競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的賽前不良心理與調(diào)節(jié)策略

尹文剛　紀(jì)美菊

摘 要競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的優(yōu)劣，往往會(huì)直接影響比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平是否能夠得到充分的發(fā)揮，是否能夠取得理想的比賽成績(jī)。因此，通過(guò)科學(xué)的引導(dǎo)和訓(xùn)練克服競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員賽前出現(xiàn)的各種不良心理，是確保比賽取勝的關(guān)鍵。鑒于此，本文就針對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的賽前不良心理和對(duì)應(yīng)的調(diào)節(jié)策略進(jìn)行了探討。文章首先具體闡述了盲目自信、過(guò)分激動(dòng)、緊張恐懼和賽前淡漠等常見(jiàn)的四種賽前不良心理問(wèn)題，然后又在此基礎(chǔ)之上，進(jìn)一步提出了注意引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員明確比賽的意義，科學(xué)激發(fā)其比賽動(dòng)機(jī)；注意引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員靈活運(yùn)用各種心理調(diào)節(jié)手段，進(jìn)行自我調(diào)整；注意在賽前合理安排模擬比賽，提高運(yùn)動(dòng)員的自我掌控能力等三點(diǎn)調(diào)節(jié)策略，以期能夠?yàn)楦?jìng)技運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理的緩解提供參考。

關(guān)鍵詞賽前心理不良心理競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)策略

競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)比賽，不僅僅是對(duì)運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的考驗(yàn)，同時(shí)也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)水平的考驗(yàn)，而具體到賽前心理狀態(tài)而言，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的優(yōu)劣，往往會(huì)直接影響比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平是否能夠得以充分的發(fā)揮，是否能夠取得理想的比賽成績(jī)。因此，通過(guò)科學(xué)的引導(dǎo)和訓(xùn)練克服競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員賽前出現(xiàn)的各種不良心理，是確保比賽取勝的關(guān)鍵。

一、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的賽前不良心理

概括來(lái)說(shuō)，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的賽前不良心理，主要有如下幾種：

（一）盲目自信。處于盲目自信狀態(tài)中的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)為對(duì)即將到來(lái)的比賽非常有信心，但是卻對(duì)比賽的復(fù)雜性、多變性以及困難性等估計(jì)不足，或者是由于對(duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手缺乏全面的了解，以至于過(guò)高的估計(jì)了自己的實(shí)力，雖然從表面上看起來(lái)似乎是信心十足，對(duì)比賽非常有把握，但是卻往往會(huì)由于盲目的認(rèn)為自己輕而易舉的就可以取得比賽的勝利，而不去認(rèn)真的分析比賽局勢(shì)和比賽策略，以至于在上場(chǎng)之后，如果發(fā)現(xiàn)比賽對(duì)手的實(shí)力出乎自己的預(yù)料時(shí)，就很容易受到影響，出現(xiàn)驚慌失措，注意力下降等問(wèn)題，使得自身技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮受到消極負(fù)面的影響。

（二）過(guò)分激動(dòng)。過(guò)分激動(dòng)是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員較為常見(jiàn)的一種賽前不良心理狀態(tài)，處于這種不良心理狀態(tài)之下的運(yùn)動(dòng)員，往往會(huì)表現(xiàn)出情緒強(qiáng)烈、呼吸急促、心跳加快以及注意力無(wú)法集中到將要到來(lái)的比賽上等一系列的癥狀，并會(huì)因此造成對(duì)動(dòng)作的知覺(jué)和表象模糊不清和對(duì)自己的行動(dòng)能力的控制下降等問(wèn)題，使得比賽中的動(dòng)作反應(yīng)速度下降，甚至出現(xiàn)不標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作或者是錯(cuò)誤動(dòng)作，影響競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。

