女性月經(jīng)周期的調(diào)養(yǎng)，讓您容光煥發(fā)的秘密

李時珍在《本草綱目》云：“女子，陰類也，以血為主，其血上應(yīng)太陰，下應(yīng)海潮，月有盈虧，潮有朝夕，月事一月一行，與之相符，故謂之月水、月信、月經(jīng)。”

月經(jīng)對于女性是極為重要的，那么在月經(jīng)期的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)該注意些什么呢？

月經(jīng)期

月經(jīng)開始后的1—5天

月經(jīng)期又叫行經(jīng)期，月經(jīng)的來潮代表著上次月經(jīng)周期的結(jié)束，也意味著本次月經(jīng)周期的開始。所以，月經(jīng)期是一個新舊交替的過程。

關(guān)鍵詞：排血、理氣

在行經(jīng)期中，排血是最重要的生理現(xiàn)象，“留得一分瘀濁，影響一分新生”。所以這個時候最重要的任務(wù)就是促進(jìn)經(jīng)血順利排出，把身體的陳舊廢物排出體外。一旦經(jīng)血排除不干凈，殘留淤血容易導(dǎo)致子宮病變。

現(xiàn)代女性工作和生活壓力較大，很多人都有不同程度的肝氣郁結(jié)，會出現(xiàn)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)。因此，月經(jīng)期同樣要注重理氣活血，再調(diào)理身體。

適當(dāng)選擇活血食物

月經(jīng)期間吃生冷食物易傷陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒，會使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少甚至痛經(jīng)。因此，經(jīng)期飲食以溫補(bǔ)為主，例如選用羊肉、紅糖、益母草、當(dāng)歸等食品，大棗、櫻桃、荔枝、桃子這些水果也具有溫經(jīng)散寒、活血調(diào)經(jīng)的作用。

橘子、香菜、佛手、生姜等果菜，具有理氣活血作用，是經(jīng)期素食的好選擇。

經(jīng)血不多或月經(jīng)不暢時，可以適量喝點紅酒，它可以通經(jīng)活絡(luò)、溫陽補(bǔ)血、擴(kuò)張血管，也有緩解痛經(jīng)的效果。

紅糖姜茶

經(jīng)期身體會流失多種營養(yǎng)，紅糖剛好可以補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)，還有補(bǔ)血益氣之功效，生姜則有驅(qū)寒之效。可以促進(jìn)血液循環(huán)、活血化瘀人，讓經(jīng)血通暢。

做法：棗、姜片放入容器中，加水煮10—20分鐘；最后放紅糖，再煮一兩分鐘。

卵泡期

生理周期的5～14天

關(guān)鍵詞：滋陰補(bǔ)血、抗衰老

“肝藏血，腎藏精”，意思是肝具有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量的作用，肝不足則血量會減少；精能化血，若是腎精不足，血液的化生也必然受阻。這個時期的生理特點是“經(jīng)凈后血海空虛”，因此滋補(bǔ)肝腎能夠填補(bǔ)經(jīng)期消耗的血液。

在雌激素及黃體酮的作用下，不同的生理周期里，皮膚的狀態(tài)也會不同。在經(jīng)期結(jié)束之后的7天中，體內(nèi)雌激素和黃體酮素水平都會經(jīng)歷相對劇烈的起伏，此時是肌膚新陳代謝最快速、吸收養(yǎng)分最好的時候，所以此時是女性“抗衰老黃金期”。

這個階段可以在煲湯時添加一些滋陰養(yǎng)血、滋補(bǔ)肝腎的藥物，如女貞子、桑葚子、枸杞、當(dāng)歸等。但是，如果脾胃不好，消化功能弱，此類滋補(bǔ)藥物建議不要多吃，又或者在吃時添加一些健脾開胃的藥物，比如砂仁、陳皮等。

接下來我們可以對食物進(jìn)行分類進(jìn)補(bǔ)：

肉類：魚類和各種動物肝、血，瘦肉，蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。

糧食類食品：可以經(jīng)常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，這些食物可以補(bǔ)腎益精，活血潤膚、養(yǎng)陰潤燥。

蔬菜類食品：經(jīng)常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等，富含淀粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，可以滋陰潤燥、補(bǔ)血養(yǎng)血。

到了這個時期的后段，身體為了給排卵做好準(zhǔn)備，白帶會更多更粘稠，因此在滋陰的同時要注意補(bǔ)陽。這個時候，多吃枸杞、山藥、木耳等果蔬可以滋養(yǎng)陰液，還能有效地滋養(yǎng)卵巢，為卵泡提供一個良好的生存發(fā)育環(huán)境，促進(jìn)其完美地發(fā)育和成熟。

這個階段是一個月里皮膚狀態(tài)最好的時候，除了給予日常護(hù)膚工作外，還可以多多食用一些可以改善皮膚活性、養(yǎng)顏抗衰的食物，如西蘭花、胡蘿卜、牛奶、番茄、獼猴桃等。

銀耳南瓜補(bǔ)血湯

這款養(yǎng)顏湯可以補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，潤膚養(yǎng)發(fā)，改善面色蒼白、肌膚粗糙等問題。

