簡易華佗五禽戲 （中篇）

簡易華佗五禽戲 （中篇）

編者按：在上期雜志中，我們介紹了五禽戲有關的歷史文化知識和簡易華佗五禽戲中的虎戲，本期我們請國家非物質文化遺產華佗五禽戲傳人周金鐘老師，繼續教您練習五禽戲中的鹿戲和熊戲。

周金鐘國家級非物質文化遺產華佗五禽戲項目代表性傳承人、華佗五禽戲第58代傳人、掌門人，中國健身氣功高級段位七段，武術六段，國家級社會體育指導員，現任亳州市華佗五禽戲協會副主席兼秘書長,亳州市武術協會副主席，安徽省健康協會常委兼副秘書長。

麋鹿歡跳身捷輕，轉頸運閭角觸爭。

翹首遠望舒筋絡，壯腰明目肝火清。

本式分為麋鹿伸腰、轉頸運閭和調息式三式。

動作講解

1 麋鹿伸腰 本式分為左右兩式。左式接預備勢。左腿屈膝緩緩提起，腳尖自然向下；同時，兩手中指、無名指彎曲內扣，大拇指、食指、小指直伸，形如鹿角；然后兩手從兩胯側提到腰部左右兩側，手心向上，目視前方（圖1、圖2）。右腿伸直站立，左腳向正前方蹬出，腳尖向上，力達腳跟；同時，兩手向頭上方內旋緩緩舉起，指尖向上，力達手指，手心向前，目視前方（圖3）。以上兩勢為吸氣。

接上勢，左腳外擺向左緩緩落步；同時，兩手從上向左右分開，緩緩下落停于身體兩側，手指向下，手心向里，隨即右腳向前上步恢復成預備勢，呼氣（圖4）。

右式動作與左式相反。本式意守臍上七寸處鳩尾穴。

2 轉頸運閭 本式分為左右兩式。左式接上式。左腳向前方邁進一步，身體右轉90°，右腳以腳跟為軸腳尖外展，兩腳平行，自然站立；同時，兩手臂上提劃弧，高與左肩平，手心向外，指尖向上，目視雙手，吸氣。兩腿屈膝下蹲成半馬步；同時，兩手臂隨下蹲時下沉，上身保持中正，做到松腰坐胯，沉肩墜肘，目視不變，呼氣（圖5）。兩手臂向上、向后順時針方向劃圓，左右連續劃立圓3周，雙目視手，眼隨手動；同時胯部隨兩手臂劃圓前后運動，同一方向轉運3周。起手向上劃弧的過程是吸氣，手下落的過程呼氣或自然呼吸。右式為左腳向右后方退一步，以右腳跟為軸，腳尖內扣，身體左轉180°，其余動作及方向與左式相反（圖6）。本式意守尾閭穴或章門穴。

3 調息式 右腳以腳跟為軸腳尖外展，身體右轉90°站立，左腳向前上步，與右腳平行，高與肩同寬；同時，兩手臂下落于胯旁，手心向內，目視前方。兩掌向上劃弧舉至頭頂，手心向前（圖7）。兩手經頭上方翻掌，手心向下，兩手指相對，沿體前緩慢下按至腹前，然后繼續下落于兩胯旁，手指向下，手心向內，兩臂自然下垂，然后恢復成預備勢。以上動作，抬手吸氣，落手呼氣。

動作要領：鹿戲的主要勁道是四肢帶動軀體運動，動作要舒展大方，不要拘謹。

功能作用：中醫認為“兩肋屬肝，肝藏血，腎藏精，二者同源”。通過擺臂運髖，可使兩肋交替松緊開合，達到疏肝理氣、調暢情志的功效。眼隨手動，可刺激肝經，使肝血充盈、肝氣疏泄，可強健筋骨、改善腎功能，同時可牽引脊椎、頸椎部位肌肉，改善腰部及下肢肌肉關節的活動功能。

熊笨體壯內心靈，推拔靠晃力無窮。

肌腱健壯經絡和，調理脾胃百脈通。

本式分為黑熊探爪、笨熊晃體、調息式三式。

動作講解1 黑熊探爪 本式分為左右兩式。左式接預備勢。重心移到右腳上，然后向右轉體，微提左腳，隨即再向左轉體，左腳向左前方快進一步，右腳跟進半步成雞形步或不跟步；同時，雙手五指自然分開，第一、二關節自然彎曲，變為熊掌，雙手向左前方探出，手心向下，左手在前，右手在后，兩手相距15厘米左右；隨即兩手臂逆時針連續劃平圓3周，同時胯也逆時針連續劃圓3周，雙目環視，自然呼吸（圖8）。右式接上式，惟動作及方向相反。做此式時意守兩手勞宮穴或中脘穴。2 笨熊晃體 本式分為左右兩式。左式接上式。重心移至左腳，右腳收回，使兩腳平行，與肩同寬，身體左轉體90°，隨即重心移至右腳，左腳上提、隨即向左前方邁步，重心逐步向前移到左腳，左腿屈膝前弓，右腿在后伸直；同時，兩肩做劃圓動作，帶動兩臂運動，作晃體動作（圖9）。接上勢不停。身體重心移至右腳，右腿屈膝向后坐胯，左腿隨重心后移慢慢伸直，腳尖向上；同時，左手臂在左肩的晃動下，向左前方、向上抬起逆時針劃立圓，然后收回至左胯旁；右手臂在肩的晃動下向上抬起逆時針劃立圓，目視左前方。以上動作反復做3次。結束后，兩腳原地不動，重心在右腳上，兩手自然下垂。以上均為自然呼吸。右式接左式，動作相反，反復3次。做此式時意守中脘穴。3 調息式 重心移至左腳，右腳收回與左腳平行，兩腳與肩同寬，兩手收回，自然下垂，隨即兩臂上舉劃弧，目視前方（圖10）。接上勢不停。兩臂屈肘，兩掌內合下按，手心向下，指尖相對，兩手繼續向下按至腹前，然后自然垂于體側，目視前方，恢復為預備勢。

動作要領：熊戲的主要勁道是以肩胯帶動軀體和四肢運動，動作招招沉穩，穩中有變，變中有活。

功能作用：本式可鍛煉人的反應能力，同時鍛煉腰部和四肢的肌肉與關節；放松與鍛煉肩部頸部、肌肉，預防肩周炎、頸椎病等；放松運動可促使血液循環，同時鍛煉身體的沉穩；胯劃圓對五臟六腑達到了外力按摩作用，可通絡活血，促進胃腸消化功能。（未完待續）

整理者：肖雄 指導專家：周金鐘

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