如何提高高職籃球運動員拼搶攻防籃板球能力的教學研究

汪凱

摘要：根據高職籃球比賽的特點以及我校籃球隊隊員在拼搶籃板球方面存在的主要問題，論述了拼搶籃板球的基本技術特點以及提高拼搶籃板球能力的策略。從內線隊員拼搶進攻籃板球訓練、外線隊員拼搶進攻籃板球訓練、搶位擋人、身體接觸的技術、搶球的技術和罰球時籃板球的拼搶，全面論述了學生籃球運動員的拼搶籃板球能力的培養與訓練。

關鍵詞：高職籃球運動員 拼搶 攻防籃板球

一、籃板球的地位與作用

目前的籃球比賽，籃板球是衡量一個球隊實力的重要標志，也是獲得比賽勝利的關鍵技術之一，籃板球的爭搶是獲得控制球權的重要手段之一，是攻守矛盾轉化的關鍵。如何在激烈的比賽中搶到更多的籃板球，是運動員和教練員非常重視和亟待解決的技術問題。

二、湖北高職籃球運動員搶籃板球存在的主要問題

（一）搶籃板球技術水平不高

籃板球技術在爭搶籃板球方面起關鍵作用，掌握好的籃板技術可在同等機會下搶得更多的籃板球。經過分析得出，籃板球技術存在問題主要包括三個方面：搶位擋人的身體對抗不夠、起跳時機不對及獲球后的處理不好。

（二）缺乏拼搶籃板球意識，不能有效地判斷籃板球的落點

搶籃板球的意識來源于對籃球反彈方向和區域的正確判斷，來源于對籃板球反彈規律的把握。但在籃球比賽中，很多情況下運動員不能對籃板球落點做出正確的判斷并利用自己的技術和位置上的優勢搶到籃板球。

（三）身高、體重和力量不協調

我省高職籃球比賽中雖然不乏身高超過1.90m的隊員，但是由于身高、體重和力量不協調，影響身高優勢場上搶籃板球技術并不突出。

三、拼搶籃板球的基本技術特點

（一）觀察與判斷

“知己知彼，百戰百勝。”在拼搶進攻籃板球時要充分觀察防守動向，對同伴的觀察了解和對本隊整體打法的理解。

投籃不中，球的反彈的方向和落點與投籃距離、角度、用力的大小、弧度等是有一定規律的，只有掌握它的基本規律才能正確的判斷，及時地移動去搶，占據場上有利位置。

（二）搶占有利位置

搶占有利位置是拼搶籃板球的關鍵環節。第一是迂回起動，根據對球的反彈判斷和對手防守態勢，進攻隊員要及時采取迂回的快速起動，爭取在位置上取得相對的或更好的優勢。第二是誘騙搶位，在搶進攻籃板球時利用各種假動作誘使防守人偏離正確的擋人位置，迅速取得有利位置去爭奪籃板球。第三是搶位沖搶，強行搶位和直接沖搶是進攻籃板球的重要環節。

（三）起跳動作

及時起跳使身體充分伸展在最高點搶到球，是搶籃板球極其重要的動作。進攻隊員沖搶籃板球起跳時一般采用單腳起跳，眼睛注視來球，兩臂同時上擺，手臂向上充分伸展，腰腹協調用力，并控制身體平衡。單腳起跳時重心稍后傾，蹬地腳滾動式著地由腳跟過渡到前腳掌起跳，擺動腿積極上提。力爭跳至最高點去拼搶籃板球。

（四）搶球和點撥

在搶籃板球的一剎那，必須對是抓住球還是點撥球作出迅速的決定。大多數運動員喜歡點撥，然而它卻不像握住球那么富有實效。

四、提高拼搶進攻籃板球能力的策略

（一）內線隊員拼搶進攻籃板球訓練

1.后撤步轉身——搶位起跳——單或雙手搶球。當外線隊員背向籃筐時，靠近籃筐的腳緊貼防守隊員，以跨出的腳為圓心作后轉身異側腳向球的落點跨出或擋住防守隊員搶籃板球，然后補籃或傳出組織第二次進攻。

