別讓手機依賴癥“賴”上你

馬志國

你是否已經習慣了與手機相伴的日子？早晨還沒睜眼就摸索床頭上的手機關掉鬧鈴，公交車上打開網頁查看新聞，隨時隨地收發短信、郵件，工作間隙閱讀電子書，全天候交友聊天，查詢股市行情，睡前還要躺著玩玩游戲才能安心合眼……

手機作為一種現代化的通訊工具，已成為人們難以割舍的助手。隨著“手機一族”隊伍的不斷壯大，一種由于對手機過分依賴而形成的現代心理疾病—“手機依賴癥”也悄然現身了。

手機依賴癥的表現主要有六個方面：強烈關注短信；交流多通過手機進行；手機隨身攜帶，如果沒帶就會坐立不安；一段時間手機鈴聲不響，會感到不對勁，并刻意看一下是否有未接來電；經常把別人的手機鈴聲當作自己的手機在響；有事沒事總會不時拿出手機來玩玩。

說是“手機依賴癥”，其實并非嚴重的心理疾病，確切一點說，是一種手機依賴現象（這里暫且遵從大家的習慣叫做手機依賴癥）。它會影響人的學業、事業、人際交往以及身心健康。尤其值得重視的，是手機依賴癥對心理健康的消極影響。當手機代替了直接的人際溝通，當手機游戲和虛擬的網絡世界成了排遣無聊和空虛的歸宿的時候，人們就會離現實生活漸行漸遠，封閉與孤獨、退縮與逃避等不健康心態，就會在心里生長起來，人的現實生活所需要的社會功能就會退化，進而使生活質量大打折扣。

行為習慣導致的手機依賴

心理案例：趙維是一家文化公司的企宣，他使用手機的頻率遠遠高于一般人。由于業績突出，他被提升至管理崗位，從事行政工作。由于工作性質轉變，接入的電話驟然減少，這讓趙維很不適應。他開始感到焦慮，情緒低落，時不時地掏出手機查看是否有未接電話，還經常把別人的電話鈴聲當成自己的手機在響，甚至連脾氣也變得暴躁起來，經常莫名其妙地發火。

心理解析：趙維的表現是典型的手機依賴癥?，F代的生活方式，使手機成為大多數人工作和生活的得力助手。一旦手機沒電或來電頻率突然降低，就會出現情緒波動，如焦慮、煩躁、抑郁等癥狀。用心理學的話說，這是因為使用手機形成了穩固的動力定型，一旦這個動力定型遭到破壞，人就會體驗到某些消極情緒。這是不少人出現手機依賴癥的心理原因。

心理支招：要學會自我控制，可行的方法是系統脫敏療法。具體做法是，一點一點地減少不必要的使用，增加其他聯系方式，如書信、直接見面和交流聚會，逐步脫離對手機的依賴。盡量保持平靜心態，多進行戶外運動，充實自己的業余生活，逐步將生活的重心從手機上轉移開?？赡艿脑挘€可以把手機轉接到固定電話上。必要的時候，可以求助心理專業人員。

性格孤僻導致的手機依賴

心理案例：大一女孩伊娜，是一個比較孤僻的人。面對入學后的新環境，她很多時候都覺得空虛寂寞，好在入學前家里給她買了部手機。有事沒事的時候，伊娜就給過去的幾個同學發短信。久而久之，她離不開手機了。如果哪次外出忘記帶手機，她就顯得特別慌亂，十分郁悶，感覺自己被孤立了，甚至懷疑在自己外出的這段時間，一定會有老同學、好朋友打電話或發短信給她。

心理解析：孤僻的性格特征，也是不少人出現手機依賴的心理原因。這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯系又不積極主動，只能借助手機來排解孤獨感和證明自己的存在。有些大學生性格內向，只注意自己的觀念，內心體驗雖深，但不善于與人交往。一旦感到沒有知音時，便會陷入惆悵和苦悶，覺得自己與世界存在著一層隔膜。特別是新生入學后，一時不能適應新的環境和新的人際關系。他們渴望溝通，希望交流，需要在精神上得到安慰，于是，手機在某種程度上代替了人際直接溝通，通過手機與外界保持聯系，使自己不被社會遺忘。

心理支招：這種情況應該從改善性格入手，讓自己變得不再孤僻。性格的改善離不開生活的改變，這樣的人要堅持一個基本原則，那就是多建立面對面的現實的人際交往。也就是說，應多在現實生活中積極與人接觸，如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的群體活動，如和大家一起聽聽音樂，在校園內散散步，適當進行一些郊游，經常鍛煉身體等。大學生新生可以在生活和學習中重建自己的交際圈子，如利用閑暇時間參加一些聯誼活動，定時和幾個固定好友小聚談天等。此外，入學前還可以多與朋友或家人面對面溝通。

