中長跑養成學生的堅毅品質

楊松濤?鄒業兵

摘要：中長跑對于學生的身體和心理素質有較高的要求，在開展中長跑訓練的過程中，還是有部分學生會受到各方面因素的影響，導致訓練效果不佳。很多學生在學習過程中會產生較大的壓力，中長跑訓練能夠在一定程度上減輕其學習壓力，使其身心得到釋放。在開展中長跑訓練的過程中，學生不僅能夠熟悉相關的技巧，還能夠在長期訓練過程中養成堅毅的品質。本文主要通過對中長跑特點及學生心理薄弱原因的分析，對其在中長跑過程中養成堅毅品質的途徑進行簡要的探討。

關鍵詞：中長跑；堅毅品質

學生在進行中長跑訓練的過程中，需要具備較強的耐力及體能，通過中長跑訓練能夠使得學生的身體得到較好的鍛煉。當今時代很多學生都是獨生子女，其生活環境大多比較優越，導致其意志力不強。通過中長跑訓練，學生的身體能夠得到鍛煉，對于加強學生的身體素質有較大的價值。部分學校在開展體育教學的過程中，取消了中長跑教學，導致學生缺乏鍛煉途徑。因此，需要對中長跑鍛煉的價值進行分析，使得學生在中長跑訓練過程中培養堅毅的品質。

一、中長跑特點

（一）生理特點

在進行中長跑訓練的過程中，學生需要開展長距離的跑步運動，這項運動對學生的強度要求較高。在實際運動中，學生需要用相同的技術重復很多遍相同的動作，這使其需要克服自身重力帶來的阻力。在長時間的運動之后，部分學生會由于身體負荷較大導致體能下降。甚至部分學生會身體乏力，胸悶氣短、呼吸急促以及惡心嘔吐等。這些生理反應是中長跑訓練的主要特點，當學生出現這些生理特點時，就需要考驗自身的意志力。一旦學生無法堅持下來，就會導致中長跑訓練作用失效。如果學生能夠憑借堅毅的意志力熬過這個訓練極點，就能夠在后階段的訓練中逐漸適應中長跑運動的節奏。

（二）項目機能特點

中長跑項目根據性別及項目特性分為男子800m、1500m、5000m、10000m以及女子800m、1500m、3000m、5000m和10000m。在不同的項目中，中長跑運動對速度、爆發力及沖刺能力的要求存在差異。中長跑運動本身存在較強的項目機能特點，在跑步過程中，學生需要把握跑步的節奏，并且熟練應用戰術。目前，我國很多學校對中長跑教學的力度逐漸增大，在實際教學過程中，學生之間的競爭能力逐漸激烈，因此，對學生的速度、耐力等要求也逐漸提高。很多學生在中長跑的后階段會體力透支，一旦其意志不堅定，就難以完成全程。因此，在進行中長跑訓練的過程中，需要正確應用項目機能特點，培養學生具備更強的堅毅品質。

二、學生品質薄弱的主要原因

（一）家庭因素

當前，我國很多學生都是獨生子女，在家庭生活中，家長對孩子過度溺愛，導致學生對家長的依賴較重。很多學生在學習和生活過程中也會比較依賴別人，形成了懶惰的心理。在開展中長跑運動的過程中，部分學生會比較排斥。還有部分家長認為中長跑運動項目存在一定程度的安全隱患，不讓學生參與其中。部分家長認為學生只要打好理論文化基礎，增強其學習能力，考好文化課程，就能夠有好的出路，導致學生在中長跑運動中受到影響。

（二）學校因素

學校因素主要體現在學校和教師受應試教育影響，過于注重文化課程教學，忽視學生體質方面的訓練。雖然新課程改革提出學校在開展文化課程教學的同時，需要注重對學生其他方面的培養，增強學生的綜合能力。但是實際上，部分學校過于注重升學率，認為需要將學生的文化課程教學當成主要的教學內容，才能提高學校的知名度。在這種認知的影響下，部分學校狠抓文化課程教學，缺乏對學生其他方面的培養。在部分經濟落后的地區這種現象表現比較嚴重，很多學生主攻文化課程，希望通過考試改變自己的人生。在這種情況下，學生的意志品質得不到鍛煉，難以開展中長跑訓練。

（三）社會因素

在我國經濟快速發展的過程中，科學技術不斷增強，科技產物種類也逐漸增多。很多學生長時間沉迷于電腦、網購、游戲等，導致其缺乏體力鍛煉。在社會發展的過程中，學生的鍛煉時間和空間逐漸減少、交通運輸的發展也不斷加快。很多學生都會通過電動車、私家車接送等上下學，導致其養成懶惰的毛病。社會經濟的發展使得很多企業、公司在招聘過程中以文憑為主要的評價標準，導致學生致力于提升自身的理論知識成績，忽視了對體質的鍛煉，難以增強其堅毅品質。

