巧練腿操，增強血液動力

俗話說“人老腿先老”。人在進入老年后，腿部的機能較之手臂運動器官早衰，常常表現為腿不利索，發軟無力。這時候就要運動腿部來增強血液動力。那么，該如何來做運動呢？

蹺足分趾，防大腦缺血

腦供血不足常表現為頭暈、全身乏力、哈欠連天、肢體麻木、嗜睡等癥狀，經常練習蹺足分趾有助于防止腦缺血。這是因為大腦皮層的一些區域與軀體運動有密切聯系，通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層，增強區域功能，增加腦血流量。

動作 坐在椅子上，地面鋪一地墊，赤腳踩在地墊上。先腳趾用力抓地，再放松，反復進行3分鐘。然后左腿上翹成二郎腿，將五個腳趾分開，反復練習2分鐘。換右腿在上，重復分腳趾的動作。以上動作每日里練習2次，熟練后可增加練習的難度，如用腳趾抓毛巾、筆等。

伸臂下蹲，防心臟缺血

心臟缺血常表現為心慌、氣短、胸悶，以及夜間睡眠時感到憋氣等癥狀。經常練習伸臂下蹲，有助于改善心臟缺血。伸臂下蹲時下肢肌肉的擠壓，以及胸腔吸氣和心臟舒張期產生的負壓吸引利于血液回流，同時血液的沖擊使尚未被擠壓的血管被動擴張，不僅增強了心臟的泵血功能，還能增強心血管的彈性，有效緩解心臟缺血。

動作 兩腳站立自然分開，與肩同寬，雙臂前伸，與地面平行，松腰曲膝慢慢下蹲，同時配合深呼吸。下蹲時上身盡量挺直。下蹲到最大限度后，停留5分鐘，之后收手慢慢起立，反復做5回，每日3次。需要注意的是膝關節炎、高血壓患者及嚴重冠心病患者不宜做此運動。

仰臥踢腿，防腰椎缺血

腰椎缺血常表現為腰部酸痛無力、腿麻、腿發涼，甚至小便失禁等癥狀，常見于骨質增生及椎間盤突出患者。練習仰臥踢腿可防治腰椎缺血。因為仰臥對于腰椎的負荷最小，腰部上挺可增強腰背肌的力量，防止腰椎受損；踢腿則能使腰椎處于拉伸的狀態，椎間隙增大，促進血液循環。

動作 坐在床邊，上半身仰臥，雙腳踩地，大腿小腿的夾角為90度。深呼吸，抬起左腿，伸直的瞬間做踢腿的動作，同時吸氣，保持3分鐘后收腿。反復進行10次，然后換腿同法操作。每日2次。

坐位拉伸，防肝臟缺血

肝臟缺血有全身乏力、面色晦暗、食欲減退、眼睛昏花等表現。坐位拉伸能有效增加肝臟供血，使肝臟得到被動鍛煉，不僅可以使肝臟的血液循環暢通，不淤不滯，還能增強肝臟的解毒功能。

動作 端坐在瑜伽墊上，將右腿伸直，緊貼地面，左腿收回，腳心貼在右大腿內側，同時深呼吸。接著右手抓住右腳尖，身體向左退方向扭轉，左手臂向天空方向伸展同時呼氣，持續5分鐘后恢復最初的姿勢，換另一側做同樣動作，此為一次。反復做10次。