早春護心要“五暖”

莫鵬+陳秀

早春時節氣溫仍然較低，北方很多地區大雪紛飛，對不少人的心臟都是一個考驗，寒冷的天氣會讓血管痙攣，出現血壓升高等問題，嚴重時甚至出現心腦血管急性事件。在這段時間內，大家要做到“五暖”來保護心臟。

醒來暖一醒就掀被子起床，是許多上班族的習慣。但睡醒后，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身，身體沒適應被窩外面的“寒流”，同時血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，容易出現頭暈、眼花等，中老年人則易發生心腦血管意外。所以，醒來后先別急著起身，可以先搓熱手后干洗一下臉，再搓搓腿和腳，醒“透”了再起床。

洗漱暖早春時的自來水一般都比較涼，如果直接用來洗臉刷牙，對血管會有一定的刺激。尤其是心腦血管病人，不管是早上還是晚間，都應用40～50℃的溫水洗臉、刷牙，以減輕對血管的刺激。尤其是晚上睡覺前要用60℃左右的熱水泡泡腳，或者是購買足浴盆來泡泡腳，時間在15～20分鐘，這樣可以促進足部血管血液循環，也有助于睡眠質量。

如廁暖晚上水喝多了，或有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。這是因為睡眠時人體代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時膀胱突然迅速排空，加上外界的寒冷刺激，極易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。在寒冷的早春，清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時段”。所以，尿憋得再急也要慢慢起身，最好能在床邊坐上幾分鐘，穿著暖和（平時可備一件較厚的睡衣），再慢慢走向廁所。

洗澡暖北方城市雖然有供暖，室溫不至于過低，如果想要在家洗澡，溫度則遠遠未達標。因此，冷天洗澡前最好先做5分鐘熱身運動，如原地踏步、搓腳等，同時可以打開浴霸等設備讓浴室充滿熱氣，等溫度上升后再入浴。但水溫也不宜過高，以24～29℃為宜。水溫過熱，毛細血管就會擴張，血流加快，會增大中風、心梗等的風險。

外出暖尤其對于北方有暖氣的地區而言，內外溫差較大的問題極易讓心腦血管病人犯病，因此外出一定要穿得暖。選購保暖衣物應該以較輕的羽絨服、棉服為主，不要過于厚重，以免加重心肺負擔。出門要記得戴帽子和圍巾，但要有一定的透氣性，以免捂出汗受涼。從溫暖室內到寒冷室外，要緩慢出門，從門口、樓內到樓外、馬路上要逐步適應；從外回家也是如此，以免冷熱交替猛烈變換。