淺析高中生焦慮性失眠

吳麗珍

摘 要：高中班主任是高中階段教育教學(xué)的重要管理者。學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活都是班主任的工作重點。善于觀察學(xué)生的一舉一動并能從中發(fā)現(xiàn)問題是一個優(yōu)秀班主任的必備素養(yǎng)。傾聽家長和學(xué)生的聲音，疏導(dǎo)學(xué)生的心理糾結(jié)也是班主任的日常工作。

關(guān)鍵詞：高中 班主任 焦慮 失眠

引言

作為一個班主任，每天三到位是必須的。作用顯而易見，一點卯，發(fā)現(xiàn)未到者第一時間聯(lián)系家長，此為學(xué)生安全第一要務(wù)。二觀察，學(xué)生狀態(tài)一目了然，發(fā)現(xiàn)變化，及時反饋。三檢查，衛(wèi)生、作業(yè)直接過問。筆者就在到位轉(zhuǎn)班的過程中發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生精神不佳，早讀萎靡不振，偶爾還出現(xiàn)趴桌睡覺的情況。原因千差萬別，但比較苦惱的是有一種情況，不是沒時間睡，而是想睡卻睡不著。高中階段的學(xué)生長期面對高考壓力心理或多或少出現(xiàn)一些問題。其中由于長期壓力過大導(dǎo)致心理焦慮以致出現(xiàn)睡眠困難的情況開始多發(fā)。作為最基層的一線教育工作者怎樣發(fā)現(xiàn)和處理這些情況，是擺在眼前的問題。尋根問源，實事求是，因人而異，依靠科學(xué)是解決問題的原則。本文根據(jù)實際的教育案例，結(jié)合筆者的工作經(jīng)驗，提出一些解決方案，使班主任工作更加切實有效。[1]

一、兩個實例

1.一天早讀，我發(fā)現(xiàn)張晨的座位是空的。怎么回事？起晚了、路遇堵車、還是路上有別的情況，我正要掏出手機(jī)和家長聯(lián)系，手機(jī)響了，是她爸爸?！袄蠋煟沂菑埑康母赣H，孩子昨晚失眠，一宿沒睡，到六點多才睡下，我想跟您請一上午假，讓她補(bǔ)補(bǔ)覺，下午就過去?！睙o奈中帶著懇求，我詢問原因?！斑@孩子初中就這樣，一直睡眠不好，昨晚做題用腦過度，就睡不著了?！蔽覝?zhǔn)了假，并安慰了幾句。事后我找到張晨，她青春陽光的臉上難掩幾分疲憊，眼圈略顯暗淡?！袄蠋煟宜吆茌p，而且入睡困難，尤其是晚上如果做一些數(shù)學(xué)、物理等難題，思考過多，用腦過度就會失眠。宿舍人多，現(xiàn)在都是家長接送，回家睡覺。我很苦惱，晚上睡不好，白天我很困，聽課就會受影響，現(xiàn)在學(xué)習(xí)競爭這么激烈，我怕被落下，老師，怎么辦？”這是張晨的情況，一個文靜漂亮，學(xué)習(xí)刻苦，但睡眠困難的女生。

2.一天我接到門衛(wèi)的電話，說李華的家長找我。在接待室見面后，李華的媽媽開始向我傾訴?！袄蠋?，李華他心事太重，壓力太大，尤其是考前，很緊張，晚上都睡不著覺。作為家長我們也開導(dǎo)他，成績不要看的太重，身體是第一位的?，F(xiàn)在是高三考試又多，每次考前都睡不著，身體受不了，成績也會掉下來，高三了，這可怎么辦?。俊闭勗掃^后，我仔細(xì)觀察李華，學(xué)習(xí)很是刻苦，但氣色較差，眼神憂郁。

二、失眠產(chǎn)生的原因

1.課業(yè)繁重，高考壓力來自各方各面

與初中知識比較起來，高中知識無論是廣度還是難度都大大增加了。有很多這種情況，學(xué)生只是在初三后半段努力學(xué)習(xí)了半年甚至三個月就實現(xiàn)了中考大捷，但在高中這種情況幾乎不會發(fā)生。原因很簡單，高中知識難了。科目繁多，作業(yè)繁重，學(xué)生長期處于此種狀態(tài)，無論身體還是精神都會亞健康的。高考是壓在任何一名高中生心頭的一座大山。山路漫漫是修遠(yuǎn)，磨礪重重見精神。課業(yè)壓力已使大部分學(xué)生疲于應(yīng)付，課堂之外的影響便能直接將學(xué)生擊倒。什么哪個學(xué)姐考上了985，什么前樓四單元的考上了211，不必說親爸親媽天天考試掛嘴邊，就連親朋好友見面也是必談高考，無論內(nèi)行還是外行，無論專家還是學(xué)者。一到高考季，商家、輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)、電臺、電視臺全體出動，廣告宣傳鋪天蓋地，電視節(jié)目滾動播出，導(dǎo)致心理本來就很脆弱的學(xué)生異常緊張。

