提高田徑運(yùn)動(dòng)中短跑途中跑的有效途徑

王瑛

摘要：短跑途中跑的技術(shù)能力在田徑比賽中起著十分重要的作用，其技術(shù)的好壞直接影響著最終成績(jī)。動(dòng)作速度快、步幅大、動(dòng)作放松和用力向前性好是途中跑的技術(shù)組成，。它不僅適用于途中跑技術(shù)，而且對(duì)短跑的各階段技術(shù)也適用。目前，短跑運(yùn)動(dòng)在我國(guó)發(fā)展緩慢，運(yùn)動(dòng)員短跑的途中跑能力發(fā)揮不穩(wěn)定，技術(shù)不扎實(shí)是問題所在的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞：短跑；途中跑；髖跑價(jià)值；疊抬效應(yīng)；速度保持；能量供應(yīng)；肌肉放松

一、影響我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑能力的因素

本文通過對(duì)我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比賽視頻資料觀看分析得出以，我國(guó)短跑途中跑主要存在的問題日下：

1、途中跑動(dòng)作技術(shù)與步頻、步幅存在問題。在短跑途中跑中，步伐的頻率頻與步伐的幅度是直接決定著短跑成績(jī)的兩大主要因素由于技術(shù)掌握的不全面，我國(guó)短跑水平與外國(guó)短跑水平表現(xiàn)出明顯的差距。牙買加優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員博爾特的途中跑髖跑技術(shù)非常明顯，因而動(dòng)作幅度大，平均步幅達(dá)2.404米，而我優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的髖跑技術(shù)卻明顯不足，平均步幅只有2.35米。與之對(duì)比明顯與前者稍差。

2、放松跑技術(shù)認(rèn)識(shí)稍有欠缺。短跑的途中跑是在短跑項(xiàng)目中距離相對(duì)較長(zhǎng)的，如果在這段過程中發(fā)生緊張心理肌肉會(huì)僵硬，動(dòng)作變形，成績(jī)好壞可想而知。美國(guó)著名的女子短跑運(yùn)動(dòng)員喬易娜曾經(jīng)說(shuō)過 “我的100m成績(jī)從l0”96提 高到 l0”49，沒有別的，就是學(xué)會(huì)了放松跑技術(shù)。” 所以說(shuō)，短跑的途中跑技術(shù)對(duì)短跑成績(jī)的提高有著很重要的作用。

二、提高短跑途中跑的有效途徑

1、途中跑技術(shù)。

第一，體現(xiàn)髖跑價(jià)值。髖跑是指運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中，髖繞人體縱軸做前后擺動(dòng)，就是人們常說(shuō)的 挺髖或送髖的做功方法。有力量、動(dòng)作幅度大是現(xiàn)在短跑技術(shù)的最大共性。在短跑的途中跑中如何提高運(yùn)動(dòng)員送髖能幅度與前擺速度成為關(guān)鍵點(diǎn)。髖跑的加之正體現(xiàn)于此。髖跑的好處在于：第一加快了運(yùn)動(dòng)員前擺的速度，同時(shí)加大了步幅的長(zhǎng)度；第二大腿擺動(dòng)帶動(dòng)了髖的擺動(dòng)更加快了擺動(dòng)的頻率。明顯的提高了運(yùn)動(dòng)員的速度水平。

第二，加大疊抬效應(yīng)。在短跑途中跑中，運(yùn)動(dòng)員蹬地的結(jié)束小腿上撩，大小腿折疊前擺是很多運(yùn)動(dòng)員和教練員不夠重視的一項(xiàng)重要技術(shù)。直接影響著比賽過程中頻率的快慢。 中外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比較，大小腿折疊角平均相差 3- 4度。步頻平均相差 0.13步/s，充分說(shuō)明，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員折疊動(dòng)作技術(shù)不夠細(xì)致。大小腿的折疊前擺其實(shí)就是減少了以髖關(guān)節(jié)為中心腿的做功距離，做功距離越短速度越快。這就大大提高了大腿的擺動(dòng)速度與頻率，同時(shí)也提高了短跑運(yùn)動(dòng)水平。

2、保持途中跑最大速度。在短跑運(yùn)動(dòng)中，最快的達(dá)到個(gè)人最大速度并保持最大速度是關(guān)鍵，但是耗能過大、疲勞、心理緊張等因素，后程必然會(huì)出現(xiàn)速度下降現(xiàn)象。訓(xùn)練中采用大強(qiáng)度速度的練習(xí)，提高速度能力，增加運(yùn)動(dòng)員的高速度運(yùn)動(dòng)能力儲(chǔ)備，是提高成績(jī)有效手段；此外，起跑的加速也很重要，加速以最短的時(shí)間達(dá)到最大速度，這樣才能使最大速度保持時(shí)間長(zhǎng)。這樣的加速過程才是合理的、科學(xué)的.因此，在短跑途中跑中保持最大速度時(shí)間的延長(zhǎng)，這樣成績(jī)一定有新的突破 [1]。

