百姓易學易懂的實用養生
——三飲一調清毒養生法（上篇）飲食?飲氣?飲識?調神

文/朱桂禎 長春中醫藥大學 副教授 副主任醫師

百姓易學易懂的實用養生
——三飲一調清毒養生法（上篇）飲食?飲氣?飲識?調神

文/朱桂禎 長春中醫藥大學 副教授 副主任醫師

編者按：養生是一門學問，要有正確的理論指導和方法。朱桂禎老師常年致力于中醫藥養生科普工作，積累了豐富的經驗與心得，據此提出通過『三飲一調』的方法來實現健康養生的目標。從這期開始，本刊將對此進行連載，向您介紹這一簡單、實用的養生法。

朱桂禎

吉林省中醫藥學會副會長兼秘書長、吉林省中醫藥管理局中醫藥文化建設與科學普及專家委員會委員、中華中醫藥學會科普分會副主任委員、吉林省中醫藥科普巡講專家。

隨著我國百姓生活水平的日益提高，人們對高質量的生活品質越加重視，“養生”這個概念越來越頻繁地進入到中國百姓的意識當中，在人們的衣食住行等方面無不烙有養生的印記，養生已經成為當下中國人理性生活的一種理念和標志。

養生的重要性不斷地被各種生活環境中的人們所理解和接受，但隨之而來的問題是，什么樣的方式方法可以帶給廣大百姓行之有效的養生生活，怎樣的養生方法能夠方便易行，能夠讓廣大群眾易于接受且能在生活實踐中習以為常，這是我們這里需要研究思考并要加以解決的重要問題。

養生是一門學問，要有正確的理論指導，絕不是“跑跑步、跳跳舞、吃點好吃的”這樣簡單的事情。養生理論是中醫思想寶庫的一個重要組成部分，它深深根植于中醫理論之中。中醫理論認為，養生的關鍵在于清除人體內的毒性物質和毒性狀態。所謂的毒性物質和毒性狀態就是指那些能夠破壞人體陰陽平衡（健康）的體內物質和狀態。舉個例子，比如過量殘留于人體內的農藥、重金屬離子等就是毒性物質；而毒性狀態，是指像氣滯血瘀、氣血妄行、寒熱內結、陰陽不調等不良性體質所對應的狀態。所以，基于中醫理論，“養生”簡單地說就是對人體進行清毒。圍繞著這一主旨，今天的養生方法可以說是五花八門、百家爭鳴，縱觀這些方法，結合我們多年的研究與實踐，提出“三飲一調”清毒養生方法，為廣大人民群眾提供了一種既效果顯著又方便易行、既有理論依據又有實踐證明、既應對面廣泛又有完整系統體系的一種優秀的養生方法，以滿足老百姓的健康需求。

何為“三飲一調”

“三飲一調”是對四種養生方式、方法的簡稱，即：飲食養生法、飲氣養生法、飲識養生法、調神養生法。

飲食養生法是指在食物的攝取過程中，通過相應的方式、方法保證食物的低毒和營養均衡，以利于清除體內垃圾，調節人體狀態，從而達到養生目的。

飲氣養生法是指以傳統健身氣功為核心，通過導引、吐納調息來達到通暢人體氣血、協調臟腑機能、濡養筋骨肌肉，加速體內毒素的排除，調節、消除體內微觀、宏觀毒性體質狀態，促進人體健康。

飲識養生法是指通過有益知識的獲得，尤其是人生哲理的學習與接受，提升人格品味和思想境界，使人心胸豁達，精神健康，進而促進體質健康。

調神養生法是指通過心神靜養修持，使人體進行自我調節而達到陰陽平衡狀態的養生方法，這種養生法與修禪、入定等儒、釋、道養生方法有相似之處，但又不盡相同。

以上四種養生方式、方法既各自成體系同時又相互關聯影響，缺一不可，共同組成人體養生的系統架構。養生是一項系統工程，要有理論、有方法，要有各個養生方法體系之間的有機結合，而不能是各類養生方法的隨機組合。

“三飲一調”清毒養生法就是一種自成系統的養生法。

首先，飲食養生法是該養生方法系統的基礎，它保障人體健康生長所需攝入物質的營養性與低毒性。

在此基礎上，飲氣養生法促進人體物質的有效利用與輸布，確保氣、血、津液、精微物質的均衡暢達，及時疏散毒性物質的集結，改善消除毒性狀態，提高人體對營養物質的利用率，降低毒性物質的損害；同時，飲氣養生法對調節人的情志心神、確保精神健康亦有著很好的輔助作用。

飲識養生法側重于精神層面的養生，人的健康是身與心的健康，既要有身體臟腑的陰陽平衡，又要有心理精神世界的清新舒暢，飲識養生法就是針對于人的心理健康，是為人的心理來清毒的。它可以幫助人們快速擺脫不良心理的干擾，保持精神世界的陽光靚麗。事實上，人的身心健康是相輔相成的，身體不好心理必然受影響，正如俗話所說“久病身邊沒好人”，說的就是體質狀態不佳對人心理認知的副作用，這也是毒性物質、毒性狀態作用的心理表現。反過來，良好的心理精神狀態也能促進身體體質的良性發展。所以，飲識養生法與飲食、飲氣養生法都是圍繞著人的身心健康而必不可少的。

調神養生法是在“三飲”養生法作用的基礎之上，對人的身心進行良性調養的更加綜合性的方法，它能夠有效觸動人體自我調節機制，使人在身、心兩方面自動地達到自覺、自悟、自調的調養修整狀態，是一種更高層面的養生方式，它對促進與保持人體的陰陽平衡，調節人內心世界的充實與平和，都會起到“四兩撥千斤”的奇妙作用。

“三飲一調”清毒養生法的四個組成部分相互有機結合，共同構成功能完善的養生方法系統，這一系統功能豐富，效果真實可驗。同時更重要的一點，這套養生方法內容循序漸進，易學易懂易用，不需要學習者必須具備中醫學知識，也不需要花費很多時間、精力和金錢，完全能夠適合于廣大人民群眾日常生活的需求。只要人們能夠將本養生方法持之以恒，它就會成為你生活中不可或缺的健康保障。（未完待續）