太極拳的內勁和練法

安在峰

太極拳的功夫深淺主要由“內勁”來體現。內勁是太極拳的核心要素，它是“能量”和“精神”的結合，具體說是身體內部在意念的支配下由中樞神經指揮身體各部骨骼?。ㄟ\動?。┻\動時產生的能力。道家將其稱為“”。其實，太極拳的內勁是指以“調心”、“調息”、“調身”為主要形式修煉出的、以氣為主要載體的，全身骨節靈活、經絡暢通、心意貫穿而獲得的一種能隨意轉換方向、變化大小的勁力。它主要表現在沉重性、整體性、圓活性、爆發性、滲透性五個方面。

一、太極拳內勁的沉重性

沉，不僅為沉氣。在練拳時以意領氣，以氣運身，全身各部位有向下沉墜之感；做動作時，氣貫末梢，上肢貫到手指尖，下肢貫到腳趾；動作結束時，腰胯松開，向下貫氣，使內氣入地。沉，還要表現出沉重。在動作時有上必有下，有前必有后，有左必有右。當動作向里合時，有較強的對撐的力相互排斥；當動作向外分時，有較強的對拉勁的感覺；動作一劃就像在水里游泳，能感覺到空氣對身體有較強的阻力，顯得特別沉重。對空氣的阻力感越大，功力就越強。由此來看，練出太極拳內勁的關鍵是掌握觸摸到空氣的阻力的能力。

怎樣才能在練太極拳時摸到空氣阻力呢？

一是要松。

松，即是意松體松，內外皆松，四肢百骸、五臟六腑、肌膚骨節、周身都要松開。一動一虛實，一動一松柔，松而不懈，剛柔相濟，用意不用力。這種用意不用力的松就是在意念指導下實現的人體的自然狀態，以使內氣更加通暢，勁路和順，減少勁力傳遞時的阻力。

二是要靜。

靜就是在練習太極拳時做到心靜、意靜、神靜。外靜要排除一切干擾，于世事不見，聽而不聞，神不外弛，意念貫注，專心致志。內靜則神氣內守，意導形隨，氣隨形走，意氣力合。

三是要柔。

太極拳上步如貓行，運勁如抽絲，柔而不軟，剛而不硬，而不架，松而不散，其質如水。練拳時動作要柔和，如春風楊柳，似行云流水，動如棉里裹鐵，屈伸輕靈柔緩，從容、安舒、柔和。

四是要緩。

緩即緩慢。練習太極拳不應追求形式上的快慢相間，而應注重意、氣、形、神的完整統一，順其自然，宜慢不宜快。只有慢練，才能做到以意行氣，內外合一，心息相依，神氣相合，呼吸深長，氣沉丹田，柔順沉著，悠緩流暢，完整一氣。

二、太極拳內勁的整體性

整，就是“渾圓一體”。它的表現形式為“長沉整滿”。長——勁大于形，不能破象；沉——松腰落胯，虛領頂勁；整——內外合一，無微不至；滿——氣血鼓蕩，充實膨脹。

練太極拳怎樣才能做到勁整呢？

一要相合。

練習太極拳動作要上下相合、左右相隨、內外相應。外，肩與胯合，肘與膝合，手與足合。內，心與意合，意與氣合，氣與力合。手眼身法步一致，神形意氣功相合。開合自然流暢，全身協調和合，周身之勁練成一家。

二要去僵。

放松是整勁的前提，極柔軟然后能夠極堅剛。只有充分放松，肌膚骨節處處松開，最大限度地減少對抗肌的作用力，去掉全身之僵勁，才能夠發出整勁。

三要氣沉丹田。

整勁必須結合意念和內氣，以意領氣，以氣運身，做到意到、氣到、勁到。發力時全身之氣收歸丹田，然后意念一動，丹田之氣如火山噴發，在腰的帶動下引領全身節節貫串，其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿、而腰，完整一氣。整勁的本質是內氣的充盈和發散，內氣質量越高，整勁的威力也就越大。

