除了光源，護眼還需要注意什么

韓沐真

“為備戰中高考的孩子買盞護眼燈，可沒多久發現孩子的近視度數竟然從200度漲到了450度！”劉女士痛心地說。

護眼燈工作原理

近年來，市面上突然冒出了很多各種各樣的“護眼燈”，都宣傳“無輻射”“無頻閃”“無陰影”“無炫光”等功效，為了預防孩子近視，家長們不懼高價紛紛購用。質檢部門明示，“護眼”最終的效果是用眼睛來決定的，所謂的護眼燈產品性能就是普通燈，沒有準確的數據來支撐它的護眼功能。有專家提醒：護眼燈的基本工作原理就是把低頻閃提高至高頻閃，長時間在這種燈光下看書，眼睛同樣會產生疲勞。保護眼睛指望用什么燈都不靠譜，最有效的就是加強對衛生用眼的重視，同時多做戶外活動，增加遠眺機會。因此，別奢望用了護眼燈就能預防近視。

使用護眼燈與普通燈沒什么太大區別，一般情況下節能燈基本就能滿足人們日常的用眼需求。不過，對于質疑護眼燈是否因為高頻閃而會對大腦產生高輻射的問題，其實也不能因為對護眼燈的護眼功能有質疑，就說它一定會產生多大的傷害。現在人們生活里接觸的輻射有很多，輻射要達到一定的劑量才會對人體產生聚集效應，現在尚且沒有任何實驗能證明護眼燈會產生傷害大腦的強輻射。

常見的閱讀用照明燈種類

目前家長給孩子使用的閱讀光源有白熾燈、日光燈和節能燈。白熾燈的光偏紅，光線里的紅外線成分較高，將電能轉化為光源的光效比較低；日光燈的光效比也只有20%，而且光線閃爍性高；所以從光效比的角度而言，節能燈相對較好一些。其實對于每秒閃20次以上的光來說，人眼看來就是比較穩定的光源了。保護視力不一定非要用價格較高的護眼燈，用可調節光亮度的白熾燈就可以，因為白熾燈光線沒有閃動，使用白熾燈也不需要變頻電子鎮流器。

居家使用燈具時要將照明用途和閱讀用途區分開來，對發光不穩定的舊日光燈燈管要及時更換。另外，給孩子使用的燈光不要有顏色。不少家庭都安裝了有顏色的吊頂燈，色燈是不適合作為閱讀光源的，視細胞能夠同時看到紅、綠、藍三種顏色，如果光源偏重于單一的一種顏色，對于視力的損傷較大。浴霸的燈光更是絕對不能直視，它發出的是紅外光，會嚴重傷害視力。

到底什么樣的燈光能保護眼睛，什么樣的燈光對眼睛傷害大，目前還沒有明確的實驗結果。對于青少年的眼睛保健來說，最有效的就是加強對衛生用眼的重視，多做戶外活動。同時，父母可以把孩子的書桌放在窗戶下，給孩子提供遠眺的機會。

專家對于青少年用眼的建議

無論是在小學還是中學，學生的課間遠眺都很有必要；通過適當的戶外運動，如踢毽子、打籃球等，都能給眼睛充分的鍛煉和放松。此外，專家還提出了以下五點建議：

第一，除了定時休息，最好注意遠眺。經常做眼睛保健操，保證充足的睡眠時間。

第二，孩子在操作電腦時坐姿應正確舒適。應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應在40cm～50cm，最好使用可以調節高低的椅子。在操作過程中，應經常眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調節和改善視力，預防視力減退。

第三，一般來說，孩子在連續學習45分鐘后應該休息10分鐘左右。并且最好到室外活動一下手腳與軀干，散散步，進行積極的休息，或者在室內做眼睛保健操和活動頭部。

第四，定期清除室內的粉塵及微生物，清理衛生時最好用濕布或濕拖把，對空氣過濾器進行消毒處理，合理調節風量，變換新鮮空氣。如果是在家中進行電腦操作，可使用防護屏，最大可能地減少電子輻射對人體的危害。

第五，補充維生素A和蛋白質，多飲茶。對于那些習慣于玩平板電腦的孩子來說，在熒光屏前時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，他們應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體所需的維生素A和蛋白質。

保護視力是一個長期的過程，對于已經近視的人來說，就更加需要保護眼睛了，否則近視眼度數只可能是越來越深。生活當中，在用眼的時候，應該遵循科學的護眼習慣，減少電子產品如平板電腦、筆記本、智能手機的使用時間，從而為眼睛保護提供更好的保障。

護眼小技巧

針對用眼不當所致的眼干澀不適、干燥、畏光、視物模糊等癥狀，下面的幾招護眼方法，能幫你快速擊退眼疲勞。

眼珠運動法：頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。

眨眼法：頭向后仰并不停地眨眼，使血液暢通。

熱冷敷交替法：一條毛巾浸熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然后再放冷毛巾敷5分鐘。

眼睛體操：中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦5分鐘。然后脖子各向左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部10下。

遠眺按摩法：每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然后突然睜眼，極目遠眺；用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內角鼻凹處開始，從上到下環形按摩眼眶，然后眨動20次。

轉動眼球法：坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。