淺析中老年健身舞的教學方法

李琪++闕嶺瑩++李珊

摘要：全民健身熱潮的掀起，廣場舞蹈作為民間藝術深受人們喜愛，中老年藝術教育事業因此得到重視，但自娛性舞蹈的發展使得中老年健身舞的教學仍然存在盲點。本研究通過對成都市內若干社區走訪調查，了解了中老年人選擇健身舞在于緩解病癥、心情舒暢的基礎上，展開了《健身舞對中老年人常見病癥的影響》有針對性的取樣調查、研究。

關鍵詞：中老年；健身舞；教學方法

一、健身舞現狀及所存在問題

隨著社會經濟的不斷進步與發展，廣大群眾對精神文化的不斷追求，掀起了全民健身的熱潮。縱觀國內外健身舞的發展現狀主要有以下幾方面的特征：（1）鍛煉者性別比例失調，女性居多，年齡結構以中老年人群為主；（2）鍛煉方式單一，缺乏新穎性；（3）健身舞教學視頻資料良莠不齊，缺少統一性、科學性；（4）缺少一套系統的、有針對性的教學方法和專業的技術指導；（5）學習過程中缺乏對自己身體的認識，大部分鍛煉者為盲目鍛煉可能存在一些誤區和風險。

二、研究教學對象的特殊性

中老年是指人類生命歷程中青年之后的階段，包括中年和老年。其表現為生理功能：記憶力下降；其次，適應能力減弱；最后，自理能力降低。運動系統：隨著年齡的增大，肌肉彈性降低，收縮力減弱，肌肉變得松弛，容易疲勞，因而老年人耐力減退，難以堅持長時間的運動。骨骼中的有機物減少，無機鹽增加，致使骨的彈性和韌性降低，因此骨質疏松在老人中也較多見，且易出骨折。

心理特征方面：認識能力低下，中老年人身體機能衰退，大腦功能發生改變，主要表現兩個方面，首先是感覺遲鈍，聽力、視覺、嗅覺、皮膚感覺等功能減退，而致視力下降，聽力減退，靈敏度下降；再有是動作靈活性差，動作不靈活，協調性差，反應遲緩。

易怒，中老年人情感不穩定，易傷感，易激怒，不僅對當前事情易怒，而且容易引發對以往情緒壓抑的怒火爆發。

三、如何有針對性的教學并改善現狀

（一）明確中老年健身舞的目的

中老年健身舞與幼兒舞蹈、專業舞蹈訓練目的不同。幼兒舞蹈為培養兒童的興趣，培養樂感、舞感；專業舞蹈培養目的是掌握豐富的表演技能，準確地塑造人物形象；而中老年舞蹈則是以強身健體、提高審美情趣和藝術修養為目的。面對中老年人教學時，要根據中老人的一些特殊性質去教學，中老年人記憶力下降，耐力減退，所以教學工作者在面對中老年人教學時動作要精簡容易，且動作要好記簡單，不能有大幅度的動作，這個是和其他青少年教學法的最大區別。

（二）中老年人常見病癥調查與分析

為了全面客觀地調查中老年人常見病癥、健身舞對中老年人的影響以及中老年人學習健身舞的途徑，運用問卷調查法、訪談法對四川、山西、湖南三省的三個城市9個社區的中老年人展開了《健身舞對中老年人常見病癥的影響》有針對性的取樣調查、研究。9個社區共發放調查問卷500份，有效問卷470份，其中有350人表示有參加健身舞的經歷。通過調查了解到中老年人多發病癥有四大類。被調查的中老年人群中38.7%患有膝關節疼痛，19.6%有腰椎問題，30.3%有肩頸疼痛現象，15.3%患有類風濕性關節炎，數據顯示2.9%的中老年人同時患有其中兩項癥狀，1%的在中老年人患有三種及以上癥狀。被調查的350名中老年人55.7%選擇健身舞在于緩解病癥、心情舒暢，17.1%用于打發時間參加健身舞活動，27.2%的中老年人由于對舞蹈的熱愛、同時改善生理機能積極參加各項健身舞活動。

（三）因地制宜，選擇適合的教材

根據中老年人多發病癥的調查，有針對性的對肩頸、膝關節、踝關節、腰腹部等部位進行鍛煉。舞蹈的形式與教學也需要創新，依據中老年人多發病癥選擇適合的舞蹈，并用所學知識分析出舞蹈動作與解決病癥的關系。根據對解剖學人體骨骼、醫學穴位的研究，結合中老年人的常見病癥，確定了主要分為肩頸擊打按摩、腰腹部按摩、膝踝關節練習三大部分。

（四）因材施教，選擇適合的方法

1.明確教學目的，營造良好氛圍

根據學員自身的身體條件等設立教學目的，讓他們在舞蹈學習過程中，得到身體和精神的愉悅， 在明確中老年舞蹈教學目的后，教師可以根據具體、耐心、細致地教導舞蹈動作。教學過程中，根據中老年人這樣特殊年齡階段的人群的生理與心理特點淺析中老年教學與其他教學方法的區別，并做出專業性的藝術指導，同時教師示范要有充沛的感情與熱情，使授教的中老年人保持學習的熱情，以快樂健康為目的，營造良好的學習氛圍。

2. 教學原則

教學必須遵循從單一動作到組合的由淺入深、循序漸進的教學原則。運用講解法和示范法更加生動、形象的啟發中老年人，增強舞蹈形象意識。動作要力求準確無誤、音樂節奏選擇要鮮明、易懂。啟發學員學會如何觀察教師示范并模仿，如何解決練習中的難點，從而達到教學要求。采取分解法、完整法和練習法等教學方法進行教授。注重培養他們的自信心，鼓勵他們展示自我風采。

3.因材施教，因人而異

如某些老年人可能有一些身體病癥，不適宜跳某種類型的舞蹈，教師應專為這些學員謹慎選擇舞蹈訓練內容，制定適合他們學習的舞蹈動作。考慮到中老年學員的身體素質，合理安排教學時間，在身體負擔可能的情況下實施適合的舞蹈學習形式和訓練方法。積極防御中老年學員在舞蹈學習中的運動傷害。

四、實踐結果與經驗

本研究在成都市、陽泉市、郴州市9個社區分別進行2個月的教學實踐。以小組為單位開展社區老年健身舞的志愿活動。針對中老年常見病情類型分班授課，教學中及時收集、整理反饋信息，不斷完善教學方法。科學的教學方法能夠對健身舞的發展，改善中老年人群的生理機能和心理機制。系統、科學、有針對性的中老年健身舞的教學方法會更安全，更利于健身舞社會發展。對于學生來說，也有相當的意義。

【參考文獻】

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指導老師：楊瑩