2.擠靠轉身——搶位起跳——單或雙手搶球，進攻隊員利用交叉步上提或下壓時并把左腳放在防守者的右腳外側，然后依防守者的行動而定。

3.側身跨步——躍出高跳—單手搶球。當搶進攻籃板球的隊員被防守者擋在其右側后方，而投籃的球也從該方向下落時，進攻隊員可以右腳為中樞腳，突然右側前方側身跨出一步，并迅速起跳，身體騰空后，上體和手臂盡量向球的方向伸展，從防守頭部上空單手把球搶到或補籃，動作要連貫協調，躍出高跳時要側身，背向對方，否則容易造成撞人犯規。

4.沖搶進攻籃板球后空中補籃、落地后補籃、組織二次進攻。

（二）外線隊員沖搶進攻籃板球訓練

1.虛晃——變向跑——單腳起跳——單或雙手搶球。當投籃的球離手時，位于外線的進攻隊員運用上體虛晃——突然起動的方法，擺脫對方沖進籃下搶籃板球。

2.反跑切入——搶位起跳——搶球。外圍的進攻隊員在自己的同伴投籃出手時，突然起動向下線方向跑去，，單腳或雙腳起跳，補籃或搶球。

五、提高拼搶防守籃板球能力的策略

（一）搶位擋人

搶位擋人的關鍵。觀察防守者始終保持人球兼顧的位置，在對方投籃出手的一剎那，首先看住自己的對手，以便根據對手的動向和自己當時所處的位置及時采取對應措施。當對方投籃后，防守者立即靠近對手。

（二）身體接觸

1.身體接觸的關鍵

（l）靠緊對方。靠緊對方的身體，通過身體的感覺來察知對方的移動路線。

（2）反應迅速。在察知進攻隊員的行動意圖后，要迅速做出反應，以讓自己的身體始終擋在進攻隊員的前面，是體現在靈活的腳下動作。例如，滑步和后退步。

2.身體接觸的技術分析

（l）基本姿勢。背對進攻隊員，兩腳前后或左右開立，身體重心后移。以背部和臀部接觸對方，兩膝微屈，兩臂下垂于身體兩側并稍后，以此可接觸對方而且有利于起跳。

（2）身體接觸的動作。在與對方發生身體接觸后，由于防守者與進攻者的身體之間無活動距離，故進攻隊員往往是左右移動回后撤后在移動，以擺脫防守者的阻擋。

（三）搶球

1.搶球的關鍵

充分的彈跳，搶球是在空中進行的動作，只有彈跳充分才能跳的高，才有利干搶到球。而要彈跳充分，搶占有利位置是關鍵。搶球的手臂都要向球反彈的方向充分伸直，聳肩提腰；要盡量把球搶到自己手里，要分清敵我，避免發生與同伴相爭的局面；搶到球的同時保護好球。

2.搶球的技術分析

防守隊員搶占在對手與籃板球之間靠內線的位置，將進攻隊員擋住。起跳到空中時，兩臂用力伸向反彈球的方向，用雙手將球握緊，腰腹用力，迅速屈臂將球位置于身前。

六、罰球時籃板球的拼搶能力的策略

進攻一方要將最善于搶籃板球的隊員安置在這兩個位置上，在罰球隊員將球投出后，能夠迅速進入3秒區搶占有利位置，并且使身體試圖將防守方隊員擠向底線，從而破壞他們的起跳時間，在三分線外的進攻隊員也可以充分運用擺脫技術變向的方法快速插入3秒區進行爭搶籃板球。

七、結論

意識培養的增強是搶籃板球的重要條件，應把意識培養、意志訓練與籃板球的技術動作訓練視為統一的訓練過程，強化“搶籃板球意識”的培養。

搶籃板球是一項比較復雜的技術，在訓練當中，首先培養運動員良好的意識和習慣，教練員應當主動的將意識培養時刻貫穿在平時的訓練過程當中，使運動員得到潛移默化的熏陶，形成強烈的意識。

參考文獻：

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