大學公共體育課的課前準備活動淺析

張明鳴

摘要：大學體育課的準備活動是課的重要組成部分，準備活動是否合理充分，直接影響教學的質量。合理的準備活動可以預防運動損傷，提高學生的學習興趣、熱情和積極參與。

關鍵詞：準備活動；心理

一、體育課程課前準備活動的作用

為了縮短進入工作狀態的時間，人們在參加體育活動時，常要做準備活動，即通過各種身體練習，提高中樞神經系統的興奮性，使人體各器官系統的活動逐漸加強，為更快地發揮出最大的工作能力創造條件。

（1）生理方面：在未做準備活動前，人體處于相對的安靜狀態，以這種狀態投入較為激烈的體育運動時，往往會感到不適應。如：精力不集中、動作不協調、力量和速度等素質無法充分發揮，甚至會出現不良的生理反應（頭暈、惡心、嘔吐乃至休克等），身體運動機能達不到正常水平。做準備活動后能帶動植物性神經系統大大提高和靈活。提高整個機體的運動能力，預防肌肉、韌帶和關節的損傷。但準備活動強度要適宜，以免引起大腦皮質的抑制。

（2）心理方面：在心理方面，準備活動可以合理地利用有意注意規律和無意注意規律來調控學生的注意力，減少學生的疲勞，提高學生的注意力，促使學生對體育課產生欲望，形成喜歡體育的心理，增強運動的信心，提高學生的練習興趣，使學生產生熱愛活動的動機，給學生創造良好的鍛煉身體的氛圍，調節學生的心理活動從而達到積極參與的目的。

二、體育課前準備活動的目的

體育準備活動目的是通過有針對性的練習，使練習者生理和心理都要得到很好的準備。從生理上講有效的準備活動，可以克服機體的惰性，讓其身體的各運動器官得到充分地準備；從心理學的角度來講，提高學生的注意力，不僅要合理利用有意注意規律，同時也要科學利用無意注意規律來調控學生的注意力，這樣可以減少學的疲勞，讓學生在比較輕松的環境中，長時間保持高度集中，順利進入主教材的學習。

準備活動的目的的主要內容包括：1.促進學生身體正常發育和素質的全面發展，培養學生正確的身體姿勢，增強學生的體質。2.為學習基礎部分的教材做好思想上的準備，提高運動成績，防止運動損傷。3.掌握準備活動的基本知識與技能，使學生在從事課外體育活動時懂得如何做準備活動，為學生實施終身體育打下良好的理論基礎。4.振奮學生的精神，集中注意力，培養學生的組織紀律性和集體主義精神。

三、體育課前準備活動的內容與形式

根據不同的運動項目，準備活動可分為一般性、專門性兩種，但教學中仍應以一般性準備活動為主，專項準備活動為輔的方法來安排為好。

（1）一般性的準備活動

一般性準備活動通常包括慢跑、柔韌體操和中等強度的練習，其目的是預熱身體，降低肌肉的粘滯性，改善整個機體的機能狀態，提高中樞神經系統和運動器官的適宜興奮性，增強心臟血管和呼吸系統的機能。

一般性的準備活動包括走、跑、跳、徒手體操等，例如：可先從慢走——快走——慢跑開始，大約跑400—600m，要求輕松自然，，跑完后，進行徒手體操活動，由頸、軀干、臂、手、腿，一直做到腳，要求細致柔和。

（2）專門性準備活動

在做完一般性準備活動的基礎上，緊接著進行專門性準備活動。目的主要是提高與主項運動有關的神經細胞的興奮性，其動作結構和強度，都應與專項練習盡量接近，給機體以專門的影響，為教學內容的進行打好基礎。由于專門性準備活動是針對著專項活動的特點，所以其內容和要求也就各不相同。準備活動的強度及時間，也應取決于正式練習的內容、強度和時間。

在專門性準備活動中，應按照練習的項目選擇。例如：課的內容為推鉛球，就應多做一些上肢、腰和背的活動；課的內容是跳高，就要做腹背運動、兩腿屈伸、助跑性跳和試跳等活動；課的內容是跑類的，就要多做些兩臂擺動、原地跑、起跑和快速跑等。準備活動量的大小和時間的長短，可因時、因地、因人而異。

四、體育課準備活動的具體要求

（1）準備活動的時間

時間為45分鐘的體育課，準備活動的時間大致為10-15分鐘；時間為40分鐘的體育課，準備活動的時間應保證在8-10分鐘左右。如果是在冬季時間應稍長些，約15分鐘；在夏季時間應稍短些，約8分鐘。

（2）準備活動的強度

一次體育課中，準備活動的強度通常以活動后脈搏增到125次/分鐘左右為宜，準備活動的時間一般在10分鐘左右，以全身發暖，微微出汗為準，當然在夏季出汗多些，在冬季出汗就少些；脈搏、血壓比安靜時增強，比運動后稍低為宜。而學生的活動量也應根據課堂的性質和外界環境等條件來確定，因人而異。例如：時間短、強度大的運動項目的教學，準備活動的時間可以適當增長，強度適當增大，使運動器官和內臟器官達到相當高的機能水平；中長跑等項目教學，準備活動時間可進行20分鐘左右，應以參加活動的肌肉溫度提高到適宜高度、內臟器官動員到較高的機能水平為標準，通常是以活動后的脈搏增到130次/分鐘和本人感到全身已活動開為宜。

（3）安排準備活動的具體要求

在安排準備活動時應遵循循序漸進原則，調整好運動強度，根據項目特點來安排內容。設計安排的活動內容應從慢到快、由易到難、由大到小、由簡到繁、 由平緩到激烈、由局部到全身、由上到下來進行，運動負荷逐步加大。這樣可以盡快提高中樞神經的興奮性，使各個關節及韌帶充分活動并調動全身各器官由非運動狀態進入到運動狀態。但是做活動時應注意使全身各部位的肌肉群互相交替進行活動，要避免局部肌肉負擔過重。

例如：體育準備活動的徒手體操，必須安身體活動部位的順序要求。從身體部位看，應按照上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身的順序來安排；從具體動作順序來看，每套操的動作應按照上肢運動（伸展運動）——擴胸運動——踢腿運動（四肢運動或下肢運動）——體側運動——體轉運動——腹背運動——全身運動——跳躍運動的順序來安排。

在選擇準備活動時應考慮到季節和氣候的變化特點。如：天氣悶熱，準備活動時間可短些，可適當做徒手操等。冬季天冷，準備活動時間就長些，負荷量可大些，多做一些慢跑、跳繩等持續性的練習，以提高體溫。

五、結束語

體育課準備活動不只是提高機體對劇烈運動的適應性，其最終目的是提高肌肉的工作效率，為上好體育課做好充分準備。在教學中，準備活動還應結合課堂的教學任務，遵循人體生理和心理的規律，選擇形式多樣、趣味性強的準備活動，從提高學生的興趣出發，使學生練習的積極性和情緒得到充分調動，讓他們在輕松愉快的氣氛中做完準備活動。