淺析如何提高短跑途中跑的能力

尚青松

摘要：短跑途中跑的技術能力在比賽中起著十分重要的作用，其技術的好壞直接影響著最終成績。動作速度快、步幅大、動作放松和用力向前性好是途中跑的技術組成，。它不僅適用于途中跑技術，而且對短跑的各階段技術也適用。目前，短跑運動在我國發展緩慢，運動員短跑的途中跑能力發揮不穩定，技術不扎實是問題所在的關鍵。本文通過觀察法、文獻法和數據分析法對我國優秀運動員短跑途中跑與國外運動員途中跑進行對比，從動作技術、水平能力、身體供能等幾個不同方面，解析我國運動員在短跑途中跑所存在的一些問題，并提出如何才能有效的解決問題，為大家在今后的訓練和教學中提供有利參考。

關鍵詞：短跑途中跑 髖跑價值 疊抬效應 速度保持 能量供應 肌肉放松

一、影響我國短跑運動員途中跑能力的因素

本文通過對我國優秀運動員、國外優秀運動員比賽視頻資料觀看分析得出以，我國短跑途中跑主要存在的問題日下：

（一）途中跑動作技術與步頻、步幅存在問題

在短跑途中跑中，步伐的頻率頻與步伐的幅度是直接決定著短跑成績的兩大主要因素由于技術掌握的不全面，我國短跑水平與外國短跑水平表現出明顯的差距。牙買加優秀短跑運動員博爾特的途中跑髖跑技術非常明顯，因而動作幅度大，平均步幅達2.404米，而我優秀運動員的髖跑技術卻明顯不足，平均步幅只有2.35米。與之對比明顯與前者稍差。

（二）途中跑動作能力與最大速度的保持存在的問題

在100米比賽中起跑與起跑后的加速跑階段前30米，我國與外國運動員速度幾乎一致，有時還會超過國外運動員。但在35-80米的途中跑階段，國內運動員的速度10.89-11.31m/s。而國外運動員的速度高達11.46-11.71m/s。

（三）放松跑技術認識稍有欠缺

短跑的途中跑是在短跑項目中距離相對較長的，如果在這段過程中發生緊張心理肌肉會僵硬，動作變形，成績好壞可想而知。美國著名的女子短跑運動員喬易娜曾經說過“我的100m成績從l0”96提高到l0”49，沒有別的，就是學會了放松跑技術。”所以說，短跑的途中跑技術對短跑成績的提高有著很重要的作用。

二、提高短跑途中跑的有效途徑

（一）途中跑技術

1.體現髖跑價值

髖跑是指運動員在跑動過程中，髖繞人體縱軸做前后擺動，就是人們常說的挺髖或送髖的做功方法。有力量、動作幅度大是現在短跑技術的最大共性。在短跑的途中跑中如何提高運動員送髖能幅度與前擺速度成為關鍵點。髖跑的加之正體現于此。髖跑的好處在于：第一加快了運動員前擺的速度，同時加大了步幅的長度；第二大腿擺動帶動了髖的擺動更加快了擺動的頻率。明顯的提高了運動員的速度水平。

2.加大疊抬效應

在短跑途中跑中，運動員蹬地的結束小腿上撩，大小腿折疊前擺是很多運動員和教練員不夠重視的一項重要技術。直接影響著比賽過程中頻率的快慢。中外優秀運動員比較，大小腿折疊角平均相差3-4度。步頻平均相差0.13步/s，充分說明，我國運動員折疊動作技術不夠細致。大小腿的折疊前擺其實就是減少了以髖關節為中心腿的做功距離，做功距離越短速度越快。這就大大提高了大腿的擺動速度與頻率，同時也提高了短跑運動水平。

（二）保持途中跑最大速度

在短跑運動中，最快的達到個人最大速度并保持最大速度是關鍵，但是耗能過大、疲勞、心理緊張等因素，后程必然會出現速度下降現象。訓練中采用大強度速度的練習，提高速度能力，增加運動員的高速度運動能力儲備，是提高成績有效手段；此外，起跑的加速也很重要，加速以最短的時間達到最大速度，這樣才能使最大速度保持時間長。這樣的加速過程才是合理的、科學的。因此，在短跑途中跑中保持最大速度時間的延長，這樣成績一定有新的突破。

（三）途中跑過程中能量的供給

短跑項目具有高速度，大強度的特性，運動員后程速度下降從生理學的視角分析是不可避免的，其原因就是運動員能源儲備不足造成的。短跑屬于無氧運動，而且又要做劇烈的動作，因此能量消耗巨大。短跑能量的主要是來自ATP的無氧分解與合成，在短跑中8～10S內就消耗完了，之后磷酸肌酸就開始消耗，乳酸開始堆積，ATP合成速度與消耗不成正比不能恢復到初始水平，這就造成肌肉運動能力下降。所以，提高速度耐力，主要是發展ATP的快速分解與CP無氧再合成的能力，只有肌肉在高強度做功條件下才能提升。

三、放松跑技術的影響

短跑中的放松跑技術是指人體在快速運動中肌肉本身的放松能力。熟練的放松跑技術能對運動員動作技術、速度、頻率起到積極的影響。

（一）肌肉放松能有效的提高能量供給

肌肉越放松，毛細血管網張開數量就越多，血液攜氧量就越充足，ATP和CP合成速度就越快。在短跑中劇烈運動時肌肉的放松，全身血液的循環速度有明顯的加快，從而增加肌肉中血液流量，這樣就能給肌肉在做功時提供大量的氧，這就加快了ATP和CP的合成速度。同時，在短跑過程中運動員的肌肉放松能力越好，就越省力，能量消耗就越少，能量的補給就越快。做功時間就越長，因此速度也就越來越快。

（二）肌肉放松能增強中樞神經的靈敏性

在短跑途中跑過程中肌肉的放松能加強中樞神經系統的興奮與抑制轉換，從而提高人體的靈敏性。步伐的頻率、步伐幅度都與靈敏性有極大地關系。運動員如果在比賽中只單一要求高頻率來速度，不重視步幅的作用，要求肌肉在短時間內加快收縮的頻率速度，這就會導致肌肉僵化，動作變形。許多附加神經沖動以高頻率傳導到中樞，使大腦皮質高度興奮，短時間內，興奮和抑制的轉換速度減慢，導致步頻下降，全程的后程速度越跑越慢。

（三）肌肉放松能加大收縮力量和收縮速度

肌肉的放松能有效的協調發力肌群與對抗肌群的協調配合，協調的發力能大幅度減少肌肉做功所帶來的阻力，同時肌肉收縮的初始長度也會相應的拉長，使更多的肌肉纖維參與運動做功。研究發現：運動能力較差的人群肌肉放松程度一般只有40-45%的肌纖維參與做功，肌肉放松能力好的人群在運動中會有55-70的肌纖維參與做功，這充分說明只有在肌肉放松的情況下肌肉纖維參與做功的百分比會更多，這就大大增加了運動的力量與速度，這就能更好的提高人的運動水平。

參考文獻：

[1]徐霞琴.小議短跑途中跑的練習方法[J].田徑，2013，（10）.

[2]楊利平.對初中耐久跑中的途中跑分析與研究[J].才智，2012，（09）.

（作者單位：包頭市青山區光榮道小學）