三、途中跑過程中能量的供給

短跑項(xiàng)目具有高速度，大強(qiáng)度的特性，運(yùn)動(dòng)員后程速度下降從生理學(xué)的視角分析是不可避免的，其原因就是運(yùn)動(dòng)員能源儲(chǔ)備不足造成的。短跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且又要做劇烈的動(dòng)作，因此能量消耗巨大。短跑能量的主要是來(lái)自ATP的無(wú)氧分解與合成，在短跑中 8～10S內(nèi)就消耗完了，之后磷酸肌酸就開始消耗，乳酸開始堆積，ATP合成速度與消耗不成正比不能恢復(fù)到初始水平，這就造成肌肉運(yùn)動(dòng)能力下降。所以，提高速度耐力，主要是發(fā)展 ATP的快速分解與 CP 無(wú)氧再合成的能力，只有肌肉在高強(qiáng)度做功條件下才能提升。

四、短跑中的放松跑技術(shù)是指人體在快速運(yùn)動(dòng)中肌肉本身的放松能力。熟練的放松跑技術(shù)能對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)、速度、頻率起到積極的影響

1、肌肉放松能有效的提高能量供給。肌肉越放松，毛細(xì)血管網(wǎng)張開數(shù)量就越多，血液攜氧量就越充足， ATP和CP合成速度就越快。在短跑中劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的放松，全身血液的循環(huán)速度有明顯的加快，從而增加肌肉中血液流量，這樣就能給肌肉在做功時(shí)提供大量的氧，這就加快了ATP和CP的合成速度 [2]。同時(shí)，在短跑過程中運(yùn)動(dòng)員的肌肉放松能力越好，就越省力，能量消耗就越少，能量的補(bǔ)給就越快。做功時(shí)間就越長(zhǎng)，因此速度也就越來(lái)越快。

2、肌肉放松能增強(qiáng)中樞神經(jīng)的靈敏性。在短跑途中跑過程中肌肉的放松能加強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制轉(zhuǎn)換，從而提高人體的靈敏性。步伐的頻率、步伐幅度都與靈敏性有極大地關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員如果在比賽中只單一要求高頻率來(lái)速度，不重視步幅的作用，要求肌肉在短時(shí)間內(nèi)加快收縮的頻率速度，這就會(huì)導(dǎo)致肌肉僵化，動(dòng)作變形。許多附加神經(jīng)沖動(dòng)以高頻率傳導(dǎo)到中樞，使大腦皮質(zhì)高度興奮，短時(shí)間內(nèi)，興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度減慢，導(dǎo)致步頻下降，全程的后程速度越跑越慢。

3、肌肉放松能加大收縮力量和收縮速度。肌肉的放松能有效的協(xié)調(diào)發(fā)力肌群與對(duì)抗肌群的協(xié)調(diào)配合，協(xié)調(diào)的發(fā)力能大幅度減少肌肉做功所帶來(lái)的阻力，同時(shí)肌肉收縮的初始長(zhǎng)度也會(huì)相應(yīng)的拉長(zhǎng)，使更多的肌肉纖維參與運(yùn)動(dòng)做功。 研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)能力較差的人群肌肉放松程度一般只有40- 45%的肌纖維參與做功，肌肉放松能力好的人群在運(yùn)動(dòng)中會(huì)有 55- 70的肌纖維參與做功，這充分說(shuō)明只有在肌肉放松的情況下肌肉纖維參與做功的百分比會(huì)更多，這就大大增加了運(yùn)動(dòng)的力量與速度，這就能更好的提高人的運(yùn)動(dòng)水平。

4、肌肉放松能夠擴(kuò)大動(dòng)作幅度。在短跑過程中動(dòng)作幅度大小與肌肉的伸展性有重要的關(guān)系，而肌肉具備良好的放松性能減少因各關(guān)節(jié)組織的摩擦所帶來(lái)組織粘滯產(chǎn)生的體溫升高。能拉長(zhǎng)舒張肌群，增加各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度范圍，使各關(guān)節(jié)肌肉伸展性好，提高肌肉力量。經(jīng)研究：在劇烈運(yùn)動(dòng)中肌肉放松力量是原來(lái)狀態(tài)下的7- 8倍左右，而在劇烈運(yùn)動(dòng)中肌肉不能放松的只有原來(lái)狀態(tài)下的1.3- 1.5倍，因此肌肉放松能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度加大肌肉收縮力量，使步長(zhǎng)加大，提高短跑途中跑的速度。

5、肌肉放松能高效的發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。協(xié)調(diào)性使人體各關(guān)節(jié)完成各中動(dòng)作的能力，動(dòng)作技能的練習(xí)數(shù)量，練習(xí)多樣化是提高人體協(xié)調(diào)性的有效途徑，肌肉在聯(lián)系過程中放松能力越好，練習(xí)的質(zhì)量就越高。這樣就能保持動(dòng)作的高度完成質(zhì)量，在途中跑中能起到高頻率高效率的完成動(dòng)作技術(shù)能力，使動(dòng)作不僅正確還具備節(jié)奏感，是奔跑速度大大提高。

參考文獻(xiàn)

[1] 徐霞琴. 小議短跑途中跑的練習(xí)方法[J]. 田徑，2013，（10）：12-13.

[2] 楊利平. 對(duì)初中耐久跑中的途中跑分析與研究[J]. 才智，2012，（09）：351+353.