有氧運動對大學生不良情緒的積極影響

曾紅兵

（重慶工程職業技術學院）

【摘要】當代大學生的生活水平和生存環境變得越來越好，但是相應的大部分大學生的健康狀況和心理健康水平卻在不斷下降，很多大學生生活中受到不良情緒的影響，比如失眠、抑郁、暴躁等情緒，本文主要討論有氧運動對大學生不良情緒的正面影響，從而為大學生的體質改善和情緒改善提出適用性的運動處方，改善大學生群體的不良情緒的負面影響。

【關鍵詞】有氧運動 不良情緒 積極影響

引言

隨著社會的進步和科學技術的發展，現代化的生活方式給我們帶來便利的同時，也給我們帶來了生存壓力。就大學生這個群里而言，由于其大部分在優越的生活環境和父母的溺愛中成長，造成其抗壓力和心理承受能力都不高，不能夠積極正面的處理學習和生活中的遭遇到的壓力和挫折，特別是人際交往問題、個人情感問題和學業就業問題讓大學生群體產生和遭遇很多不良情緒的困擾，通過交談和訪問發現，大部分大學生都有失眠的問題，部分女生群體有輕度抑郁的情緒問題，部分男生有暴躁的情緒傾向。因此筆者在本文中對有氧運動對這些不良情緒的正面影響進行分析和討論。

一、有氧運動的界定

1968年，美國空軍運動研究所的庫巧博±提出了“有氧運動”（Aerobics）的概念。庫巧博士根據大量的實驗得出結論：人在20歲到60歲時一時期若缺乏有氧運動，組織器官將會收到損傷，心臟、胃腸、肌肉、骨骸的功能LA及身體的抵抗力都將下降30%。經過多年的研究、探索，他創造了聞名化界的有氧運動法及其運動處方。這一概念一面世隨即風靡全球，成為得到人們廣泛認同和踐行的運動健身方法。

根據相關研究，有氧運動可以定義為“任何富韻律性的運動，其運動時間較長，運動強度相對較低，有效心率保持在120～150次/ min之間的運動為有氧運動。”根據這個定義可以發現，我們平時所練習的健身操、慢跑、球類運動、舞蹈、跆拳道、俯臥撐、仰臥起坐等都是有氧運動。有氧運動形式多樣，內容豐富，操作簡單，人們很容易掌握和堅持，有規律和長時間的有氧運動，可以使人保持充足的精力，勁兒心情愉悅，對于緩解心理壓力、改善不良情緒有著積極意義。

二、有氧運動對大學生產生的外在與內在的影響

本文所指的有氧運動指的是高職院校大學生在體育教師的指導下進行的符合體育鍛煉原理、原則和方法的比較科學實用且能夠長時間堅持的運動，“健康第一”、“個體差異性原則”和“循序漸進”是有氧運動健身方案制定的原則。通常認為有氧運動處方應該采用以70～80%H R m a x的運動強度，運動時間為每天20～60 min，運動頻率為每周3～5d根據筆者任職的高職院校的具體情況，有氧運動處方采取80%H R m a x的運動強度，運動時間為每天40 min（一個課時的時間），頻率為每周5d，4個月的實驗時間。通過訪談法在大二學學生群體中確定了60名實驗對象，30名女生，30名男生。這60名學生都受到一定程度的負面情緒的影響。實驗選擇每隔一個月對實現對象進行測試和訪談，了解負面情緒的對實驗對象影響程度的變化。

（一）有氧運動對失眠癥狀的影響

有研究發現有氧運動可刺激垂體分泌內啡肽，內啡肽是一種良好的生理鎮靜劑，有助于睡眠。有氧運動后會產生一定的疲勞感，大腦興奮抑制物質分泌，入睡時間快，促進深度睡眠，有利于疲勞緩解，從而使睡眠進入一個良性循環，全面提升睡眠質量。本次試驗也印證了這個結論，根據測試記錄和對實驗對象的訪談記錄顯示，有氧運動實驗進行一個月，實驗對象不僅心肺功能和下肢肌群的運動能力得到增強，85.72%的實驗對象表示運動后心情舒暢，并會產生一定的疲勞感，在這種疲勞感的影響下，睡眠速度加快，深度睡眠的時間也在增長，睡眠質量得到了很大的提高。隨著時間的推移，實驗數據和實驗訪談顯示，長時間持續的有規律的有氧運動 對失眠癥狀的治療作用非常明顯，52%的失眠癥狀已被治愈。