2.誤認(rèn)為高考是唯一出路

“ 萬般皆下品，惟有讀書高。大學(xué)是象牙塔。大學(xué)生是天之驕子?！币恍O端認(rèn)識在部分學(xué)生和家長心中根深蒂固。認(rèn)為考不上大學(xué)以后將一無是處，無法生存。認(rèn)為要想成功必須要考上重點大學(xué)。認(rèn)為只有考上大學(xué)以后的生活才能無憂。若有這些想法，那他的高考壓力一定很大，因為他將身后一切都壓在高考一役。只能成功，不能失敗。條條大道通羅馬，那種拿到一個畢業(yè)證，找到一個鐵飯碗的思想未免有些過于保守。當(dāng)今時代潮流浩浩蕩蕩，塑造英雄無數(shù)。人才是綜合素質(zhì)的體現(xiàn)。學(xué)歷是衡量人的一個標(biāo)準(zhǔn)，而不是唯一。

三、應(yīng)對方法

1.放下思想包袱，注重學(xué)習(xí)過程。誰能放得下沉重的思想包袱，誰就能輕松灑脫的面對學(xué)習(xí)，從而領(lǐng)悟?qū)W習(xí)的本質(zhì)，才有可能從中體會到樂趣，而非焦慮和恐懼。轉(zhuǎn)移注意力，將對未來考試和結(jié)果的擔(dān)心轉(zhuǎn)移到每周每天每節(jié)課的學(xué)習(xí)中去，認(rèn)真對待每一節(jié)課，腳踏實地付出努力，積累一個又一個小收獲，并從中建立對學(xué)習(xí)的信心。相信過程中努力了、付出了，就一定會收獲好的結(jié)果。

2.悅納自己。自我悅納是指個體能正確評價自己、接受自己，并在此基礎(chǔ)上使自我得到良好的發(fā)展。自我悅納不僅指接納自己人格中的優(yōu)點、長處，更要接受自己的缺點與不足。在接受不足這個情況的基礎(chǔ)上，努力改進(jìn)自己、完善自己，而不是妄自菲薄，失去信心。心理健康的人首先要有自知之明。對自己能做出恰當(dāng)評價的人，既能了解自我，又能接受自我，體驗自我存在的價值。一個悅納自己的人，并不意味著他的一切都是完美的，而是說他在接受自己優(yōu)點的同時，也了解自己的缺點，很坦然地承認(rèn)了自己的不足之處。而后，不斷克服缺點，注意自我形象塑造，把握自己做人準(zhǔn)則，不斷完善自己，更加自信的面對生活，走向成功。這是一種修養(yǎng)，也是一種難能可貴的品質(zhì)。認(rèn)清自己，但不要過分貶低自己；接受結(jié)果，但不放棄奮斗。實現(xiàn)自我認(rèn)知是一個人成熟的表現(xiàn)。不為過高的要求而苦惱，不被冷酷的現(xiàn)實所折磨。

3.加強(qiáng)鍛煉，積極主動休息。在繁重的學(xué)習(xí)之余，多進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，可使大腦得到放松，肢體略感疲憊，可有助于快速入睡。

4.尋求專業(yè)幫助。休息是學(xué)習(xí)的前提，若身體不能得到很好的休息，又長期處于緊張狀態(tài)，身體肯定會吃不消，一定要及時求助于專業(yè)醫(yī)務(wù)人員。

結(jié)語

如今再次見到這兩位同學(xué)，他們是那么青春靚麗，朝氣蓬勃，臉上洋溢著自信的微笑。我的學(xué)生們，經(jīng)歷了高中三年緊張而忙碌的生活，你們不僅獲得的是知識的豐富、技能的發(fā)展，同時在心理上也是百煉成鋼，可謂智力與體力、情商與智商共同發(fā)展。當(dāng)你們走入大學(xué)，進(jìn)入社會，才能更好的適應(yīng)，發(fā)揮自己的才能。作為班主任，我們要關(guān)注學(xué)生心理健康，引導(dǎo)學(xué)生積極向上，以好的心態(tài)應(yīng)對一切挑戰(zhàn)。焦慮性失眠是學(xué)生階段性的心理障礙，我們要及時發(fā)現(xiàn)，及時疏導(dǎo)，在學(xué)生的高考求學(xué)之路上保駕護(hù)航。

參考文獻(xiàn)

[1]百度百科. 自我悅納