淺析高中生焦慮性失眠

吳麗珍

摘 要：高中班主任是高中階段教育教學(xué)的重要管理者。學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活都是班主任的工作重點(diǎn)。善于觀(guān)察學(xué)生的一舉一動(dòng)并能從中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題是一個(gè)優(yōu)秀班主任的必備素養(yǎng)。傾聽(tīng)家長(zhǎng)和學(xué)生的聲音，疏導(dǎo)學(xué)生的心理糾結(jié)也是班主任的日常工作。

關(guān)鍵詞：高中 班主任 焦慮 失眠

引言

作為一個(gè)班主任，每天三到位是必須的。作用顯而易見(jiàn)，一點(diǎn)卯，發(fā)現(xiàn)未到者第一時(shí)間聯(lián)系家長(zhǎng)，此為學(xué)生安全第一要?jiǎng)?wù)。二觀(guān)察，學(xué)生狀態(tài)一目了然，發(fā)現(xiàn)變化，及時(shí)反饋。三檢查，衛(wèi)生、作業(yè)直接過(guò)問(wèn)。筆者就在到位轉(zhuǎn)班的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生精神不佳，早讀萎靡不振，偶爾還出現(xiàn)趴桌睡覺(jué)的情況。原因千差萬(wàn)別，但比較苦惱的是有一種情況，不是沒(méi)時(shí)間睡，而是想睡卻睡不著。高中階段的學(xué)生長(zhǎng)期面對(duì)高考?jí)毫π睦砘蚨嗷蛏俪霈F(xiàn)一些問(wèn)題。其中由于長(zhǎng)期壓力過(guò)大導(dǎo)致心理焦慮以致出現(xiàn)睡眠困難的情況開(kāi)始多發(fā)。作為最基層的一線(xiàn)教育工作者怎樣發(fā)現(xiàn)和處理這些情況，是擺在眼前的問(wèn)題。尋根問(wèn)源，實(shí)事求是，因人而異，依靠科學(xué)是解決問(wèn)題的原則。本文根據(jù)實(shí)際的教育案例，結(jié)合筆者的工作經(jīng)驗(yàn)，提出一些解決方案，使班主任工作更加切實(shí)有效。[1]

一、兩個(gè)實(shí)例

1.一天早讀，我發(fā)現(xiàn)張晨的座位是空的。怎么回事？起晚了、路遇堵車(chē)、還是路上有別的情況，我正要掏出手機(jī)和家長(zhǎng)聯(lián)系，手機(jī)響了，是她爸爸。“老師，我是張晨的父親，孩子昨晚失眠，一宿沒(méi)睡，到六點(diǎn)多才睡下，我想跟您請(qǐng)一上午假，讓她補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，下午就過(guò)去。”無(wú)奈中帶著懇求，我詢(xún)問(wèn)原因。“這孩子初中就這樣，一直睡眠不好，昨晚做題用腦過(guò)度，就睡不著了。”我準(zhǔn)了假，并安慰了幾句。事后我找到張晨，她青春陽(yáng)光的臉上難掩幾分疲憊，眼圈略顯暗淡。“老師，我睡眠很輕，而且入睡困難，尤其是晚上如果做一些數(shù)學(xué)、物理等難題，思考過(guò)多，用腦過(guò)度就會(huì)失眠。宿舍人多，現(xiàn)在都是家長(zhǎng)接送，回家睡覺(jué)。我很苦惱，晚上睡不好，白天我很困，聽(tīng)課就會(huì)受影響，現(xiàn)在學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)這么激烈，我怕被落下，老師，怎么辦？”這是張晨的情況，一個(gè)文靜漂亮，學(xué)習(xí)刻苦，但睡眠困難的女生。

2.一天我接到門(mén)衛(wèi)的電話(huà)，說(shuō)李華的家長(zhǎng)找我。在接待室見(jiàn)面后，李華的媽媽開(kāi)始向我傾訴。“老師，李華他心事太重，壓力太大，尤其是考前，很緊張，晚上都睡不著覺(jué)。作為家長(zhǎng)我們也開(kāi)導(dǎo)他，成績(jī)不要看的太重，身體是第一位的。現(xiàn)在是高三考試又多，每次考前都睡不著，身體受不了，成績(jī)也會(huì)掉下來(lái)，高三了，這可怎么辦啊？”談話(huà)過(guò)后，我仔細(xì)觀(guān)察李華，學(xué)習(xí)很是刻苦，但氣色較差，眼神憂(yōu)郁。

二、失眠產(chǎn)生的原因

1.課業(yè)繁重，高考?jí)毫?lái)自各方各面

與初中知識(shí)比較起來(lái)，高中知識(shí)無(wú)論是廣度還是難度都大大增加了。有很多這種情況，學(xué)生只是在初三后半段努力學(xué)習(xí)了半年甚至三個(gè)月就實(shí)現(xiàn)了中考大捷，但在高中這種情況幾乎不會(huì)發(fā)生。原因很簡(jiǎn)單，高中知識(shí)難了。科目繁多，作業(yè)繁重，學(xué)生長(zhǎng)期處于此種狀態(tài)，無(wú)論身體還是精神都會(huì)亞健康的。高考是壓在任何一名高中生心頭的一座大山。山路漫漫是修遠(yuǎn)，磨礪重重見(jiàn)精神。課業(yè)壓力已使大部分學(xué)生疲于應(yīng)付，課堂之外的影響便能直接將學(xué)生擊倒。什么哪個(gè)學(xué)姐考上了985，什么前樓四單元的考上了211，不必說(shuō)親爸親媽天天考試掛嘴邊，就連親朋好友見(jiàn)面也是必談高考，無(wú)論內(nèi)行還是外行，無(wú)論專(zhuān)家還是學(xué)者。一到高考季，商家、輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)、電臺(tái)、電視臺(tái)全體出動(dòng)，廣告宣傳鋪天蓋地，電視節(jié)目滾動(dòng)播出，導(dǎo)致心理本來(lái)就很脆弱的學(xué)生異常緊張。