心理壓力導致的手機依賴

心理案例：做新聞采訪的陸佳，因為工作需要，不得不24小時開機。她平時把手機放在包里，隔一會兒就仿佛聽見手機在響，掏出來一看，卻沒有任何電話?，F在，她只有把手機捏在手上才感到安心，如果放在包里，總覺得會錯過重要的電話和短信。最嚴重的是，她對自己的手機鈴聲產生了一種恐慌情緒，每天晚上，剛要睡著時總會身不由己地驚醒，仿佛聽到手機在不停地響。即使關機了，也總覺得鈴聲在耳邊不斷地縈繞，必須仔細查看后才能放心地躺下。實在沒辦法，她只好把電池拆卸下來才能放心地入睡。

心理解析：手機幻聽不同于精神疾病中的幻聽癥，這往往是工作壓力所產生的副作用，是工作應激所誘發的，偶爾出現，并不影響人的心理健康和學習工作。但如果頻繁發生，并且嚴重地干擾到正常生活，就要考慮是否患上了強迫癥?，F代生活很容易形成心理壓力，有些人的工作如同陸佳的工作那樣，因其特殊性壓力會更大。心理壓力是不少人出現手機依賴的根源，如果工作壓力讓他們內心對手機鈴聲有一種期待心理，強烈的心理暗示就會誘發幻聽。

心理支招：這種情況的關鍵對策是，主動進行心理減壓。比如可以走一走：到野外郊游，到深山大川走走，散散心，極目綠野，回歸自然，蕩滌一下心中的煩惱，清理一下渾濁的思緒，凈化一下心靈塵埃。可以放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，過幾天再說，或許會有個更清晰的認識，更合理周密的打算。樂一樂：想想開心的事、可笑的事；或拿本有趣的書，讀幾段令人開懷大笑或幽默風趣的章節。唱一唱：唱首優美動聽的抒情歌，歡快輕松的旋律或許會喚起你對過去的美好回憶，引發你對燦爛未來的憧憬。

人際依賴導致手機依賴

心理案例：大二男生小林，從小就是個依賴性比較強的人，上高中的時候與一個好友形影不離，為了可以隨時保持聯系，早早就成了手機一族。到了大學，人地兩生，與好友相隔兩地，只能靠打電話聯系。上自習時，他把手機放在顯眼的位置，翻書前瞄一眼手機，隔一段時間手機沒震動，他就要摸一下手機，確認有沒有短信。還常常感覺手機在震動，翻開手機看，卻什么都沒有。為此，小林心里總是不踏實，煩躁，提不起精神。

心理解析：心理學上有個自我界限的概念，說的是在人際關系中清楚地知道自己和他人的責任和權力范圍，既能保護自己的個人空間，也不侵犯他人的個人空間。有的人的自我界限比較模糊，沒有獨立的自我，分不清自我和他人，習慣于過度依賴他人，甚至總想把自己和他人融為一體。這種人際依賴心態也是一些人對手機過度依賴的心理原因。

心理支招：首先要學會在心理上明確自我界限，正確理解人際關系。在與人友好相處的同時，不對人際交往抱太多的期待，學會保持距離，學會保持獨立，學會在獨立的生活中安頓自己的心靈。同時，再配合前面說到的系統脫敏療法，逐步淡化對手機的依賴。

事實上，手機依賴癥的原因往往不是單一的。因此，擺脫手機依賴的各種方法都可以配合使用。

鏈接：你是否有手機依賴癥？

經常使用手機的你，是不是也擔心自己得了“手機依賴癥”？下面這個小測試可以幫助你做個大致的判斷。如果有一半以上的回答是肯定的，那么你很可能已經患上了“手機依賴癥”，一定要小心對待。可以參照上面的方法來自我調整。

1.你是否總是把手機放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，無法做其他事情？

2.當一段時間手機鈴聲不響，你會不會感到不適應，并下意識地看一下手機是否有未接電話？

3.你會不會總有“我的手機鈴聲響了”的幻覺，甚至經常把別人的手機鈴聲當成自己的手機在響？

4.接聽電話時，你會不會覺得手機的輻射波在耳旁環繞？

5.你是否經常下意識地找手機，不時拿出手機看看？

6.你是否會害怕手機自動關機？

7.你晚上睡覺也開著手機嗎？

8.當手機連不上線、收不到信號時，你會不會產生焦慮和無力感，脾氣也變得暴躁起來？

9.最近經常有手腳發麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調等癥狀出現嗎？