準備活動在體育實踐課中的應(yīng)用

邱愛鵬

摘 要：準備活動是體育教學(xué)不可缺少的內(nèi)容和教學(xué)步驟，是體育課的首要環(huán)節(jié)，其目的是提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，減少學(xué)生受傷的風險，同時提升學(xué)生積極參與體育運動的意識，使掌握體育知識、體育技能，讓學(xué)生以最好的狀態(tài)參與體育活動，在鍛煉身體，學(xué)習(xí)體育知識的同時，確保安全。所以，任何時候都不應(yīng)忽視準備活動的重要性與必要性。

關(guān)鍵詞：準備活動；理解；策略；注意事項

體育教學(xué)任務(wù)多半是運動性的，這和文化學(xué)科有很大的不同。實踐性是其本質(zhì)，安全性是體育教學(xué)最大的也是最基本的要求。所以，準備活動是體育課中不可缺少的重要環(huán)節(jié)，重視準備活動不僅是為運動訓(xùn)練做好生理和心理的準備是學(xué)生順利地完成運動訓(xùn)練及課堂任務(wù)，達到課堂的預(yù)計效果的要求。

一、提高學(xué)生對準備活動的認識

準備活動是指在運動前為正式運動做準備而進行的各種身體練習(xí)。做好準備活動，能使人體從安靜狀態(tài)逐漸興奮起來，激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，動員和提高各器官系統(tǒng)的機能，克服身體機能活動的生理惰性，以適應(yīng)劇烈運動的需要。人體在強烈運動時需要肌肉快速而準確地收縮和放松，心臟為適應(yīng)肌肉器官的興奮性要達到協(xié)調(diào)、統(tǒng)一，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來需要有一個過程。做好準備活動是把人體的身體和神經(jīng)系統(tǒng)進行活躍和放松，從而為課堂的順利開展奠定良好的基礎(chǔ)，提升課堂的效率。

二、加深學(xué)生對準備活動作用的理解

準備活動有著多種的功能與益處，不僅是課堂的重要一環(huán)節(jié)，更是對學(xué)生的一種保護。

1.提高肌肉溫度，預(yù)防運動損傷

運動訓(xùn)練前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程加強、肌肉溫度升高、肌肉間粘滯性減少，同時會增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量，提高肌肉力量、韌帶的彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的骨液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷?？茖W(xué)合理的準備活動，充分伸展各肌肉群，促使學(xué)生在運動中減少疲勞，延長肌肉高效的工作能力，全面提高肌肉群的靈活性和柔韌性，增強學(xué)生的生理機能。

2.提高內(nèi)臟器官的機能水平，以適應(yīng)身體劇烈運動的需要

內(nèi)臟器官的機能特點就是生理惰性比較大，不能與神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性同步，為了使內(nèi)臟器官在正式運動時就達到較高的工作狀態(tài)，適當?shù)臏蕚浠顒涌稍谝欢ǔ潭壬项A(yù)先動員內(nèi)臟器官的機能，提高內(nèi)臟器官的機能水平，既可減少肌肉和關(guān)節(jié)的運動損傷，調(diào)節(jié)學(xué)生的生理狀態(tài)，還可以減少運動后出現(xiàn)的內(nèi)臟器官不舒服感覺。如果不做好課前準備活動，學(xué)生常常有一段時間難以適應(yīng)較強運動，出現(xiàn)運動不應(yīng)期，以致運動成績下降或根本不能發(fā)揮出運動水平。

3.調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性

人在正常狀態(tài)下，大腦皮層神經(jīng)的興奮性相對安靜，人體各個運動器官及神經(jīng)相對處于平靜狀態(tài)，這時如果突然進行劇烈運動，容易對韌帶及神經(jīng)等各個方面產(chǎn)生潛在的危險，不利于人體機能的承受，容易造成損傷。合理的準備活動正是將學(xué)生的心理狀態(tài)調(diào)整到運動的情景中來，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，同時接通各運動中樞神經(jīng)聯(lián)系，學(xué)生活躍起來了，身心就能得到放松。這樣，體育課就可以順利進行，從而達到事半功倍的效果。

