競技運動員的賽前不良心理與調(diào)節(jié)策略

尹文剛　紀(jì)美菊

摘 要競技運動員賽前心理狀態(tài)的優(yōu)劣，往往會直接影響比賽過程中運動員技戰(zhàn)術(shù)水平是否能夠得到充分的發(fā)揮，是否能夠取得理想的比賽成績。因此，通過科學(xué)的引導(dǎo)和訓(xùn)練克服競技運動員賽前出現(xiàn)的各種不良心理，是確保比賽取勝的關(guān)鍵。鑒于此，本文就針對競技運動員常見的賽前不良心理和對應(yīng)的調(diào)節(jié)策略進(jìn)行了探討。文章首先具體闡述了盲目自信、過分激動、緊張恐懼和賽前淡漠等常見的四種賽前不良心理問題，然后又在此基礎(chǔ)之上，進(jìn)一步提出了注意引導(dǎo)運動員明確比賽的意義，科學(xué)激發(fā)其比賽動機(jī)；注意引導(dǎo)運動員靈活運用各種心理調(diào)節(jié)手段，進(jìn)行自我調(diào)整；注意在賽前合理安排模擬比賽，提高運動員的自我掌控能力等三點調(diào)節(jié)策略，以期能夠為競技運動員賽前不良心理的緩解提供參考。

關(guān)鍵詞賽前心理不良心理競技運動員調(diào)節(jié)策略

競技體育運動比賽，不僅僅是對運動員技戰(zhàn)術(shù)水平的考驗，同時也是對運動員心理素質(zhì)水平的考驗，而具體到賽前心理狀態(tài)而言，競技運動員賽前心理狀態(tài)的優(yōu)劣，往往會直接影響比賽過程中運動員技戰(zhàn)術(shù)水平是否能夠得以充分的發(fā)揮，是否能夠取得理想的比賽成績。因此，通過科學(xué)的引導(dǎo)和訓(xùn)練克服競技運動員賽前出現(xiàn)的各種不良心理，是確保比賽取勝的關(guān)鍵。

一、競技運動員常見的賽前不良心理

概括來說，競技運動員常見的賽前不良心理，主要有如下幾種：

（一）盲目自信。處于盲目自信狀態(tài)中的競技運動員往往表現(xiàn)為對即將到來的比賽非常有信心，但是卻對比賽的復(fù)雜性、多變性以及困難性等估計不足，或者是由于對競爭對手缺乏全面的了解，以至于過高的估計了自己的實力，雖然從表面上看起來似乎是信心十足，對比賽非常有把握，但是卻往往會由于盲目的認(rèn)為自己輕而易舉的就可以取得比賽的勝利，而不去認(rèn)真的分析比賽局勢和比賽策略，以至于在上場之后，如果發(fā)現(xiàn)比賽對手的實力出乎自己的預(yù)料時，就很容易受到影響，出現(xiàn)驚慌失措，注意力下降等問題，使得自身技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮受到消極負(fù)面的影響。

（二）過分激動。過分激動是競技運動員較為常見的一種賽前不良心理狀態(tài)，處于這種不良心理狀態(tài)之下的運動員，往往會表現(xiàn)出情緒強(qiáng)烈、呼吸急促、心跳加快以及注意力無法集中到將要到來的比賽上等一系列的癥狀，并會因此造成對動作的知覺和表象模糊不清和對自己的行動能力的控制下降等問題，使得比賽中的動作反應(yīng)速度下降，甚至出現(xiàn)不標(biāo)準(zhǔn)動作或者是錯誤動作，影響競技運動員專項技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。