三、在中長跑教學和訓練中培養學生堅毅品質的途徑

（一）注重日常心理調節

對于中長跑項目的鍛煉來說，學生的心理狀態會在鍛煉過程中給自身產生一定程度的影響。在開展中長跑鍛煉之前，教師需要調節學生的日常心理，讓學生具備穩定的心理狀態，使其在鍛煉過程中發揮較強的意志力。學生自己也需要注重對心理狀態的調整，在鍛煉過程中不能過于注重與同學之間的競爭，需要給予自己一定的自信心。通過調節日常心理，學生的緊張情緒能夠有一定程度的下降，進而在中長跑鍛煉過程中培養自身的堅毅品質，并且逐漸增強跑步技巧和水平。

（二）提高思想道德水平

思想道德水平的提高對于學生在中長跑過程中培養堅毅品質有重要的作用。在進行中長跑運動的過程中，學生需要以較高的思想道德水平提升自己對運動項目的認知，明確運動的作用及價值。教師需要對學生的價值觀進行培養，使其形成堅定的意志力，然后讓學生明確中長跑的技巧及作用。在實際參與中長跑的過程中，學生需要堅定自己的目標，增強運動自覺性，主動學習運動技巧，強化中長跑訓練效果。

（三）增強學生的自信心

自信心的增強能夠使得學生在參與中長跑的過程中具備良好的心態。很多學生在中長跑過程中不能堅持到最后，大多是由于其缺乏自信心造成的。部分學生在學習和生活中對教師和家長有較強的依賴性，在運動過程中沒有主見和信心，導致其難以堅持到中長跑的終點。部分學生覺得中長跑需要很強的耐力，在鍛煉過程中需要承受較重的負荷，導致其望而卻步。因此，在中長跑訓練過程中，教師需要給學生一定程度的鼓勵，增強學生的自信心，幫助其確立中長跑目標。對于身體素質較差的學生，教師可以為其安排短距離項目，使其從中獲得成就感，幫助其樹立信心。在其掌握跑步技巧之后，再循序漸進為其安排不同距離的跑步項目，使其逐漸克服中長跑中的困難。教師還需要給予學生思想上的鼓勵，讓學生有面對困難的決心和勇氣，使其在中長跑鍛煉過程中不斷增強自身的堅毅品質。

（四）適當提高訓練難度

堅毅品質的培養需要通過逐漸上升的難度讓學生明確中長跑的作用。在進行中長跑鍛煉的過程中，教師需要根據學生的基礎及身體素質適當調整其訓練強度。在正常天氣下，教師需要適當延長訓練時間，在其完成一個距離的中長跑目標之后，為其制定更高的目標。在非正常天氣下，教師需要讓學生適應不同的環境，增強其身體適應能力。在訓練過程中，教師需要注重對學生進行耐力及爆發力的訓練，使得學生的身體素質及心理素質得到增強。

（五）制造訓練環境和氛圍

中長跑堅毅品質的培養可以通過制造訓練環境及氛圍達到訓練目的。在進行中長跑訓練的過程中，教師可以模擬中長跑比賽的環境和形式開展訓練。教師可以讓學生按照比賽模式進行分組，然后讓其模擬真實的比賽情況，使其發揮鍛煉水平。通過這種形式的訓練，學生可以對自己提出更高的要求，在鍛煉過程中增強自信心，通過中長跑訓練增強身體素質，增強自己的耐力及意志力。

四、結語

中長跑項目的訓練對學生的體能及心理素質要求較高，在實際運動過程中，學生還需要進行速度耐力、意志力及體能的比拼。在開展中長跑訓練的過程中，教師需要根據項目的特點培養學生各方面的能力。在實際運動過程中，教師需要對學生的心理進行調節，提高其思想道德水平，樹立自信心，當其完成短期的訓練目標之后，需要適當提高訓練難度，使得學生在訓練過程中培養自身的意志力，增強其堅毅品質。

參考文獻：

[1]劉鄧生.試論初中體育中長跑項目教學[J].當代體育科技，2016（04）：77-78.

[2]張勇，張鐵鎖.中長跑教學中學生常見心理問題及對策研究[J].當代體育科技，2014（03）：51-53.

[3]胡少娟.論中長跑對中學生意志品質的培養[J].湖北廣播電視大學學報，2014 （03）：145-146.

[4]李文生.試論中長跑訓練和比賽對青少年意志品質的培養[J].當代體育科技，2014（10）：31-33.

[5]朱超.淺析中長跑運動員的意志品質及培養[J].成功（教育），2013（01）：272.

（作者單位：江西中醫藥大學）