刷完傅園慧的表情和寧澤濤的顏，想學游泳還得找教練

大卜

讓全世界人民“提心吊膽”的里約奧運會已圓滿結束。中國奧運代表團以獎牌總數70枚位居獎牌榜第二位，為我們帶來了無數個感動瞬間。白巖松因為開閉幕式的精彩彈幕段子被網友封為“網白”，而這屆奧運會要論網紅，想必誰都不敢跟“行走的表情包”傅園慧爭。中國游泳隊也以一金二銀三銅的好成績為中國游泳項目展現了新的可能性。而對于運動員來講，身負的重任除了比賽的好成績，還有就是這項運動在自己的努力下可以有多少人參與進來，進而身體力行的喜歡上這項運動，這樣從長遠來看，參與的人數多了，群眾基數就越大，這項運動的平均水平就越高。

所以，別再抱著手機刷寧澤濤的肌肉和孫萌萌扔帽子的梗了，跳到水里來感受下你們偶像的日常生活。但是游泳可不是一項上手下腿容易的運動，最好有專業的指導在身邊保駕護航。所以這期運動專題就為大家約來一位資深游泳教練，上一堂他的私教課，聽他來聊聊游泳這件事。

《時尚北京》：先分享下和游泳的故事吧，游泳都帶給你哪些改變？

程文：其實跟游泳結緣也是偶然，6歲時在市里游泳館學游泳，碰巧被體校老師發現覺得這小孩挺活躍，水感也不錯，就把我帶到體校開始了我的運動員生涯。我很喜歡在水里望向天空那種自由的感覺，很奇妙。通過十幾年的游泳訓練對于我來說最重要的莫過于強健的體魄，練過游泳的都知道，游泳隊男生清一色的44寸大胸肌，180+的身高，而且很少生病。

《時尚北京》：最近在看奧運會吧？聊聊喜歡的項目和運動員。

程文：奧運會對于我們體育人來說是最高的神圣殿堂。作為曾經的運動員，奧運會是一定要關注的啦！項目自然是游泳啊，國內的孫楊、寧澤濤、徐嘉余、李株豪、劉湘，美國的菲爾普斯、羅切特和萊德斯基都是我非常喜歡的運動員，特別是菲神，連續參加五屆奧運會，今年32歲還能斬獲五金一銀，真是很佩服他的毅力和決心。

《時尚北京》：一天大概的作息時間是怎樣的？

程文：現在工作的緣故確實不是很規律了，之前每天都早睡早起，每天十點睡6點起中午有兩小時午休。說實話良好的作息確實對我有很大的幫助，每天精力很好而且不易疲勞。

《時尚北京》：長期堅持游泳這項運動有哪些好處？

程文：其實最大的好處在于身材的保持，長期游泳會讓你的皮膚很緊致，心肺功能良好的運轉，關鍵能幫助你有個好睡眠，現在大部分人長期伏案工作，游泳可以幫助你舒緩頸椎腰椎的不適。

《時尚北京》：怎么看學習游泳時，教練的必要性？

程文：學游泳必須有教練，最重要的是安全！其次游泳是一項對技術規范性要求很高的運動，如果不用正確的方式游泳不但游不好，還有受傷的風險。所以在游泳學習的各個環節中，教練就顯得十分必要了。

《時尚北京》：想要開始游泳，要做哪些準備？

程文：其實很簡單，買一件自己喜歡的專業點的泳衣和泳鏡，大家可能會覺得尤其是女孩會覺得專業的泳衣不是很好看，其實專業泳衣最大的優點在于她更方便貼身，而且不會阻礙你的游進；而且對于男生來說，穿專業泳衣很有氣質。其次就是準備一個舒服點適合自己的泳鏡和泳帽。

《時尚北京》：大眾一般對游泳有哪些錯誤的觀念？

程文：我覺得一個很大的誤區是，從運動技能的角度上講學會一種基礎簡單的蛙泳需要的時間并不長，通常10節課左右就可以掌握核心技術了，但是這種技術也只能支撐你游25-50米，并不能從根本意義上講學會游泳，更別提標準帥氣的泳姿了。我的希望是大家通過游泳這種運動方式來提高自己的身體素質，想要達到這種目的，就需要游泳教學和訓練搭配進行，這種方式一定是長期堅持的，而不是短期培訓就能達到的。

《時尚北京》：游泳的頻次和每天最佳時間是什么？

程文：普通愛好者每周三次，一次一小時，每次能獨立游進1500米，堅持下來就很棒了。如果是發燒友一周五次每次2500米都可以。說到每天在什么時間游其實這就要根據每個人的習慣來了，早上游可以有助進食，晚上游可以提高睡眠質量，看大家的時間和需求吧。

《時尚北京》：從最初運動到現在，你感覺自己最大的改變是什么？

程文：我覺得更多的幫助了我的心理方面，好的運動習慣幫助我擁有良好的時間管理能力，從小教會我什么叫作堅持，努力，能夠用平常心面對勝利和失敗，我覺得這些是游泳帶給我最重要的東西。

《時尚北京》：堅持運動最重要的部分是什么？

程文：最重要的就是培養運動習慣，從作息和時間管理方面開始，讓運動習慣變成你生活的一部分；其次是興趣，結交一些和你有共同愛好的朋友也是堅持運動的好方法。

《時尚北京》：分享個讓你印象深刻的學員的故事吧。

程文：有一個四歲半的孩子叫月月，每天按時訓練，現在已經能獨立游完1000米了。一個不到五歲的孩子能有這么好的意志品質讓我都很欽佩。家長們對自己的孩子嚴格要求起來吧，不要隨著孩子的性子來，對他嚴苛的教育，才是最好的愛。

程文，春分健身游泳教練，陜西省優秀運動員；曾獲陜西省自由泳青年組冠軍；國家體育總局救生員資格認證。