（三）緊張恐懼。緊張恐懼這種不良的賽前心理狀態(tài)，通常出現(xiàn)在年齡較小的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員或者是比賽經(jīng)驗(yàn)比較少的運(yùn)動(dòng)員身上，這類競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員由于年齡比較小或者是比賽經(jīng)驗(yàn)比較少，常常會(huì)在比賽之前出現(xiàn)高估對(duì)手實(shí)力的問(wèn)題，以至于思想壓力太大而心神不寧，越接近比賽的時(shí)間，就越緊張恐懼，吃不香、睡不安，甚至?xí)虼擞绊懙阶约旱呐R場(chǎng)表現(xiàn)，出現(xiàn)呼吸加快、心跳加快、緊張出汗等一系列的問(wèn)題，從而影響自身技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。

（四）賽前冷漠。賽前冷漠這種不良的賽前心理狀態(tài)，實(shí)際上是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員消極情緒的一種表現(xiàn)，例如：部分競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員曾多次參加比賽，但是卻屢戰(zhàn)屢敗，以至于因?yàn)楸荣惓煽?jī)始終不理想而失去了比賽的興趣和激情；再如，部分競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員通過(guò)賽前的了解得知對(duì)手的實(shí)力要遠(yuǎn)高于自己，從而對(duì)比賽的結(jié)果失去了期望，以至于漠不關(guān)心等等，均有可能造成競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的消極情緒，使運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出賽前冷漠的問(wèn)題。而出現(xiàn)了賽前冷漠問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)員，由于在比賽的過(guò)程中，對(duì)比賽的結(jié)果不夠重視，缺乏積極主動(dòng)進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，通常很難取得理想的比賽成績(jī)。

二、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理的調(diào)節(jié)策略

通過(guò)上文的分析可知，盲目自信、過(guò)分激動(dòng)、緊張恐懼以及賽前淡漠等幾種不良的賽前心理狀態(tài)對(duì)比賽中競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮均有著消極不利的影響。與此相對(duì)應(yīng)的，如何克服上述賽前不良心理，以最佳的狀態(tài)積極參與到比賽中去，就成為了至關(guān)重要的一個(gè)問(wèn)題。因此，筆者在對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行深入分析的基礎(chǔ)上，針對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的賽前不良心理特提出了如下幾點(diǎn)調(diào)節(jié)策略：

（一）注意引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員明確比賽的意義，科學(xué)激發(fā)其比賽動(dòng)機(jī)。只有讓競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員真正明確比賽的意義，提高運(yùn)動(dòng)員的責(zé)任感，并在此基礎(chǔ)之上，通過(guò)設(shè)置合理的比賽目標(biāo)和比賽期望值等方式，科學(xué)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)，才能夠既調(diào)動(dòng)起運(yùn)動(dòng)員的斗志，又防止其出現(xiàn)盲目自信等問(wèn)題。在這個(gè)過(guò)程中，要注意比賽目標(biāo)和比賽期望值一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況和比賽的實(shí)際情況設(shè)置在一個(gè)適宜的水平，如果設(shè)置的過(guò)低，無(wú)法激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性；如果設(shè)置的過(guò)低，則容易加重運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，造成適得其反的結(jié)果。

（二）注意引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員靈活運(yùn)用各種心理調(diào)節(jié)手段，進(jìn)行自我調(diào)整。例如：“呼吸調(diào)整法”有助于緩解賽前過(guò)度緊張的問(wèn)題、“語(yǔ)言暗示法”能夠提高比賽的信心、“表象再現(xiàn)法”能夠通過(guò)想象和回復(fù)起到平復(fù)情緒的作用等等，這些均是賽前不良心理狀態(tài)的有效調(diào)節(jié)方式，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)賽前不良心理問(wèn)題時(shí)，教練員可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行靈活的運(yùn)用。

（三）注意在賽前合理安排模擬比賽，提高運(yùn)動(dòng)員的自我掌控能力。通過(guò)在比賽之前合理安排模擬比賽的方式，能夠讓運(yùn)動(dòng)員提前了解和熟悉比賽過(guò)程中可能出現(xiàn)的各種情況和各種問(wèn)題，從而消除因?yàn)槿粘Ｓ?xùn)練與實(shí)際比賽之間的差異所帶來(lái)的一系列心理問(wèn)題，并以此為心理準(zhǔn)備，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的掌控能力和心理調(diào)節(jié)能力，減少運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理出現(xiàn)的可能性。

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