試析體育鍛煉在提升個(gè)人身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力中的作用

龐玉昆

摘要：一個(gè)人身體素質(zhì)的好壞，直接決定了他們的生活質(zhì)量。身體素質(zhì)通常是指人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的各種能力。一般包括力量、速度、耐力、靈活和柔韌度。一個(gè)人身體素質(zhì)的水平，不僅決定于肌肉本身的解剖、生理特點(diǎn)，而且與肌肉活動(dòng)時(shí)的供能情況，內(nèi)臟器官的配合以及神經(jīng)調(diào)解的能力有關(guān)，所以身體素質(zhì)是人體機(jī)能的肌肉工作中的反應(yīng)。良好的身體素質(zhì)是健康的保證，也是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，體育鍛煉對(duì)提高身體素質(zhì)的基本活動(dòng)能力有非常重要的作用。

關(guān)鍵詞：體育；身體素質(zhì)；基本；生活能力

一、體育鍛煉可提高力量素質(zhì)

力量是在肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種能力，是其它素質(zhì)的基礎(chǔ)。有些運(yùn)動(dòng)如果沒(méi)有力量是無(wú)法完成的。體育鍛煉可以使肌肉纖維增粗，使肌肉的橫斷面積增大，肌肉收縮力加大，還可增加肌肉中蛋白質(zhì)的含量主要是肌肉收縮時(shí)用的肌凝蛋白，從而提高力量素質(zhì)，同時(shí)還能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)解機(jī)能，使支配肌肉的神經(jīng)中樞功能增強(qiáng)，還可使肌肉收縮前的初長(zhǎng)度長(zhǎng)，使收縮的力量加大，從而發(fā)展力量素質(zhì)。

二、體育鍛煉能夠提高速度與速度耐力素質(zhì)

速度素質(zhì)是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。速度耐力是人體保持較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力。速度和耐力取決于加速度，步頻，步幅，以及保持這種最高步頻和步幅的能力，步頻的加快有賴(lài)于大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力，而維持高速度，高頻率的能力，則不僅與大腦皮質(zhì)對(duì)來(lái)自本體感受器的高頻率傳動(dòng)沖動(dòng)的耐受能力有關(guān)，而且也和中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)一般性代謝產(chǎn)物刺激的耐受力有關(guān)，通過(guò)體育鍛煉這些技能均會(huì)得到提高。肌肉白肌纖維占優(yōu)勢(shì)，是速度素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)，速度素質(zhì)的表現(xiàn)形成有反應(yīng)速度，動(dòng)作速度和周期性運(yùn)動(dòng)中的位移速度，速度素質(zhì)在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都會(huì)起重要作用。經(jīng)過(guò)體育訓(xùn)練，隨著速度素質(zhì)的提高，肌肉中的磷酸肌酸的貯備量增加，肌肉中的糖元的含量增加，無(wú)氧分解能力也增強(qiáng)，因而肌肉能量的供應(yīng)加強(qiáng)，速度素質(zhì)就會(huì)大大提高。

三、體育鍛煉能夠促進(jìn)一般耐力素質(zhì)的提高

耐力素質(zhì)是對(duì)抗疲勞的能力，是健康身體的重要指標(biāo)，是競(jìng)技能力的基礎(chǔ)素質(zhì)之一，也是人們通常來(lái)評(píng)定一個(gè)人的體質(zhì)，健康水平的重要內(nèi)容。耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)的能力。耐力素質(zhì)對(duì)其他各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)揮具有重要作用。通過(guò)體育鍛煉能夠提高耐力素質(zhì)，耐力素質(zhì)的提高改善以下三大機(jī)能：一是改善大腦皮質(zhì)的機(jī)能；二是提高內(nèi)臟器官的機(jī)能；三是提高能量供給機(jī)能。以上三大機(jī)能的提高，促進(jìn)了了耐力素質(zhì)的增長(zhǎng)，也使人的素質(zhì)增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)相應(yīng)得到提高。

四、體育鍛煉能夠促進(jìn)靈敏和柔韌素質(zhì)的提高

（一）體育鍛煉能促進(jìn)靈敏素質(zhì)

靈敏的素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的快速應(yīng)變的綜合能力，是一種復(fù)雜的素質(zhì)，它既是神經(jīng)的靈敏性反應(yīng)，又是力量、速度、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的體現(xiàn)。經(jīng)常鍛煉可以提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過(guò)程靈敏性。靈敏素質(zhì)的發(fā)揮，與各種分析器的機(jī)能改善有密切關(guān)系，動(dòng)作中表現(xiàn)在空間和時(shí)間上準(zhǔn)確的定向定時(shí)能力，動(dòng)作準(zhǔn)確，變換迅速，運(yùn)動(dòng)分析器的敏感性大大提高。在對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，如球類(lèi)，擊劍，摔跤等運(yùn)動(dòng)中，要求人隨機(jī)應(yīng)變，在千變?nèi)f化的形勢(shì)中，要迅速準(zhǔn)確的判斷，當(dāng)機(jī)立斷地完成各種動(dòng)作，從而促進(jìn)第一第二信號(hào)系統(tǒng)的綜合能力得到提高。