四要渾圓。

練太極拳時要細心體會空氣對身體產生的向前、向后、向上、向下、向左、向右及更多方向的阻力，以形成渾圓整勁。

三、太極拳內勁的圓活性

活，首先表現為內氣在身體內運轉方向可隨人體姿態的變化、意識的引導、內氣的轉換而不斷變化，有長有短、有急有緩、有柔有剛、彈抖柔韌、由韌而彈、渾厚雄悍、不易捉摸之妙。正如《十三勢行功要解》里所講：“意氣須換得靈，乃有圓活之趣?！逼浯?，內勁圓活性源于經脈中所行之氣血的圓活性。人體的氣血之運行連綿不斷、步步深入、圓活靈巧，內勁也是如此圓活靈巧，并有取之不盡、用之不完之長。雖然其外示安逸，內則圓活而生剛強，富有精神和能量。其三，表現為靈活多變，速度、方向、大小和作用點可因敵而變，可快慢、可輕重、可剛柔、可虛實、可忽隱忽現，變幻莫測，來去無蹤。正如陳鑫說：“前后左右，上下四旁，轉接靈敏，緩急相將。高擎低取，如愿相償，不滯于跡，不涉于虛，至誠運動，擒縱有余，天機活潑，浩氣流行?！?/p>

練太極拳如何才能使內勁圓活靈巧呢？

一要做到“虛領頂勁”。

“虛領頂勁”就是在練太極拳時要求頭部自然上領，不能低頭、側偏、仰臉。陳鑫在《太極拳圖說》中說：“下頜微收，頂精自然領起”，“一失頂勁，四肢若無所附，且無精神”。

二要“沉肩墜肘”。

“沉肩”首須放松兩肩關節，不使其聳起；進而以意識舒展肩部肌肉和韌帶，使兩肩向下沉墜，同時微微向前合抱（即微前扣）?！皦嬛狻笔侵饧獬Ｓ邢麓怪?，除肘部須高于或平于肩部的動作外，肘尖都應垂朝下方。

三要“含胸拔背”。

胸部略微往里凹就是“含胸”；此時的背部是自然往外凸的，形成圓弧狀，這就是“拔背”。

四要“收腹斂臀”。

“收腹斂臀”即命門后開，只須尾閭內收（尾骨前翹對鼻尖）就可以做到。

五要“松胯圓襠”。

胯是骨盆與髖關節連接處。太極拳從起勢之后到收勢之前，下肢始終處于半蹲狀態。兩胯在向下沉塌的同時做到充分放松，可以保證演練時正確身形的形成；可以降低重心，促使下盤穩固；可以使下肢輕靈，步法變換自如。“圓襠”是指下肢在做各種步形時襠部要成圓弧形，既不能收夾，又不能有意張開，收之則緊，張之則散，要使襠部開張適度，成適當撐圓狀態。兩膝微向里扣，與腳尖成一個方向。會陰處微微上提，加上腰胯松沉、臀部收斂，使會陰穴與百會穴上下對應，意氣貫通。

六要“身形圓滿”。

周身勁，一身如球，合應太極之象。即球即圓，即圓即轉，即轉即活，圓則活。練太極拳時每一動作無論是開合虛實還是起落，旋轉運動軌跡都是由弧線構成的。正所謂“妙手一著一太極”，指的是一有動作就打一圓圈。這一個圓圈當中，應該含有陰陽兩種力量，應有柔有剛、有虛有實，剛柔相濟，虛實滲透。畫圓要盡量輕，以慢練為好，日久漸趨于柔。然后要不斷用意加力度，意導內力潛轉，使內氣運行，求渾圓勁。勁表現為“外似棉花，內如鋼”，像和成的面團，既有柔剛，又有彈性。

四、太極拳內勁的爆發性

太極拳內勁的爆發性表現形式為：堵——在對方勁已出還未到時，迅速發力堵住對方的勁；吐——引進落空，先吃掉對方的勁，趁對方回撤時跟上發長勁，噴射發力。此兩勁均為爆發力，必須冷、快、脆。

怎樣才能練出太極拳內勁的爆發性呢？

一要身備五弓。

身備五弓不僅能使動作圓活，而且可以收發、吞吐自如，能更好地吞化卸掉外來之力，還能為發放吐勁儲藏能量，為爆發打下堅實的基礎。因此練太極拳時要求頭項上領、沉肩墜肘、含胸拔背、收腹斂臀、松胯圓襠、屈膝鉆足，只有這樣才能做到身備五弓。

二要腳下生根。

水無源易涸，樹無根易枯，勁無根不宏。勁的根源就在腳下，因而爆發力生于腳下，發力過程是“勁始于足，發于腿，主宰于腰，而行于手”，只有這種始于足達于手的全身之勁才是整勁，只有整勁才是最宏大的勁。練太極拳有“太極拳不動手”之說，因為只動手那是局部發力，而不是整體力。練太極拳一定要一動無有不動，要全身皆動，勁從腳下使。

