EXOS 體能訓練中心發展策略

郭楓

摘要EXOS組織具有資源整合、裝營銷、軟件與硬件跨領域合作優勢。EXOS的系統架構則建構于標準化、流程化、個別化、整合化的系統。此系統會依據個別需求產出最適合個別運動員的專屬訓練方案。而訓練系統中身體功能訓練主要包含脊柱準備、動作準備、動作技巧、增強式訓練、肌力和爆發力訓練、能量系統發展七個板塊內容，每一個訓練方案和動作均以七個板塊為標準。結論與建議： EXOS“明確的理念與目標”、“標準化、流程化、個別化、整合化的系統專業垂直分工”、“橫向無縫整合訓練”、“科學與數據化的訓練模式”等成功要素，可作為我國運動訓練中心經營管理的參考依據。

關鍵詞體系EXOS組織特色

本文將以現階段最具影響力的運動訓練服務機構的一，也就是美國代表性體能訓練服務機構EXOP為例，針對其組織特色、核心理念及獨特的系統架構進行介紹。希望EXOS所標榜的最新的專業理論和實踐方法，可作為我國學術界及產業界學習參考的依據。

一、訓練中心的需求與EXOS的組織特色

（一）訓練中心的需求

隨著運動健身的意識興起，國內開始出現相當數量的體能訓練中心，各個中心以訓練的原理原則為基礎，發展其獨特的訓練系統。這些原理并非實驗室研究出來的，而是根據過去很多成功的運動員訓練中，找到一些共同的因素歸類而得。除了發展本身所具備的特色系統的外，這些訓練中心也積極引進國外優質訓練體系，試圖將訓練方法品牌化、標準化、規模化，并嘗試將傳統訓練體系進行升級改造。訓練中心的需求其實就是每一位參與運動訓練者所需的服務條件，每一位參與運動訓練者均可能需要專屬的運動訓練處方、心理的建設、營養的咨詢或增補劑、復健和恢復的技術支持。而美國代表性體能訓練服務機構EXOS就是一個由個人需求所衍生而成的專業訓練機構，它提供所有接受運動訓練者一個完整且系統化的服務體系。

（二）EXOS的組織特色

EXOS團隊陣容除了訓練、心態、營養和恢復等專業團隊外，馬克沃斯特根也整合了市場營銷、廣告設計、運動表現創新等元素，提供資源整合與包裝行銷，讓EXOS成為整個運動訓練專業市場的亮點。在EXOS訓練場館內可以發現，訓練所使用的各式器材皆是與EXOS合作品牌：包括訓練前使用按摩滾輪系列的SKLZ、教練與學員身上所穿的ADIDAS運動服，攀爬機VERSA CLIMBER、無動力跑步機WOODWAY等等，都是資源整合成功的見證。

二、EXOS核心理念與系統架構

（一）四大核心理念的整合

EXOS的訓練整合了四大核心理念包括：心態、營養、體能訓練、恢復。這同時是運動員接受訓練時的必要過程與重點。包括：

1.在訓練期間必須要讓運動員知道為什么而訓練、為什么而吃、為什么而恢復，這些認知決定了訓練成效的優劣；

2.在進行訓練課程前必須分析了解運動員的能力，并與技術教練與運動員確認訓練的需求方規劃訓練課程；

3.每一堂訓練課前詢問運動員的身體狀況來確定運動員是否準備好訓練了，在吃下營養補給品或是膳食前必進行營養衛教課，讓運動員與教練了解每天熱量與營養素等飲食需求；

4.訓練期間教練會拋出問題給運動員，要運動員思考為什么現在要進行這項訓練，讓運動員大腦與身體有效連結；

EXOS的專業教練在建立運動員心態前，首先會了解運動員的基本能力。因此在進行體能訓練前，運動員會填寫病史表格并且通過營養師和運動員面談初步了解運動員健康狀況。緊接著依照Okada、Huxel和Nesser所強調的功能性檢測，通過儀器量測運動員的身體組成與紀錄身體四面像，建立訓練前、后的對照圖，檢測運動員身體條件與體能狀態，通過檢測了解運動員的能力后進一步與技術教練討論。

EXOS通過檢測取得運動員的身體組成后即由EXOS營養師接手與教練團隊進行會談并提供營養課程，讓運動員與教練了解每天熱量與營養素等飲食需求，并說明訓練期間EXOS所提供的膳食與訓練前后的營養補充品該如何補充。

（二）系統架構

EXOS的核心價值和成功關鍵建立于一個標準化流程化、個別化、整合的系統。EXOS認為，系統應該類似一個程序芯片，再復雜的系統都是由環環相扣的程序組成，將運動員的身心條件帶入系統，系統則會產出最適合這位運動員的專屬訓練方案。EXOS訓練系統中身體功能訓練主要包含七個板塊內容：脊柱準備、動作準備、動作技巧、增強式訓練、肌力和爆發力訓練、能量系統發展。

三、結論

EXOS除了靠著心態、飲食、訓練和恢復等四大理念整合擦亮EXOS招牌，更強調“Everyday is game day”。EXOS體能訓練團隊希望，每一位參與訓練者均將每一個訓練日當成是比賽日并全力以赴。EXOS體能訓練團隊強調為運動員量身打造的個別化訓練課程，打破傳統訓練先開設課程后讓全部的運動員來適應的模式。

參考文獻：

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