做法：南瓜200克、干蓮子20克、銀耳2朵、紅棗15顆、冰糖適量、水1000ml。銀耳溫水泡發(fā)約30分鐘；南瓜去皮切滾刀塊；蓮子洗凈去苦心；紅棗洗凈；砂鍋水燒開，先放銀耳和蓮子，小火煮15分鐘；放紅棗再煮5分鐘，最后放南瓜，煮至變軟即可。

排卵期

生理周期的14—21天

關(guān)鍵詞：溫陽活血、促排卵

排卵期又叫經(jīng)間期，女人會感到身體微微發(fā)熱，性欲有所增強(qiáng)、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現(xiàn)象，并伴有較多的透明、拉絲狀白帶綿綿而下，這正是排卵的日子。

在這個日子的前后3～5天，就是排卵期。中醫(yī)認(rèn)為，排卵期“陰轉(zhuǎn)陽，陽氣內(nèi)動”，意思是在月經(jīng)期后，陰氣不斷增長，漲到一定程度后便開始轉(zhuǎn)化為陽。這個階段最重要的任務(wù)就是促進(jìn)排卵，幫助卵子順利排出。

因此，在飲食上，可以在第二階段的基礎(chǔ)上，加一些溫陽活血的藥物，如荊芥、丹參、肉桂等。但不是每個女性都可以順利排卵，女人身體由于陰陽不和會出現(xiàn)排卵不暢的問題，因此要注意疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽。

黑豆可以促進(jìn)卵泡發(fā)育、補(bǔ)充雌激素。桑椹、菠蘿、豇豆、栗子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好伙伴，可以強(qiáng)腎健腎幫助卵子順利排出。其次，想要促進(jìn)排卵，可以在食譜中添加大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。

黑豆糯米粥

黑豆含較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營養(yǎng)物質(zhì)，并含少量的大豆黃酮甙染料木苷，這兩種物質(zhì)均有雌激素樣作用，可以很好地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促排卵，并改善黃體功能不足。

做法：黑豆30克、糯米60克。將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煮成粥。每日服用。

陽長期

生理周期的21～28天

關(guān)鍵詞：暖宮、陽氣健脾

在排卵后至下次月經(jīng)來潮前的5—7天，稱作“陽長期”，因為這個時期女性子宮內(nèi)陰血旺盛、陽氣充沛，為受孕做好了準(zhǔn)備。有些女孩子就是在陽氣充沛的這段時間，覺得精神狀態(tài)等各方面機(jī)能都特別好，在飲食、生活上無所顧忌，導(dǎo)致落下病根。

這個時期，需要以健脾補(bǔ)氣為主。因為一方面，對想要孩子的女性來說，受精卵是否能順利著床，要看子宮內(nèi)血液是否充足，血液充足，子宮才溫暖、養(yǎng)分充足，利于受精卵存活，反之則為“宮寒”，不利于受孕。另一方面，對于一般女性而言，雖然沒有受孕的需要，但是經(jīng)歷前面三個階段的身體變化，必須有個“管理員”將這些血液引導(dǎo)到正確的脈路中去，這個責(zé)任是交給脾的。中醫(yī)認(rèn)為“脾統(tǒng)血”，脾健則血得統(tǒng)攝、使血有所歸，不致溢出脈外。

這個時期女性一定注意不要受涼，不能吃冷飲等溫度低的食物，有些食物本身寒性大，比如梨、葡萄、山竹、西瓜等，此時也要盡量不吃。可以多喝一些淮山藥粥，以健脾、補(bǔ)腎氣。

黃體期

排卵后到月經(jīng)來潮的前一天

此時卵巢受黃體刺激素的影響，分泌黃體素，維持增厚的子宮內(nèi)膜。

這個階段，人體處于陽盛陰消的階段，因而人的心肝氣火就比較旺盛，所以很多女性在這個時期，常會出現(xiàn)一些胸悶煩躁、乳房乳頭或脹或痛、頭昏頭痛、睡眠較差等癥狀，也就是人們常說的經(jīng)前綜合征。此時我們應(yīng)該對癥補(bǔ)充營養(yǎng)。

很多女性都會飽受經(jīng)期綜合癥的困擾，若是喜怒無常，可能是因為身體缺乏維生素B6。可以通過多吃菜花、胡蘿卜、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等食物來補(bǔ)充。

要是感覺壓力過大，不妨試試絲瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以有效地疏肝理氣，緩解經(jīng)前不適癥狀，而且還能防止色斑侵襲。

木耳豆腐核桃湯

木耳具有益氣潤肺，輕身強(qiáng)志、和血養(yǎng)容的功效。豆腐具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效，兩者同吃，可以和血益氣，對于經(jīng)前易怒、煩躁、郁悶等癥狀很有效果。

做法：木耳30克，豆腐3塊、核桃（去皮）7個。3種食材加水共燉湯服用。

讓我們在享用美食的同時，又能好好的愛護(hù)我們的身體，做健康漂亮的女人！