三要力點集中。

力點集中是說在練太極拳時面前無人似有人，每個動作都要有明確的假想目標，全身之力要全部集中在主攻之部位上，使勁力從主攻部位如火山噴發向外吐出，通過長期訓練使勁力集中于一點，這樣發出的力自然就有強大的爆發性。

四要發力快速。

快速發力必須身體放松。放松可使力不被對抗肌的緊張而消耗減弱或受阻，能使周身之力在瞬間達到著力點，集全身之力于一點。因而練習太極拳時要求“不用力”。發爆發力前，身體五弓收縮里合，將勁儲足；發力時，身體五弓突然舒展張開，使儲存的全身之力瞬間從力點噴發出來。只有這樣發出的勁才能用時最短，速度最快，威力才最大。

五、太極拳內勁的滲透性

滲透勁能使力量更深入地接觸并作用于目標。它的表現形式為動短、意遠、勁長，入里透內，其剛無比，無堅不摧。

怎樣練習才能發出太極拳具有滲透性的內勁呢？

一是動作要纏綿。

練習太極拳時要力求做到剛柔相濟，還要均勻完整，時時處處不斷勁，這樣就做到了纏綿。

要做到動作纏綿，就要在動作連貫、協調、圓活的基礎上掌握運勁的規律。動作起來，要以腳為根，以腰為樞紐，周身完整一氣，腰部的旋轉和腿的屈伸、腳的下蹬或外撇里扣、身體重心的移動配合一致。

二是運勁要隱蔽。

隱蔽之勁是一種暗勁，也是內勁的一種。練習這種暗勁的關鍵，一方面要集中精神，同時指導氣和關節緊密結合起來。中醫很重視關節腔，關節腔是神氣游行之室，是神和氣休停的地方。在那里充充氣，把氣注到關節腔里溶潤關節囊和周圍的韌帶，這對氣在關節處的流通非常有利。因而練習太極拳的關鍵是要把肌腱、韌帶、關節囊、盤膜、膜絡的氣都充實起來。另一方面要加強體察。體察時身體放松、精神集中，細心體會動作時的空氣阻力的沉重感，先時可能感覺不到空氣的阻力，后來感覺會時有時無，再練感覺就會始終有，并越來越強，當強至難以動彈而不能突破時，則渾圓內勁形成，當練至突破渾圓時，這時的內勁則威力無比。這種內勁暗中涌動，其外在表現不甚明顯，因而稱為暗勁。

三是意念要強化。

練習太極拳自始至終要求思想集中，把注意力集中到勁力運用方面，做到“意動身隨”、“意到勁到”，意念活動能動地引導動作，使動作更準確、勁力體現得更充分。

意念引導勁力，勁力產生運動。太極拳要求“先在心，后在身”，勢換勁連，勁換意連。意念的變化要表現在動作和勁力上，這樣長期練習就能使意念強化，意念強，自然內勁就強。

四是勁力要長遠。

太極拳勁力除要求剛柔相濟外，還要求均勻完整、連綿長遠，時時處處不斷勁，勁力不中斷、不停頓、不脫節、不突變。要使勁力綿綿不斷，就要在動作連貫、協調、圓活的基礎上掌握用力規律。為了防止斷勁，在動作中要走曲線，轉圓弧，上肢的屈伸盡量與臂部的旋轉相結合，以利于勁力的連貫和更加遠長。每做一個完整發勁，都要將勁引向遠方，盡量從力點的稍端向外吐盡，以放長擊遠。

五是要蓄而后發。

意、氣是太極拳的靈魂，外動源于內動。滲透性的內勁必須結合意念和內氣，以意領氣，以氣運身，做到意到氣到勁到。合為蓄，開為發。勁想發得透，先要蓄得足。全身之氣收歸丹田，然后意念一動，丹田之氣如火山噴發，腳下一蹬、而腿、而腰、而背、而肩、而臂、而手節節貫串，完整一氣，從手指將力向遠方吐出。整個動作不只是靠手發力，也不是僅用肌肉的力量，而是靠內氣，靠腳蹬腰領肩催手吐。這樣發出的勁動作幅度雖小，但意遠勁長，運用時挨著何處何處化，挨著何處何處擊，渾身上下都是手，處處都可打人，可以入里透內、堅剛無比。（編輯/劉 強）