別攔著孩子長個子

黃俊景

很多家長誤以為，孩子吃得多，就能長得高，事實并非如此。

大量科學研究證實，兒童生長發育受季節的影響十分顯著。一般說來，春天孩子的身高長得快，生長速度是秋天的2～2.5倍。兒童的生長高峰在4～5月份，低谷在10～11月。

但不少爸媽卻常常做著阻礙孩子長高的事情，例如，拼命讓孩子多吃、多補。其實，這些錯誤做法往往坑了孩子。

哪些是攔著孩子長個子的事兒呢？

過早叫醒娃

俗話說“春困秋乏”，人體在春天睡眠時間更長對長高非常有利。但有不少爸媽急著上班，為了不遲到，不得不早上早點叫孩子起床，盡快梳洗、吃早餐，再送孩子去幼兒園。

孩子要長高個子，要保證孩子有足夠的睡眠，每天至少確保8小時以上。因為生長素的分泌在人入睡后45～90分鐘內明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。如果孩子長期處在睡眠不足的狀態，生長的潛能會受到明顯影響。

所以，不要以為讓孩子早睡就行，過早地叫醒孩子，導致孩子睡眠不足，很容易影響他的身高發育。

Tips：春季多睡覺

大腦分泌生長激素的高峰是熟睡中，因此，保證寶寶擁有優質睡眠是長高的關鍵。

別當“夜貓子”：孩子在晚上12時之后，有一個分泌生長激素的高峰，而處在淺睡眠狀況下的孩子則不容易達到這一高峰，因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，早上“自然醒”。

減少睡眠干擾：白天讓寶寶多活動，夜間最好讓孩子睡整夜覺。睡覺時要給孩子營造一個好氛圍，保持周圍環境安靜，這樣可以讓他入睡更快。要注意春天睡覺不能太“捂”，否則溫度太高直接影響睡眠。

保證充足睡眠：一般而言，寶寶每天所需的睡眠時間為：1～2歲13～15小時；2～3歲11～13小時；3～6歲10～12小時。

來個睡前儀式：可在睡前給寶寶進行一個儀式，如洗澡、按摩、講故事、唱歌、摟抱等，讓寶寶有一個好心情，幫助寶寶入睡。

喂飯喂太飽

“多吃點，再吃一點，吃飽飽，長高高”，很多家長誤以為，孩子吃得多，就能長得高。事實上，讓孩子吃得過飽會造成以下問題：

影響生長激素的分泌：人在饑餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，這可以刺激兒童骨骼生長。而孩子吃得過飽則會影響生長激素的分泌，將導致寶寶長不高。

易導致寶寶過度肥胖：肥胖會導致很多疾病，影響孩子的生長發育。

讓孩子性發育期提前：營養過剩容易造成孩子性早熟，這樣的孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高，至少不矮，但過早地促進骨骼發育，導致骨骺在生長發育期之前提早閉合，最終成為矮個子。

Tips：春季這樣吃

均衡和適量的營養，是寶寶生長發育必不可少的能源供給，在春天黃金時期顯得尤其重要。

食物豐富多樣：谷物（適量雜糧）、肉禽蛋類、油類、蔬菜水果類，合理搭配、品種多樣。多攝入優質蛋白質及鈣、鋅和維生素A、D豐富的食品，例如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。

食物不要太精：過于精細的米面食物損耗了食物表面的維生素，尤其是維生素B，還有鈣、磷等微量元素。

這些食物有助長高：糙米、黑麥、小米等；乳制品、蛋類；黃豆、蠶豆、豌豆、豆腐等；南瓜子、核桃、花生等；油菜、胡蘿卜、韭菜、卷心菜、番茄、馬鈴薯、洋蔥等；水果有蘋果、草莓、橘子、蜜柑、菠蘿、葡萄等；魚肉類有沙丁魚、牡蠣、牛肉、瘦豬肉等。

讓娃宅在家

很多家長一到周六日，就想宅在家里休息，在家看書、玩游戲、看電視、上各種課外班，這樣的選擇造成孩子周末成天在室內曬不到太陽，錯失了長高的好時機。

曬太陽，是非常有助于促進寶寶生長發育的。春天，寶寶新陳代謝旺盛，內分泌、激素（尤其是生長激素）分泌增多，陽光中的紫外線含量高，曬太陽有助于體內維生素D合成，為骨骼增長提供充足的鈣磷。

Tips：春季曬太陽

春季應選擇上午8～10時和下午4～7時曬太陽，時間長短應由少到多，可由10分鐘逐漸到30分鐘。曬完太陽后要及時給寶寶補水。

成天坐著玩

有些孩子不愛運動，喜歡坐著玩玩具、看電視、吃零食，一坐就是一兩個小時。孩子長期端坐，對其身體發育和協調能力的發展有很大影響。

其實，除了吃好睡足之外，運動也是幫助寶寶長高的利器：

適量體育鍛煉可以改善孩子的血液循環，增進食欲、增強身體對營養物質的吸收，從而提高骨細胞的生長能力。

運動時，尤其是走、跑、跳等運動，會拉扯關節，使身體的長骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發育，刺激身體分泌生長激素，有助于孩子長高。

運動還有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨骼沉積，使骨密度增加、骨骼變得粗壯和堅實。

既往研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米。如果孩子長期不動，就有可能成為矮個子了。

Tips：戶外多運動

合理安排孩子的戶外運動，有助于孩子長高：

制定系統的運動方式：系統運動更有利于成長，因為平時活動時和運動時使用的肌肉群不同。在孩子喜歡的基礎上，可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。

每天運動30分鐘以上：最好能達到1～2個小時，因為生長激素在開始運動30分鐘后分泌最旺盛。

運動強度要適當：給寶寶進行強度較大的運動，如比賽或較大的重量的力量練習時，每次練習的間隔時間應該長一點，但總的鍛煉時間不宜過長，以免引起寶寶過度疲勞；強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使寶寶的肌肉，關節和骨骼得到充分刺激。

給娃亂補鈣

一說到孩子個子不高，有些父母就想到要給孩子補鈣，生怕孩子身體的鈣不夠，影響生長發育。

鈣是骨骼的主要成分之一，維持了骨的硬度，保證骨骼支持、負重和保護臟腑器官的功能。但過量補鈣可能導致幼兒骨骺提前閉合——

兒童在生長發育階段，隨著年齡增長，骨骺線逐漸愈合，骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前，增長的幅度和潛力都較大，如果骨骺提前閉合，必然會使孩子的身高受到限制。

Tips：補鈣聽醫生的

是否需要補鈣應在醫生指導下進行，不可盲目進行。

補鈣可從食物中攝取：含鈣豐富的食物是乳類，它所含的鈣最容易被人體吸收。為了讓不愛喝奶的孩子補充奶及制品，可用牛奶蒸雞蛋羹，用牛奶蒸米飯，吃酸奶，用牛奶和面做點心等方法補充。另外，蝦皮、豆制品、海產品等都含鈣較多。

補充維生素D：維生素D能調控鈣磷代謝，增加機體對鈣的吸收利用。促進鈣吸收和沉積最安全的方式就是讓孩子多曬太陽。