論上班族脊柱養護

魏旭晗

如今，隨著人們生活方式的改變、工作壓力的增大，脊柱病逐漸呈增多和年輕化的趨勢。調查研究發現，脊柱病的發病率占成人到60%-80%，要遠遠高于高血壓、心臟病、糖尿病等常見疾病的發病率。上班族更是脊柱病的高危人群，這與上班族久坐不動、姿勢不當、活動空間狹小，以及不健康生活、工作習慣等有關。脊柱病雖是一種典型的現代病及上班族的高發病，但人們對其認識還不足。許多上班族常常對頸部、肩膀、腰背等部位疼痛不以為意，以為休息一下就能改善，其實在這些疼痛的背后，往往隱藏著脊柱病、強直性脊柱炎、腰椎間盤突出、骨質疏松等疾病的信號。那么那些人、上班族易患脊柱病呢？

一、白領一族

白領一族已經成為脊柱病、腰椎病的重災人群，這是什么原因導致的呢？雖然辦公室工作的勞動量不大，但需要白領一族長時間坐在辦公室桌前完成，很多人一坐就是一上午或一下午，只有上廁所才起來稍微活動。長時間久坐不動是誘發脊柱病的重要原因，壓迫神經，進而導致頸椎病。同樣道理，長時間坐在一個位置，腰椎也會不堪重負，容易誘發腰椎病。不要 以為年輕就能對腰椎病、頸椎病免疫，如果不注意養護脊椎、頸椎病、腰椎病離年輕的白領一族只有一步之遙。

二、電腦、手機一族

現在通訊設備發達，常常引發一群人總是低著頭，廢寢忘食的娛樂，比如手機族和電腦族。人的頸椎共有7節，是活動度最高、彎曲度最大大一段脊椎，它具有支撐頭腦重量、讓頭部活動自如和保護脊椎神經等3大功能。人體中，頸椎和活動量也很大大腰椎，是最容易老化和發生病變的脊椎。在人體解剖姿勢中，頸椎往前凸，呈現“c“型，當頸部維持正中姿勢，視線望正前方時，頸椎負荷最小。低頭使用手機，是和頸椎呈現完全煩方向的姿勢，讓頭部的重力完全落在頸椎上，后面肌肉也跟著牽動，長此以往，久而久之，頸椎過度使用、容易麻疼，便是一個頸椎首傷害的警訊。

每節脊柱和脊柱之間，是由纖維軟骨組織所構成的椎間盤來連接，這種軟組織一旦損傷，不一定能夠完整修復，損傷會逐漸累積，所以使用愈久、愈多，就愈容易老華。一般認為，人類從青少年以后，脊椎久漸漸邁向老化。所以，脊椎職能靠保養來“延緩”老化。可是，進入資訊時代的現代人，生活形態不僅談不上保養，長期使用電腦、手機，讓頭部長時間維持在一個不自然又不放松多姿勢下，讓頸椎過度勞累，頭頸部缺乏活動，導致出現頸椎代償性增生、頸部生理彎曲變直。頸椎增生會壓迫神經根、引起腦供血不足，引起頭暈、頭痛、記憶力下降、肩周炎、上肢活動受限、肩痛、手指麻木等不適癥狀，嚴重甚至會造成生活不能自理。

此外，長期久坐的人缺乏鍛煉，容易出現重力性脂肪組織分布異常，脂肪會重點堆積在下腹部和腰背部，對腰椎和胸椎時極大的考驗，而腰部、腹部、背部過度肥胖也是誘發脊椎病的一大原因。

三、駕車一族

頸椎、腰椎不適幾乎每個駕車族都會遇到問題，為什么脊椎病盯上駕車一族呢？汽車固定等空間，并不適合每個人身體結構設計，加之空間比較狹小，會給頸椎和腰椎帶來較大壓力。

駕駛汽車時，需要注意了集中，大多數駕車族會目不斜視多向前看，這種姿勢使頸椎處于一個異常位置，容易引起頸部肌肉酸痛，長期駕車還容易發生頸椎錯位，進而壓迫或刺激神經。此外，長時間駕駛汽車，人的活動受限，腰椎承受了身體大部分的壓力，容易引起腰酸背痛。而且，加速或剎車的過程中，脊椎也會跟著向前后晃動，容易損傷脊椎韌帶。

四、帶孕上班的媽媽

生活中，大多數準媽媽會忽視懷孕帶來的脊椎問題， 其實懷孕對脊椎來說也是一大考驗，隨著準媽媽體重的增加，胸椎、腰椎受到的壓力越大，容易誘發脊椎側彎。到了孕晚期，身體會分泌出孕酮和松弛肽這兩種激素，它們的作用是使骨盆韌帶松弛，以便寶寶順利分娩，脊椎韌帶也會隨著激素水平的增加而處于松弛狀態，導致關節穩定性減弱，此時準媽媽如果輕微損失或者姿勢不良，很容易發生脊椎錯位。

此外，分娩的過程對準媽媽的脊椎來說也是一場極大的考驗。順產時需要消耗大量的體力，剖腹產則需要麻醉，都會對脊椎的穩定性造成影響，易誘發關節錯位。順利生產后，新媽媽的脊椎也面臨著很多危險，如喂奶、抱寶寶的姿勢不正確都會引起頸椎病、腰椎病。

五、重體力勞動者

從事重力勞動時，必須依靠脊椎的活動和用力，稍不注意就會損失脊椎，尤其是長期固定姿勢的體力勞動，更容易導致脊椎變形或損傷。從事搬運等相關工作的重體力勞動時，需要經常彎腰來提取重物，這是腰椎處于高位，而肌肉被牽拉受力向地面下沉，稍微用力不當，很容易導致腰部肌肉損傷。所以，長期從事彎腰動作的人，常會感覺腰酸背痛，很多人認為緩一緩就好了，殊不知這時腰椎已經發生了損傷。那么，長期從事重體力勞動的人，如何保護腰椎呢？正確的做法就是，搬重物時將習慣性的彎腰動作變為“蹲馬步”，可以將身體的重力轉移到雙腿上，從而避免損傷腰椎。

此時，還有一些人經常在陰冷的環境中工作，這對脊椎的損害也非常大，因為脊椎畏寒，受涼后會引起肌肉痙攣、血管收縮，容易誘發椎間盤突出。因此，經常處于陰冷環境中的人，如夜班工作者、倉庫工作者以及吹空調的人，一定要注意脊椎保暖。

六、脊椎受過傷的人

脊椎受傷也是誘發脊椎病的重要原因，尤其是因車禍導致的脊椎受傷，來自外力的沖擊會導致脊椎關節錯位、生理彎曲度改變、椎間盤突出，使得傷者出現頸痛、肩痛、背痛、腰痛、關節痛、腿痛、頭暈、頭疼、記憶力下降等不適癥狀。

如果不幸曾發生車禍，那么脊椎受傷的幾率則更大，這是因為車禍發生時的碰撞很容易使頭部出現前后的揮鞭運動，造成頸部的揮鞭傷，也許當時沒有大礙，休息幾天就好了，但頸椎的傷痛會伴隨傷者一生，影響生活質量。嚴重的車禍還可能造成頸椎骨折，此時如果搬運傷者方法不正確，很可能導致傷者脊髓受傷，易給傷者留下一輩子的傷痛。