高校籃球訓練理念以及訓練方法探索

于繼洋

摘 要：籃球是一項競技類娛樂性的體育活動。它不僅能夠激勵人的神經，同時也能讓人投入其中。現如今很多大學生都喜歡籃球活動，籃球在我國的體育項目中也是極其重要的，所以各所高校對籃球這項體育活動尤為重視，隨著體育課程的改革與創新，體育教師也要跟隨著學校的改革對籃球本身的訓練理念和訓練方法進行更新與創新。使訓練理念能夠順應時勢，訓練方法能夠與體育改革相匹配。籃球這項體育活動需具備專業的運球、投球、傳球能力，所以籃球訓練最主要的就是專業性訓練，提升學生的籃球技術，根據學生條件進行針對性練習，同時還是取決于籃球訓練理念和訓練方法是否科學合理。該文對此提出了合理的建議和科學的訓練理念和訓練方法。

關鍵詞：高校籃球 訓練理念 訓練方法 探究

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）03（c）-0233-02

目前，很多高校學生在課余時間都喜歡與同伴一起進行籃球運動，這種體育活動不僅僅能夠體現團隊協作精神，鍛煉身體。同時也提高了學生學習籃球專業知識的興趣，對今后的籃球訓練奠定了良好的訓練基礎。當然，盲目的訓練是不可取的 ，在訓練的同時還要有科學的訓練理念和訓練方法，都要做針對性的訓練，每一項訓練都應該有練習鞏固的過程。

1 高校籃球訓練科學性理念

1.1 訓練的個人針對性和訓練周期性

籃球這項競技性活動對每一項動作的要求都很高，運動員在打球過程中運球、投球、傳球等，每一項動作都需要經過嚴格訓練。然而每一個人的速度、反應能力、運動承受能力都是不同的，所以，作為籃球運動的教師要根據球員個人的行為特點身體素質進行針對性的訓練，加強每一項的運動技能。所以針對性的訓練理念要“因材施教”，根據學生能力進行對應的籃球訓練，融入科學的訓練方法，從而達到最佳的訓練效果。

籃球每一項的運動技能都需要周期性的訓練。無論是運球還是傳球都需要定期進行鞏固和練習。高校體育教師不同于專業教練，他們對待學生的方式不像專業教練那樣嚴格，并且大學生和專業運動員的素質也是截然不同的。所以，學校體育教師和學生要制定好適合的訓練計劃，以周期為單位進行賽前訓練和準備訓練，如果沒有比賽也要進行日常的周期訓練。周期性訓練包括三個階段，這三個階段是：準備階段、比賽階段和調整階段。周期性訓練是非常科學的訓練方法，有效籃球訓練能夠更好地達到訓練效果。

1.2 訓練要具有規則性，要定期加大訓練壓力

高校大學生逐漸成熟，行為處事都具有自己的思考能力，因此在籃球訓練中，教師應根據學生的年齡特點進行教學，調動學生的自主性，對此很多體育教師采取開放式教學，根據學生的喜好進行教學，一味地聽取學生的意見。然而這種訓練理念并不正確，籃球教練如果想要達到最佳的訓練效果，就要有一套規范具有原則性的訓練理念。將每一位學生規范到訓練中去，讓他們意識到團體的重要性。每一項動作都有正確的規范動作，要按照正確的教學方法對學生進行教學。每一項動作都做規范化的示范，增加學生對每一項動作的正確認識。

大學生要想在籃球訓練中達到理想的訓練效果，就要定時定期的增加訓練壓力，每一項動作都要加強訓練，在日常訓練的基礎上增加時間和動作次數，以及增加學生的訓練壓力和訓練難度，當然，難度增加過程要循序漸進，根據學生本身的情況適當加入訓練壓力。從而提高學生的籃球技能水平。

