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慢跑沒用,無氧運動才能減肥?

2017-04-29 00:00:00
婚姻與家庭·婚姻情感版 2017年5期

春天來了,又到了每年一度的“5月不減肥,6月徒傷悲”的關鍵時刻,每一位愛美人士都躍躍欲試,準備行動起來,甩掉囤了一個冬天的肥肉。

但是前一段時間,英國廣播公司播出的一部名為《鍛煉的真相》的紀錄片,卻在健身圈引起了不小的轟動。和我們通常認為的有氧運動可以減肥不同,片中指出每天進行長時間的慢跑、快走等有氧運動根本不能減肥,而真正的減肥運動是高強度的無氧運動。真相到底是不是這樣呢?記者來到了北京市營養源研究所,讓我們通過實驗來印證一下。

工作人員將能量測試儀和心率測試儀固定在記者身上。首先進行的是低強度的有氧運動,時間為40分鐘。在運動過程中,記者的心率開始為71次/分鐘,兩分鐘后,升至97次/分鐘,3分鐘左右,心率就達到了120次/分鐘,專家告訴記者,盡管是慢節奏運動,心率也要保持在130次/分鐘左右,這樣才算是有氧運動狀態。40分鐘后,測試儀顯示記者消耗的熱量是150千卡。

接著,記者又進行了3分鐘高強度的快跑,很快記者的心率就到了160次/分鐘,達到了最大心率的85%以上。測試儀顯示,3分鐘的無氧運動消耗了34千卡熱量。這表明,高強度的運動方式的確在短時間內消耗了更多的熱量。這一測試結果和英國廣播公司的紀錄片結論一致。但是,專家告訴記者,由于高強度的運動方式一直將心率保持在160次/分鐘以上,很容易讓人在運動過程中出現肌肉酸痛,對膝蓋的磨損也比較大,甚至有猝死的風險。……

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