三、強化學(xué)生如何進行準備活動的策略

1.準備活動的內(nèi)容選擇

準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般的運動訓(xùn)練只需進行一般性準備活動，如慢跑熱身、做操、活動腳踝及手腕等。體育課中運動項目多，強度較大，容易對學(xué)生身體各個方面產(chǎn)生危險，所以，進行一些必要、充分的專項準備活動進行放松，從而為即將進行的主要內(nèi)容奠定基礎(chǔ)，盡量的減少損傷。形式上一般采用以班為集體的形式，但不能在體育教學(xué)中一成不變，防止學(xué)生久而久之產(chǎn)生厭倦、乏味。體育教師課前應(yīng)認真思考，在備好課的同時，要做到形式多變不同的體育教學(xué)內(nèi)容采用不同的教學(xué)方法，以培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣為主，鍛煉學(xué)生身體為出發(fā)點，不應(yīng)過分強調(diào)規(guī)范度。準備內(nèi)容與形式的選擇直接決定著學(xué)生學(xué)習(xí)體育興趣的高低，合理的、符合學(xué)生承受能力的準備活動容易調(diào)動學(xué)生的積極性，使學(xué)生全身心地投入，從而提高課堂教學(xué)質(zhì)量。

2.準備活動的時間和量的把握

準備活動的時間和量應(yīng)根據(jù)運動內(nèi)容符合實際。通常準備活動的時間一般為10分鐘。如果是受環(huán)境影響，天氣較冷時，準備活動可以適當延長，反之，則可以短一些。準備活動以學(xué)生感覺發(fā)熱為宜，不能在準備的過程中就使學(xué)生滿頭大汗。根據(jù)測定脈搏，一般在準備活動時，以平均心率在120次/分，最快心率在150次/分即可。教師在準備活動中，一定要把握一個度，這樣才能最大的發(fā)揮準備活動的作用

3.準備活動的時間間隔要求

小學(xué)生的體育內(nèi)容均為小強度的，準備活動后建議中間不必休息，可以直接進行體育內(nèi)容的學(xué)習(xí)，如果休息后，一是學(xué)生運動趣味降低，二是準備活動不能達到預(yù)期的效果。如果運動內(nèi)容間歇較長，那么在下一練習(xí)開始前，適當?shù)脑僮鲆恍┬姸鹊臏蕚浠顒印?/p>

四、準備活動的注意事項

1.準備活動的意義認識不足

體育教學(xué)中，師生應(yīng)充分認識準備活動的意義，不能因教學(xué)內(nèi)容的多少而壓縮準備活動的時間；不能在準備活動中紀律渙散，走過場，把準備活動當成為一種形式，否則，準備活動就不能起到預(yù)期的作用。

2.準備活動內(nèi)容單調(diào)乏味

準備活動應(yīng)注重趣味性與運動性相結(jié)合，這樣，既能達到準備活動的效果，又提升了學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣。在準備活動中，應(yīng)設(shè)置一些簡單易學(xué)動作，可以是游戲，也可以是互動，一方面調(diào)動了氣氛，另一方面也達到了效果。所以，體育教師應(yīng)盡量多設(shè)置一些形式多樣、富有趣味性的準備活動內(nèi)容。

3.對準備活動的質(zhì)量重視不夠

準備活動是為展開體育教學(xué)做準備，其最重要的功能是防止學(xué)生在體育運動中產(chǎn)生損傷，同時，準備活動的過程中，師生通過互動，可以培養(yǎng)濃厚的感情，為課堂的順利進行奠定基礎(chǔ)。所以，體育教師應(yīng)充分重視準備活動的重要性，在完成準備活動的同時，更應(yīng)注重準備活動在體育教學(xué)中的作用。

總之，教師應(yīng)了解運動訓(xùn)練項目的特點，遵循人體生理和心理的發(fā)展規(guī)律，選擇形式多樣、趣味性強的準備活動內(nèi)容，從而調(diào)動學(xué)生做準備活動的積極性，激發(fā)學(xué)生的斗志，以便在運動訓(xùn)練中創(chuàng)造佳績。