2.誤認(rèn)為高考是唯一出路

“ 萬(wàn)般皆下品，惟有讀書(shū)高。大學(xué)是象牙塔。大學(xué)生是天之驕子。”一些極端認(rèn)識(shí)在部分學(xué)生和家長(zhǎng)心中根深蒂固。認(rèn)為考不上大學(xué)以后將一無(wú)是處，無(wú)法生存。認(rèn)為要想成功必須要考上重點(diǎn)大學(xué)。認(rèn)為只有考上大學(xué)以后的生活才能無(wú)憂(yōu)。若有這些想法，那他的高考?jí)毫σ欢ê艽螅驗(yàn)樗麑⑸砗笠磺卸級(jí)涸诟呖家灰邸Ｖ荒艹晒Γ荒苁　l條大道通羅馬，那種拿到一個(gè)畢業(yè)證，找到一個(gè)鐵飯碗的思想未免有些過(guò)于保守。當(dāng)今時(shí)代潮流浩浩蕩蕩，塑造英雄無(wú)數(shù)。人才是綜合素質(zhì)的體現(xiàn)。學(xué)歷是衡量人的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，而不是唯一。

三、應(yīng)對(duì)方法

1.放下思想包袱，注重學(xué)習(xí)過(guò)程。誰(shuí)能放得下沉重的思想包袱，誰(shuí)就能輕松灑脫的面對(duì)學(xué)習(xí)，從而領(lǐng)悟?qū)W習(xí)的本質(zhì)，才有可能從中體會(huì)到樂(lè)趣，而非焦慮和恐懼。轉(zhuǎn)移注意力，將對(duì)未來(lái)考試和結(jié)果的擔(dān)心轉(zhuǎn)移到每周每天每節(jié)課的學(xué)習(xí)中去，認(rèn)真對(duì)待每一節(jié)課，腳踏實(shí)地付出努力，積累一個(gè)又一個(gè)小收獲，并從中建立對(duì)學(xué)習(xí)的信心。相信過(guò)程中努力了、付出了，就一定會(huì)收獲好的結(jié)果。

2.悅納自己。自我悅納是指?jìng)€(gè)體能正確評(píng)價(jià)自己、接受自己，并在此基礎(chǔ)上使自我得到良好的發(fā)展。自我悅納不僅指接納自己人格中的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處，更要接受自己的缺點(diǎn)與不足。在接受不足這個(gè)情況的基礎(chǔ)上，努力改進(jìn)自己、完善自己，而不是妄自菲薄，失去信心。心理健康的人首先要有自知之明。對(duì)自己能做出恰當(dāng)評(píng)價(jià)的人，既能了解自我，又能接受自我，體驗(yàn)自我存在的價(jià)值。一個(gè)悅納自己的人，并不意味著他的一切都是完美的，而是說(shuō)他在接受自己優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)，也了解自己的缺點(diǎn)，很坦然地承認(rèn)了自己的不足之處。而后，不斷克服缺點(diǎn)，注意自我形象塑造，把握自己做人準(zhǔn)則，不斷完善自己，更加自信的面對(duì)生活，走向成功。這是一種修養(yǎng)，也是一種難能可貴的品質(zhì)。認(rèn)清自己，但不要過(guò)分貶低自己；接受結(jié)果，但不放棄奮斗。實(shí)現(xiàn)自我認(rèn)知是一個(gè)人成熟的表現(xiàn)。不為過(guò)高的要求而苦惱，不被冷酷的現(xiàn)實(shí)所折磨。

3.加強(qiáng)鍛煉，積極主動(dòng)休息。在繁重的學(xué)習(xí)之余，多進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，可使大腦得到放松，肢體略感疲憊，可有助于快速入睡。

4.尋求專(zhuān)業(yè)幫助。休息是學(xué)習(xí)的前提，若身體不能得到很好的休息，又長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體肯定會(huì)吃不消，一定要及時(shí)求助于專(zhuān)業(yè)醫(yī)務(wù)人員。

結(jié)語(yǔ)

如今再次見(jiàn)到這兩位同學(xué)，他們是那么青春靚麗，朝氣蓬勃，臉上洋溢著自信的微笑。我的學(xué)生們，經(jīng)歷了高中三年緊張而忙碌的生活，你們不僅獲得的是知識(shí)的豐富、技能的發(fā)展，同時(shí)在心理上也是百煉成鋼，可謂智力與體力、情商與智商共同發(fā)展。當(dāng)你們走入大學(xué)，進(jìn)入社會(huì)，才能更好的適應(yīng)，發(fā)揮自己的才能。作為班主任，我們要關(guān)注學(xué)生心理健康，引導(dǎo)學(xué)生積極向上，以好的心態(tài)應(yīng)對(duì)一切挑戰(zhàn)。焦慮性失眠是學(xué)生階段性的心理障礙，我們要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)疏導(dǎo)，在學(xué)生的高考求學(xué)之路上保駕護(hù)航。

參考文獻(xiàn)

[1]百度百科. 自我悅納