻生活質量高

現代性醫學研究證明：無論男女都可通過適當運動來增進性功能，使自己更易達到性高潮，從而獲得更大的性滿足。除此之外，快走、慢跑或騎自行車等著重鍛煉下半身的運動，對助性都大有裨益。

完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而這些部位，也是進行性愛時需要運用的。

有研究人員對男性參與者進行調查后發現：善于做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施“男上位”性愛方式時，強壯的腹肌會發出巨大威力。而下蹲運動，可以強健大腿內側的肌肉，包括直接與性能力相關的長收肌；同時，由于能使淤積在下身的血液和淋巴液回流，進而促進生殖器官的功能。

經常進行適合自己的下身運動，可大大地改善性生活的質量和樂趣，不僅可以減少男性陽痿和女性“陰冷”的發生，還可使性欲明顯增強，即使到了40歲以上，性生活也恰似在20～30歲時期一樣，充滿青春的力量和色彩。

運動注意事項

俯臥撐和下蹲運動是一種簡單易學的健身法，無須花錢，無須器具和場地，只要方便，在家里、單位辦公室或公園都可進行。

但在做這兩項鍛煉時，要注意正確的運動方法，特別是下蹲動作，最好不要深蹲（也就是說膝關節彎曲的角度不要小于90度），也不能站起過快（尤其是中老年及體質虛弱的人），否則容易發生頭暈眼花等不適癥狀。

萬事貴在堅持。俯臥撐和下蹲等運動每周應保持在3次以上，“三天打魚兩天曬網”是達不到應有效果的。

至于每次做幾個或做多長時間，這可根據個人身體的具體情況及耐力而定。剛開始能做幾個算幾個，以后逐漸遞增，做越多越好。不過，每次都要量力而行，千萬不能勉強，以防過度疲勞反而影響鍛煉效果。

（摘自《醫食參考》）