如何愛護你的心臟

高峰

常做哪些事會讓你“心”安？心臟病專家共同總結出一套護心法，告訴你“心臟最愛的事”。

1.常懷感恩心

擁有一顆感恩的心，對生活中的美好心懷感恩，有助于無臨床癥狀的心力衰竭者改善身心健康。心懷感恩時，心臟交感神經與迷走神經的張力和平衡性更加穩定，可以減少心律失常情況的發生。寫感恩日記、讀書、練書法、靜坐，都是修煉感恩心的好方法。

2.睡足7小時

白天工作狀態下，心臟跳動每分鐘70～80次；而晚間睡眠時，心臟每分鐘跳動40～50次，相當于少做一半工作，有利于其獲得充分的休息。研究發現，每晚睡眠時間不夠6小時，可分別使心臟病、中風危險增加48%和15%。另外，要養成良好的睡眠習慣，避免睡前玩手機、喝濃茶、劇烈運動等。

3.冥想10分鐘

壓力能夠促進體內兒茶酚胺的釋放，進而導致心力衰竭和心臟病發作。而冥想具有一種神奇的治愈力量。一項長達18年的跟蹤調查發現，經常做冥想練習的人，動脈壁厚度明顯減小，患心血管疾病的風險比對照組要低30%。冥想就如同給心臟提供了一個“課間狀態”，讓其放松。

4.運動半小時

最有益心臟的鍛煉方式是有氧運動，如慢跑、游泳、打太極、練瑜伽、跳舞等。游泳強心肺，瑜伽穩心率。建議每天下午3點后鍛煉半小時左右，每周至少3次。跑步同時要監測自己的心跳狀況，最多不超過基礎心率的20%，即每分鐘120次左右。

5.時常笑一笑

每天笑15秒鐘可延長2天壽命。擁有良好的人際關系和家庭關系，能夠讓你笑聲不斷，優質的人際關系更能讓您免于有損心臟的緊張和不安。看到幽默可笑的事時，不妨笑一笑，有助于釋放壓力，降低血壓。

6.喝夠5杯水

成人每日飲水量需要達到1500～1700毫升。以每杯300毫升計算，每天至少飲水5杯。人在脫水狀態下，紅細胞比容增加，血液黏稠度增加，這都與心血管病高發有關。建議根據個人體質和季節的不同，區別飲水，比如冬天稍少，夏天多喝。心臟病人不能大口喝水，宜少量多次；腎功能不全者應適當少量飲水。一般情況下，早晨4點～8點血黏度最高，應在早晨起床后、睡前半小時、深夜醒來時三個時段適當飲水。

7.自律

心臟更愛懂節制、嚴自律的主人。嚴格戒煙限酒，就能使人發生心肌梗死的風險大幅降低。戒煙15年，冠心病風險可降至與不吸煙者相似水平。成年男性一天飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

8.吃護心美食

印度有諺語：“你吃什么，你就是什么?！贝罅酷t學研究表明，不合理膳食是引起動脈粥樣硬化病變的重要因素。保持心臟健康需要平衡膳食，多吃綠葉菜、豆類、魚類以及粗纖維谷物。鮭魚、刀魚、鯖魚等深海魚中所含的ω-3脂肪酸有益心臟；多吃葡萄、蘋果等能預防血栓。

9.和諧性生活

適度的性生活，對中老年男性的心臟健康很有益處，可使心臟病風險降低45%。性愛也屬于一種負荷運動，能促進心肌收縮和神經活躍。提倡適度規律的性生活。