（二）有氧運動對心肺功能的影響

有氧運動可以有效提高普通大學生的肺活量值，改善其呼吸系統功能，增強體質，但由于鍛煉內容（強度、持續時間、頻率）不同而存在差異，因此，有氧運動對機體的刺激水平直接影響其干預效果.根據文獻研究結果顯示，大學生參加有氧運動，可以使其肺活量在原有基礎上提高10.34%。 根據實驗數據表明，4個月的有氧運動的練習，所有的實驗對象的肺活量值數據都在提高，特別是從第二個月開始，肺活量值得變化比較明顯，第3、4個月則逐漸趨于平穩，也就是說，有氧運動可以有效提高大學生的復活量這個結論是成立的，而且效果比較明顯。

（二）有氧運動對焦慮和憂郁情緒的影響

在實驗前期確定實驗對象的訪談中發現，女大學生容易受到焦慮和憂郁情緒的影響，主要是在人際交往和戀愛情感中容易產生這兩種情緒，而且女大學生在調節情緒方面能力比較差；而男大學生則容易受到暴躁情緒的影響，在人際交往中甚至會有暴力的傾向，通過有氧運動是否可以改善這些不良情緒的影響，這是本次有氧運動實驗的重要目標。

研究表明，有氧運動可以改善機體神經-內分泌功能，使中樞神經系統中5-羥色胺水平升高刺激腦源性神經營養因子增加，對大腦和紊亂的情緒都是一種有益的調節，有助于緩解壓力，降低焦慮和憂郁水平。為期4個月的有氧運動訓練也證實了該結論，有氧運動需要集中精力，并且要有恒心和毅力，在這樣一個60名大學生共同進行的團體訓練中，他們的團隊意識和人際交往能力都得到了改善，大家互相影響，互相提升。在最后一次的訪談中，90%以上的實驗者表示自己在有氧運動中，焦慮和暴躁情緒得到控制，與他人的人際交往狀況也得到了很大的改善。

（三）有氧運動對建立自信心的影響

有氧運動有助于強身健體和塑造形體，這是得到公眾認可并且相當多的研究也證實了這一點。密淑波，朱榮在文章《8周塑形運動對女大學生身體成分、血脂的影響》指出：“長期的有氧運動使肌肉對血液內脂肪酸和葡萄糖攝取利用增多，一方面，使脂肪細胞釋放出大量游離脂肪酸，從而使脂肪細胞縮小變瘦；另一方面，使多余葡萄糖被消耗，不能轉變為脂肪，總的結果是血脂水平降低、體內脂肪減少。”也就說，有氧運動能夠起到減脂塑形的作用。現在的大學生比較在意自己在別人眼中的形象，對于身形外貌很看重，四個月的有氧運動對85%的試驗對象的體重和形態都起到一個正面的影響，再加上睡眠和情緒的改善，無形之中建立起了認同自我的自信息心，這也是他們人際交往得到改善的重要原因。

三、可實施的有氧運動處方

實驗表明，在進行有氧運動訓練時，采取80%H R m a x的運動強度，運動時間為每天40 min，頻率為每周5d，訓練時間為4個月的運動處方是有效的；而且要采取團體訓練的方式進行，有助于凝聚訓練者的運動興趣，參與訓練者也比較容易堅持下來；團體訓練的人數要控制在30人之內為佳，小團體訓練更能兼顧每個人的情緒變化，方便對訓練中的變化進行記錄和處理，更能保證有氧運動訓練取得實際效果。

結論：實驗結果表明，長期的，有規律的有氧運動對于大學生不良情緒有正面積極地影響，這種影響是以改善身體素質為前提的，同時改善睡眠質量，進而引發情緒的改善。因此在建議高職院校在心理健康教育課程體系設置的時候可以考慮根據學生群體心理狀況的實際情況引入有氧運動處方，通過有氧運動的訓練來治療和改善學生的心理健康問題。

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