體育與健康的關系

◎吳青

生命在于運動是一個不變的真理，合理運動是一個人必須的健康保障，當代的人們對運動越來越重視，但是他們并不能堅持。文章對運動與健康進行了新的闡述。

一、運動的好處

1.神經系統方面。人們在參加身體鍛煉從事走、跑、跳、投練習時，都是在大腦皮層中形成各種條件反射，在神經系統興奮、抑制相互交替過程中支配肌肉收縮與放松情況下完成的。這樣就使神經系統得到鍛煉，促使大腦皮層神經細胞得到發展，神經系統機能不斷得到改善。同時還能改善與提高位覺器官、視覺器官和前庭器官的機能。

2.血液循環系統方面。參加身體鍛煉時，尤其是參加周期性運動項目中長跑、健身跑鍛煉時，機體需要通過血液及時輸入大量氧氣和營養物質。這就要求血液循環系統加強工作來滿足，從而使血液循環系統得到鍛煉。久而久之，使血液循環系統的機能得到改善。實踐證明，經常參加中長跑、健身跑鍛煉的人，心肌增強，心壁增厚，心室擴大（心臟容積增加），從而使心臟每搏輸出量增加；血管壁的彈性也較普通人要好；心臟體積較普通人要大（運動性心肥大）；心跳次數較普通人要少（運動性心搏徐緩）。這些都是血液循環系統發展完善和機能提高的標志。

3.呼吸系統方面。實踐證明，經常參加身體鍛煉的人，呼吸肌的力量和耐力得到增強，呼吸差（盡量吸氣與盡量呼氣的胸圍差）加大，肺活量加大，呼吸深度加深，呼吸率減少，最大通氣量得到增加等；這些都是呼吸系統機能得到改善和提高的標志。

4.正確的身體鍛煉能全面地發展身體素質。身體素質是體質強弱的標志之一，它是人體各器官系統機能能力在肌肉工作中的反映。由于身體鍛煉項目多，各個項目技術都有其自身的特點，對身體各部位、環節有其特定的要求，因此，參加身體鍛煉能全面地發展人的身體素質。因此，經常運用多種手段參加身體鍛煉運動能發展速度、全身肌肉的力量、靈敏、協調和柔韌性等身體素質。

5.正確的身體鍛煉能提高人體對環境適應能力和抗病力。由于身體鍛煉多在戶外進行，因此在從事身體鍛煉過程中，能使人體更多地接觸空氣、日光和自然環境，從而可以提高人體的體溫調節能力，增強人體對外界環境的適應力和對疾病的抗御力，增強適應大自然的能力。同時，美好的自然環境能使人心曠神怡，達到增強心理健康的功效。

二、當今的社會人們宜采用哪些運動

1.跑步。跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動項目，使身體各部位都得到鍛煉，目前已成為國內外一種普遍的防治疾病的手段。跑步對人體的作用比較全面，能鍛煉人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。特別是對于中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液循環，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預防冠心病。跑步能加速全身血液循環，調整全身血液分布，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。

跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。適當的跑步，尤其是慢跑，還能增進食欲，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。

跑步能改善脂質代謝，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛煉神經、血管，預防高血壓病。對于腦力勞動者來說，在野外進行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱，治療心臟血管神經官能癥。但是，每天如堅持長跑，也不能跑得超過10公里，因為劇烈的有氧鍛煉可能會增加體內產生的荷爾，從而抑制免疫系統的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于5 分鐘，否則對心肺功能無幫助。

跑步時血液循環的速度比安靜狀態時快很多，氧、營養及各種生化酶等能快速及時地送到相應的組織中去，而且大量毛細血管開放，可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外，就像是給身體做了一次大掃除，使機體的內環境保持干凈、清潔、健康。

心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使你心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x 線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785 毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027 毫升，心跳可比正常人減慢10—20 次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100 次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150 次/分。

2.競走。競走是在普通走的基礎上發展起來的，兩者的動作結構相同，都是由單腳支撐和雙腳支撐交替反復進行。但競走有它的特點，骨盆前后轉動大，腰部有一定的扭動，兩臂積極擺動，腳著地時腿充分伸直，步幅大，頻率高，前進速度快。練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液循環系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。

3.游泳。游泳可以使體態均勻苗條，能量代謝得以提高。（1）水溫：水環境中的溫度一般低于體溫，即使在水中靜止也能通過水傳導溫度。例如在12°的水中停留15分鐘散失的熱量約等于在陸地上1 小時散失的熱量；（2）阻力：水的密度遠大于空氣的密度，在水中運動需要克服水的阻力才能讓身體動起來，更多的能量被轉化為動能；（3）多關節運動：在水中一般要靠很多肌肉和關節協同才能讓身體協調的運動起來，參與的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量轉化為動能的又一重要因素；（4）姿勢：不同的游泳姿勢耗能也不同。比如相同的速度自由泳耗能大于蛙泳（從能量轉化角度）等。通過以上四點能理解為什么水環境能更多的消耗能量，而且各個關節都能得到均衡的鍛煉，在體脂率降低的同時還能保證身體各個部位維度與力量的比例。游泳可以使肺活量增大，呼吸系統能力提高。

4.羽毛球。羽毛球是運動量很大的運動，無論它是有氧的還是無氧運動，每一場都會消耗你很多的熱量。羽毛球也可以說是最好的減肪運動。（1）堅持羽毛球運動，配合健康的飲食。可以讓你的身材變得更好，羽毛球是一項綜合性運動，需要快速的跑動和大力的揮拍等等，在鍛煉身體的同時還可以有提高你的水平。它是有氧減脂運動。而這個時候你的心率大約是在中高水平。然后你們兩個對決30 分鐘之后也算是有氧運動了。說白了，堅持羽毛球運動有利于鍛煉身體和減脂。（2）可以消除一些辦公室病或者是教室病如果長時間坐在辦公室對著電腦的話，就會出現脖子不舒服，肩膀疼等各種問題。

5.瑜伽。瑜伽還能預防和治療各種與身心相關的疾病：背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等。 瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心，達到修心養性的目的。 瑜伽的其它好處還包括能提高免疫力、集中注意力、增加活力以及改善視力與聽力等

6.有氧運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。有氧運動是吃尋行的活動，它可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。