籃球防守訓練淺談

胡詠

摘 要：從籃球防守技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展趨勢和特點切入，詳解青少年防守技戰(zhàn)術(shù)中常見的問題，如重攻輕守思想帶來的基礎(chǔ)訓練不扎實，防守戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量差等，通過制定詳細的日常訓練計劃來提高籃球防守水平。

關(guān)鍵詞：籃球防守；腳步訓練；專項腳步；綜合訓練；協(xié)防

一、防守技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展趨勢和特點

縱觀國際賽場，從美職籃聯(lián)賽到歐洲聯(lián)賽到我國的CBA聯(lián)賽，防守技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展不論表現(xiàn)為何種形式都不會脫離綜合盯人與聯(lián)防的兩大體系。根據(jù)對手進攻特點主要得分人與重點攻擊區(qū)，機動靈活的采取不同的防守手段，重點盯人，無球人的大膽協(xié)防，以及特定區(qū)域的夾擊防守。總之，防守要有較強的針對性，機動靈活；其二、具有較大壓迫性、攻擊性；其三、協(xié)作配合提高集體能力；其四、預(yù)判能力和破壞能力的提高。這些特點在好的聯(lián)賽，好的球隊里得到充分體現(xiàn)。

二、青少年防守技戰(zhàn)術(shù)中常見的問題

1、有重攻輕守思想帶來的基礎(chǔ)學習訓練過程中不扎實，在腳步技術(shù)方面的掌握上，技術(shù)單一不夠系統(tǒng)，在實戰(zhàn)中體現(xiàn)出不合理、不協(xié)調(diào)，很難控制住對手，出現(xiàn)防守不到位。掌握只是單一的人盯人的防守，聯(lián)防的學習訓練欠缺，綜合性的防守能力和體系沒有建立起來。戰(zhàn)術(shù)運用就缺乏針對性、合理性、技戰(zhàn)術(shù)單一，提到攻擊性和壓迫性的防守，還只能停留在單一的盯人，讓對手牽著跑，跟著對方的思維，落后于防守的意識，很被動。

2、防守的戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量差。由于基礎(chǔ)技術(shù)的單一所帶來的防守質(zhì)量差，戰(zhàn)術(shù)意識滯后，其防守的作用僅建立在對方失誤的基礎(chǔ)上。防守消極，威懾力較差，談不上制約對手，搶占地面、空中空間不夠。在青少年的籃球防守技戰(zhàn)術(shù)訓練上，首先應(yīng)該強調(diào)其防守對一個球隊的整理強硬風格和戰(zhàn)斗力形成的重要意義。其次狠抓基本防守技術(shù)的訓練，豐富防守技術(shù)含量，戰(zhàn)術(shù)訓練除人盯人外，加強聯(lián)防的訓練了解，不斷建立整體防守意識，不斷的建立提高位置感和空間感覺，建立協(xié)防、夾擊防守等整體意識。

三、腳步靈敏協(xié)調(diào)能力的訓練

腳步靈敏及身體的協(xié)調(diào)能力是籃球運動必須的身體素質(zhì)，從防守的角度來說直接影響對防守對象及防守位置的掌控能力。防守者在比賽場上的活動從思維上是被動的，行為也處在被動狀態(tài)。因此就必須要求防守隊員具有較高的靈敏和協(xié)調(diào)性，下面介紹幾種腳步靈敏訓練的方法。

背身跑：背向前進方向，身體重心稍靠后，腳跟提起，前腳掌用力推地，控制好重心，速度稍快；交叉步：側(cè)對前進方向，通過髖部轉(zhuǎn)動，后面腿成前后交叉前行，依次交替進行，主要訓練身體縱軸方向的靈敏與靈活性及上身于下肢的協(xié)調(diào)性；變向跑（折線跑）：行進間左向右改變方向，左腳向前制動同時轉(zhuǎn)體向右，右向左轉(zhuǎn)向相反。主要訓練行進間身體改變方向機上身與下肢的協(xié)調(diào)性；變速跑：高速行進間急停急起。急停需要降低重心，急起提高速度，身體重心向前，主要訓練運動員身體重心的控制盒協(xié)調(diào)性；階梯訓練法：通過十個50CM正方形加在一起，做規(guī)定的腳步練習，如：在方格內(nèi)跑一步，跑二步，從側(cè)邊進，左腳進格等。

四、專項腳步練習

（1）側(cè)滑步：向左右兩側(cè)的滑步，重心居中兩腿彎曲成120°左右，腰直立，兩手自然張開。向左側(cè)移動，右腳掌內(nèi)側(cè)有力重心左移，沿地面滑動，向右相反同上。主要訓練運動員左右兩側(cè)的移動速度，以及防守的面積。

（2）前、后滑步：重心向前，后腳內(nèi)側(cè)用力蹬地沿地面向前滑動成攻擊步，相反雙腳交替后蹬地用力，成后滑步。主要訓練運動員在防守過程中的應(yīng)變能力。

（3）側(cè)身變向跑：主要應(yīng)用于防高速跑動的對象，身體側(cè)向成圍堵狀，快速堵截對手。

（4）側(cè)跨步：同側(cè)滑步，當對手試圖從右側(cè)突破時同側(cè)右腳用力后推，后撤成斜線方向攔截對手，左側(cè)相反。要求重心與支撐腳移動，速度快且步伐大。

（5）搶前背人步法：主要是應(yīng)用于禁區(qū)附近的防守腳步，使防守對象與球斷開，保護禁區(qū)不受侵犯。無球進攻隊員從右側(cè)空切內(nèi)線，防守隊員有左腳搶前攔截其前進路線成背人狀防守，反側(cè)相反，主要訓練運動員的位置感。

五、綜合訓練方法

（一）個人防守技術(shù)實練

B傳球A，C做無球防守B，B擺脫C防守后接球完成個人進攻（主要采用突破急停跳投，B干擾防守，完成背人搶籃板球，交到反側(cè)，在依次完成上述練習。每人防守+進攻）要求：1、無球防守的距離的掌握；2、防守的無球空切；3、防守持球人的突破干擾，不失位；4、防守背人搶籃板。

（二）內(nèi)線協(xié)防練習

說明：1、2、3成防守戰(zhàn)斗防守1、2、3的內(nèi)線進攻練習。當球從3傳2傳入1時，3或2（近者）內(nèi)撤幫組1進行夾擊防守，迫使1收球，再回找原防守對象防守（依次反復(fù)）。注意：1、可把場地縮小進行；2、加強空切和持球突破防守；3、回防要快、準、狠。

（三）五對五籃板球被搶練習

五對五練習有教練員在場外將球拋上籃板，防守方背人搶板。如：搶到籃板，完成快速接應(yīng)，快攻上籃，防守方完成快速防守；主要以少防多的防快攻防守。注意：1、防守背人搶板；2、進攻要沖搶；3、攻防轉(zhuǎn)換要快捷。

參考文獻：

[1]《全國青少年奧運項目教學訓練大綱》 人民體育出版社 2008年1月第一版.

[2]《籃球戰(zhàn)術(shù)圖解》，人民郵電出版社，2016年9月.

[3]《中國人的籃球體能訓練秘籍》，機械工業(yè)出版社，2015年6月.

[4]《球類運動：籃球》，高等教育出版社，2009年6月.