1.3 PK性和實踐性的訓練理念

競技性體育即增加運動的對戰性，每一項競技體育都逃脫不了對戰。籃球運動也是如此，在日常的訓練中，教師應該讓學生習慣和適應與對手進行對戰。因此 ，對戰性的訓練理念也應該逐漸的存在于每一個訓練當中。籃球運動員最基本的素質就是具備超強的反應能力和對抗能力，所以教師在日常訓練中要訓練他們上場如何應對自己的對手，如何在比賽中超越對手，超越自己。學生在競技中能否取得勝利也取決于自身的心理素質和對抗能力。籃球教練要告知學生在比賽中掌握比賽機智，要提高自己的速度、應對能力和戰術技巧。另外，體育教師在日常訓練中也要經常組織學生進行實踐性演習，自己組隊進行實戰演練，通過實戰總結實戰經驗，找尋自身的不足，從而為今后的比賽打下基礎。

2 高校籃球的科學性訓練方法

2.1 娛樂訓練法

“寓教于樂”是現如今中國教育最推崇的教育方式，在娛樂中學習。我們都知道興趣是學習的起點，只要學生對這項學習有興趣，那么就會自主開展接下來的諸項學習，將訓練娛樂化，所以教師應當在日常訓練中設置各種訓練游戲，比如在訓練中進行獎罰比賽，從而調動學生的參與積極性，這樣的訓練方法既擺脫了以往的傳統教學方式，又擺脫了枯燥的訓練束縛。教練也可以根據日常訓練的難度和強度，增加“你攻我守”的游戲形式，從而有效提高學生的籃球競爭意識和反應能力。

2.2 八字訓練法

“八字”訓練法，主要包括持續、間歇、循環和組合這八個字。逐一理解，持續訓練法指的是針對某一項理解和練習困難的動作進行持續訓練，從而形成技術的穩定、強化與鞏固，促使學生掌握運動技能；而間歇訓練法則是對學生的訓練強度提出了更高要求，可與正式比賽相媲美，運動負荷甚至比正式比賽的強度還要大，此類訓練可以有效提升學生籃球戰術執行的可靠性；循環訓練法與持續訓練法的訓練目的較為相似，都是對各項戰術進行提高，主要是以提升學生的整體運動素養為主；組合訓練法，是指教師結合多種訓練方法，對學生的身體系統以及肌纖維進行調動，結合科學訓練，提升籃球運動質量。

2.3 專業知識正確意識訓練法

在日常的籃球訓練中，教練需要對籃球的專業知識對學生進行反復講解，在學生運用技能的過程中，監督學生是否能夠準確做好每一項動作，在發現動作錯誤后，幫助學生進行動作糾正，刺激學生的神經，使學生能夠熟記于心，熟練于身，將動作和專業知識熟練掌握，使學生形成一種正確的訓練意識，在今后的訓練中，學生都會想起老師最開始的正確動作，從而糾正自己，達到最佳效果，增強自己的籃球技能。

2.4 增強反復訓練方法

現如今，大學生的身體素質基本上可以承受籃球訓練的強度和壓力，在日常訓練中，體育教師要根據學生的自身特點進行特定訓練，每一項訓練都需要對應的訓練方案，對各項戰術進行演練和演示，使學生能夠在增強反復中熟悉戰術，教練還可以增加創新式訓練，多樣化訓練方式進行增強和反復，從而提高學生的籃球技能，為今后的比賽提升實戰能力。通過加強反復訓練增強學生的身體整體素質，并且結合科學合理的籃球訓練安排，以提升學生的訓練能力。

3 結語

綜上所述，現今高校體育教學逐漸得到了社會的普遍重視，籃球作為競技類、娛樂性的活動，需要體育教師與學生的共同合作，共同進步，學生要善于在教師制定的規范性教學中發現自己的不足，教師在日常訓練中通過學生的個人素質進行特定的訓練方法，使學生能夠在籃球訓練中真正開發自己的潛能，拓寬自己的運動能力，提升籃球技能和實戰經驗。該文通過現如今籃球訓練的大環境分析了籃球的訓練理念和訓練方法，以全面提升學生的競技能力和實戰應對能力。通過多元化的訓練方法增強學生的整體素質，為我國培養更多的優秀籃球人才。

參考文獻

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