健康過新年 中醫(yī)來相伴

文南征 長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師 教授

劉世林 長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

健康過新年 中醫(yī)來相伴

文南征 長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師 教授

劉世林 長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

銀猴走，金雞到，快樂心情無限妙；學(xué)中醫(yī)，健康抱，新年伊始樂陶陶。

又是一年春節(jié)來到。春節(jié)是中國傳統(tǒng)上的農(nóng)歷新年，俗稱“年節(jié)”，狹義的春節(jié)，指的是農(nóng)歷正月初一的這一天。廣義的春節(jié)，是指從臘月初八的臘祭或臘月二十三或二十四的祭灶，一直到正月十五，其中以除夕和正月初一為高潮。

春節(jié)期間，普天同慶，家家團(tuán)聚，人們都開開心心忙著置辦年貨，走親訪友、沉浸在美味可口的佳肴中。但是如果不注意節(jié)日期間的養(yǎng)生保健，就會導(dǎo)致身體不適，甚至疾病發(fā)作。人們生活總是離不開“吃、喝、拉、撒、睡、動、情”這七個方面，概括起來就是飲食、起居、運(yùn)動、情志等這些方面。所以在春節(jié)期間注意這些方面的養(yǎng)護(hù)，能幫助我們健健康康過大年。

省酸增甘，顧護(hù)脾胃

過年，在中國的傳統(tǒng)習(xí)俗里，就是“大吃大喝”的節(jié)日。很多人，飲食偏好葷菜、油炸類食品，過食肥甘厚味，甚至覺得食物煎炸至發(fā)焦才好吃。殊不知這些食物多高蛋白、高脂肪、高熱量，難以消化，過食會導(dǎo)致“飲食自倍，腸胃乃傷”，常常引發(fā)糖尿病、高血脂癥等相關(guān)疾病，而過食發(fā)焦的食物還會導(dǎo)致癌變。因此建議大家在置辦除夕年夜飯的時候，以素食為主，一桌菜中，4個素菜、2個豆制品、1個肉類、1個魚類的搭配比較合適。

《千金要方》載，春季飲食宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認(rèn)為，人體的氣血(相當(dāng)于能量)是由脾胃將食物轉(zhuǎn)化而來的。又認(rèn)為脾胃是“后天之本”，是人生存的根本。金元名醫(yī)李東垣提出“內(nèi)傷脾胃，百病由生”。可見，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。而過食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。

因此，宜增加甘、淡之味食物的攝入，以健脾胃之氣。“增甘”也并不是要多吃甜食，而重在養(yǎng)護(hù)脾胃，多吃點(diǎn)五谷雜糧，過食甜品反容易助濕礙脾。如大棗，自古以來就被列為“五果”之一。能補(bǔ)益脾胃、滋養(yǎng)陰血、養(yǎng)心安神、緩和藥性，現(xiàn)代研究認(rèn)為其可軟化血管，防治高血壓，治療過敏性紫癜，輔助治療肝硬化，是調(diào)養(yǎng)佳品。山藥有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用，也是春季飲食佳品。此外甘淡之物還有鍋巴、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等春季當(dāng)少吃。

勞逸結(jié)合，生發(fā)陽氣

春節(jié)期間，天氣比較寒冷，冬天宜“藏”，建議大家早睡晚起，切勿熬夜。春節(jié)期間，尤其是晚上，精彩的節(jié)目很多，不少人因此熬夜、甚至通宵。偶爾一次還行，但是長期這樣，往往會傷腎中精氣，并損傷心神、肝魂、肺魄。臨床上常常出現(xiàn)心慌心悸，或頭暈?zāi)垦＃蜓岱αΑ⒕窕秀钡纫幌盗芯珰獠蛔愕谋憩F(xiàn)。

最好的睡覺時間應(yīng)在子時之前。子時是膽經(jīng)最旺盛的時候，是一天中最黑暗的時辰，也是陽氣開始生發(fā)之時，適合靜臥熟睡。《靈樞·大惑論》說“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，因此22點(diǎn)入睡正好，否則會傷膽氣。23點(diǎn)到1點(diǎn)為子時，膽氣最旺，人在睡眠中才能養(yǎng)蓄膽氣，睡晚了會傷膽氣，重則可出現(xiàn)“怯證”即抑郁病。

早起要選擇在卯時，以6點(diǎn)～6點(diǎn)30分為最佳。此時陰氣盡、陽氣升，“陰氣盡則寤”，經(jīng)過充足的睡眠，疲勞消除，大腦由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，開始新的一天的活動。此時也是大腸經(jīng)旺盛的時候，宜醒來即排便，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，預(yù)防便秘形成。

早起之后可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如散步、慢跑，練氣功、練八段錦、打太極拳等，來調(diào)動身體的陽氣，促使陽氣生發(fā)，也可使精神愉快、身體健康。

調(diào)暢情志，疏肝養(yǎng)肝

新年之際，走親訪友，人事繁忙，人們會由于過于忙碌而應(yīng)接不暇，三餐不繼，情志不暢導(dǎo)致郁怒、著急上火，出現(xiàn)眼睛發(fā)脹紅赤、眼眵多，兩脅脹痛，口干苦等一系列的癥狀。中醫(yī)五行學(xué)說認(rèn)為，肝屬木，與春相應(yīng)，開竅于目，在志為怒，喜暢達(dá)疏泄而惡抑郁，具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)，以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用。

疏肝首要是調(diào)理情志，保持樂觀開朗的情緒。其次，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。養(yǎng)肝宜多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。不宜吃酸味之品，因?yàn)樗嵛度敫危呤諗恐裕焕陉枤獾纳l(fā)和肝氣的疏泄。

適當(dāng)春捂，保暖防寒

民間流傳一句諺語“春捂秋凍”。“春捂”是說春季的氣溫剛轉(zhuǎn)暖，不要過早脫掉棉衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產(chǎn)熱、散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)，要注意保暖，防止感冒。“寒從足底生”，多注意足部的保暖，可以用熱水泡泡腳。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，從而起到養(yǎng)生保健作用。

此外，合理進(jìn)補(bǔ)可及時補(bǔ)充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然體質(zhì)偏熱、易上火的人士應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。冬季還應(yīng)忌一切寒涼之物，如冰激凌等生冷食品。

除了以上幾點(diǎn)之外，筆者還想提醒大家，春節(jié)期間要注意飲食衛(wèi)生，洗菜做飯要干凈，在外吃飯要選擇干凈的餐廳。另外要遠(yuǎn)離鞭炮，鞭炮不僅會造成環(huán)境污染，其煙味還會加重或誘發(fā)疾病，如哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。春節(jié)是疾病的高發(fā)階段，也是養(yǎng)生保健的重要時期，所以我們要提高意識，健康養(yǎng)生，快樂過年。

最后附上一首《春節(jié)養(yǎng)生歌》，祝愿大家快快樂樂健健康康過大年！千金難買體健康，春節(jié)養(yǎng)生要記詳；飲食清淡谷雜糧，酒不過量心中藏；養(yǎng)肝疏肝情志良，勞逸結(jié)合陽氣旺；春捂秋涼把寒防，未病先防身健常。