（二）體育鍛煉能夠增強(qiáng)柔韌性

柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。柔韌性可以分為主動(dòng)柔韌性和被動(dòng)柔韌性。主動(dòng)柔韌性是指利用肌肉可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍。被動(dòng)柔韌性則單純是關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大范圍。影響柔韌性即關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的因素有：關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周?chē)M織的體積，韌帶，肌腱，肌肉和皮膚的伸展性，其中最后一項(xiàng)對(duì)提高柔韌性關(guān)系最大。 經(jīng)常鍛煉可提高神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼的機(jī)能狀態(tài)，改善中神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)解對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)性，從而對(duì)抗肌肉緊張和放松的調(diào)解能力提高。運(yùn)動(dòng)使肌肉中的肌質(zhì)蛋白含量增多，使肌肉能力提高，在鍛煉中肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性得到改善，特別是對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)能力提高，能保證運(yùn)動(dòng)的幅度大，柔韌性的提高，不僅能提高這些運(yùn)動(dòng)成績(jī)，也可防止事故的發(fā)生。

五、體育鍛煉對(duì)提高基本活動(dòng)能力的作用

（一）基本活動(dòng)能力的概念

人類(lèi)的生存與發(fā)展中，無(wú)論出于生存需要，還是追求更多的生活質(zhì)量，還是提高運(yùn)動(dòng)能力，都需要賴(lài)于自身體能的發(fā)展。所謂體能，人們通常稱(chēng)為體力，反映這種能力的內(nèi)容主要包括基本活動(dòng)能力和身體素質(zhì)兩部分。基本活動(dòng)能力是指維持人體生存所必須的基本活動(dòng)技能，有走、跑、調(diào)、投、攀登、爬越、支撐、負(fù)重、翻轉(zhuǎn)、搬運(yùn)、跳水等。基本活動(dòng)能力是身體素質(zhì)的外部表現(xiàn)。離開(kāi)動(dòng)作無(wú)法反映素質(zhì)，沒(méi)有素質(zhì)也就做不出來(lái)相應(yīng)的動(dòng)作，只有熟練地掌握其基本技能，才能更好的發(fā)揮身體素質(zhì)的作用。

（二）體育鍛煉是提高身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力的積極手段

無(wú)論任何人都有一定程度的身體素質(zhì)，不過(guò)日常生活中和一般勞動(dòng)中這些素質(zhì)并不要求達(dá)到較高水平。但在體育運(yùn)動(dòng)中，則要求人體的活動(dòng)達(dá)到及其緊張的程度，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各部的機(jī)能，所以在體育運(yùn)動(dòng)中，發(fā)展身體素質(zhì)對(duì)提高人體的基本活動(dòng)能力具有極高的作用。各種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，都包含著發(fā)展一種到幾種身體素質(zhì)，各種素質(zhì)也是相互聯(lián)系的。如短跑主要發(fā)展速度，同時(shí)也發(fā)展力量和一般耐力。速度素質(zhì)的提高，對(duì)提高彈跳力又有良好的影響，而彈跳的提高又有助于速度的發(fā)展。籃球運(yùn)動(dòng)需要跑、跳、投、傳、接、和運(yùn)球的技能，足球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)球前進(jìn)、傳球、掩護(hù)、射門(mén)的機(jī)能，所以參加任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，都能提高身體素質(zhì)和基本活動(dòng)技能。田徑運(yùn)動(dòng)能全面發(fā)展人體的基本機(jī)能和身體素質(zhì)；體操運(yùn)動(dòng)能發(fā)展人體的力量，靈敏等素質(zhì)；球類(lèi)運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)人的機(jī)智，靈敏速度，耐力等素質(zhì)。《國(guó)家體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定的鍛煉項(xiàng)目對(duì)全面發(fā)展身體素質(zhì)和提高身體活動(dòng)能力的能夠起到很大的積極作用。在全面鍛煉的基本上，根據(jù)自己的興趣，特長(zhǎng)，需要等條件選擇一二項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)濃厚的興趣，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，就可以達(dá)到提高身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)能力的目的，還可以養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，為終身鍛煉打下基礎(chǔ)。

（作者單位：大連電子學(xué)校）