養(yǎng)腎常做養(yǎng)腎操

瞿晟+郭昕

腎臟是身體的“凈水機”，每天要過濾和清潔約200升的血液，把有用的東西留在血液中，讓代謝的廢物排出體外。但是別看腎臟功能這么強大，它本身卻十分脆弱。調(diào)查顯示，我國慢性腎病的發(fā)病率逐年上升，城市中每10人就有一例。

腎是否健康看以下九點

聽力清晰 耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關(guān)，腎好聽力就好。反之，當出現(xiàn)耳鳴、聽力下降等癥狀時，可考慮腎陰虛。

皮膚有光彩 腎不好的人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，眼眶發(fā)黑，眼袋明顯。

頭發(fā)烏黑 腎藏精，其華在發(fā)。腎不好，頭發(fā)會提早發(fā)白、失去光澤，并且出現(xiàn)脫發(fā)。

骨骼強壯 中醫(yī)認為，腎主骨，骨靠腎精滋養(yǎng)，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現(xiàn)松動。

記憶力好 腎精也養(yǎng)大腦，腎不好可能會出現(xiàn)經(jīng)常忘事、反應遲鈍等現(xiàn)象。

尿液清澈泡沫少 若尿液中的泡沫突然變多，長時間不消失，說明尿液中排泄的蛋白質(zhì)較多。若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時，都應引起重視。出現(xiàn)憋不住尿、小便疼的癥狀也可能是腎出現(xiàn)問題，應及時就診。

晨起身體沒有浮腫 腎臟是人體代謝水分的器官，如果經(jīng)常晨起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。

精神十足 當腎功能出現(xiàn)問題時，身體里的廢物殘渣難以從尿液里排泄出去，會出現(xiàn)精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。

血壓正常 腎功能受損會出現(xiàn)血壓升高的癥狀，而高血壓又會加重腎臟損害。高血壓患者一旦出現(xiàn)夜尿增多，糖尿病患者出現(xiàn)尿蛋白或雙下肢水腫時，說明腎臟已經(jīng)受損。

做做養(yǎng)腎操，強身健體

握固 將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。走路、坐車、閑聊、看電視時都可以這樣做。這招有寧神護氣、抵御外邪之效。

站樁 兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓。同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開，維持1～2分鐘后站起，放松，再重復。這招有充沛腎元、強筋健骨之效。

轉(zhuǎn)腰 雙手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。轉(zhuǎn)腰最好早晚做，空腹時為宜。這招有壯實肌肉、暢達經(jīng)脈之效。

顛足 兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，然后身體向下有節(jié)奏地顛動。注意身體放松，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。這招有放松軀干、補腎納氣之效。

（摘自《生命時報》）