（三）緊張恐懼。緊張恐懼這種不良的賽前心理狀態(tài)，通常出現(xiàn)在年齡較小的競技運動員或者是比賽經(jīng)驗比較少的運動員身上，這類競技運動員由于年齡比較小或者是比賽經(jīng)驗比較少，常常會在比賽之前出現(xiàn)高估對手實力的問題，以至于思想壓力太大而心神不寧，越接近比賽的時間，就越緊張恐懼，吃不香、睡不安，甚至?xí)虼擞绊懙阶约旱呐R場表現(xiàn)，出現(xiàn)呼吸加快、心跳加快、緊張出汗等一系列的問題，從而影響自身技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。

（四）賽前冷漠。賽前冷漠這種不良的賽前心理狀態(tài)，實際上是競技運動員消極情緒的一種表現(xiàn)，例如：部分競技運動員曾多次參加比賽，但是卻屢戰(zhàn)屢敗，以至于因為比賽成績始終不理想而失去了比賽的興趣和激情；再如，部分競技運動員通過賽前的了解得知對手的實力要遠(yuǎn)高于自己，從而對比賽的結(jié)果失去了期望，以至于漠不關(guān)心等等，均有可能造成競技運動員的消極情緒，使運動員表現(xiàn)出賽前冷漠的問題。而出現(xiàn)了賽前冷漠問題的運動員，由于在比賽的過程中，對比賽的結(jié)果不夠重視，缺乏積極主動進(jìn)行競爭的意識，通常很難取得理想的比賽成績。

二、競技運動員賽前不良心理的調(diào)節(jié)策略

通過上文的分析可知，盲目自信、過分激動、緊張恐懼以及賽前淡漠等幾種不良的賽前心理狀態(tài)對比賽中競技運動員專項技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮均有著消極不利的影響。與此相對應(yīng)的，如何克服上述賽前不良心理，以最佳的狀態(tài)積極參與到比賽中去，就成為了至關(guān)重要的一個問題。因此，筆者在對相關(guān)資料進(jìn)行深入分析的基礎(chǔ)上，針對競技運動員的賽前不良心理特提出了如下幾點調(diào)節(jié)策略：

（一）注意引導(dǎo)運動員明確比賽的意義，科學(xué)激發(fā)其比賽動機(jī)。只有讓競技運動員真正明確比賽的意義，提高運動員的責(zé)任感，并在此基礎(chǔ)之上，通過設(shè)置合理的比賽目標(biāo)和比賽期望值等方式，科學(xué)激發(fā)運動員的比賽動機(jī)，才能夠既調(diào)動起運動員的斗志，又防止其出現(xiàn)盲目自信等問題。在這個過程中，要注意比賽目標(biāo)和比賽期望值一定要根據(jù)運動員自身的實際情況和比賽的實際情況設(shè)置在一個適宜的水平，如果設(shè)置的過低，無法激發(fā)運動員的積極性；如果設(shè)置的過低，則容易加重運動員的心理負(fù)擔(dān)，造成適得其反的結(jié)果。

（二）注意引導(dǎo)運動員靈活運用各種心理調(diào)節(jié)手段，進(jìn)行自我調(diào)整。例如：“呼吸調(diào)整法”有助于緩解賽前過度緊張的問題、“語言暗示法”能夠提高比賽的信心、“表象再現(xiàn)法”能夠通過想象和回復(fù)起到平復(fù)情緒的作用等等，這些均是賽前不良心理狀態(tài)的有效調(diào)節(jié)方式，在競技運動員出現(xiàn)賽前不良心理問題時，教練員可以引導(dǎo)運動員根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行靈活的運用。

（三）注意在賽前合理安排模擬比賽，提高運動員的自我掌控能力。通過在比賽之前合理安排模擬比賽的方式，能夠讓運動員提前了解和熟悉比賽過程中可能出現(xiàn)的各種情況和各種問題，從而消除因為日常訓(xùn)練與實際比賽之間的差異所帶來的一系列心理問題，并以此為心理準(zhǔn)備，來提高運動員對比賽的掌控能力和心理調(diào)節(jié)能力，減少運動員賽前不良心理出現(xiàn)的可能性。

參考文獻(xiàn)：

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