大眾網球運動中網球肘的預防和治療研究

秦棋琳

摘要：在大眾網球運動中損傷最為普遍的就是“網球肘”。本文針對大眾網球運動中網球肘的成因、診斷、預防和治療進行了分析、探討，為大眾網球參與者提供一些建議。

關鍵詞：大眾網球；網球肘；預防

網球技術較為復雜，許多參與者缺乏一定的自我保護知識和醫學常識，所以常發生運動損傷，其中網球肘損傷較為普遍。本文將從大眾網球運動中網球肘的成因、診斷、預防和治療進行分析與總結，為大眾網球肘提供預防和治療方法。

一、大眾網球運動中網球肘的成因

網球肘，也稱為肱骨外上髁炎，即肱骨外上髁部位發炎，是前臂肌腱與骨骼因長期經受非規范性運動或過分壓力與扭轉而產生的一種急、慢性運動炎癥[1]。

（一）網球技術動作不正確

參與者缺乏專業教練的指導，網球技術動作掌握不正確，易造成運動損傷。如很多網球參與者只靠前臂的力量揮拍擊球，沒有靠身體蹬轉用力，而造成前臂肌肉用力過猛。

（二）網球拍選用不合適

參與者選用不適合自己的球拍，多數情況下球拍是過重、手柄過粗或過細、線的磅數過高，球拍的減震功能差等，都易造成肘部的不適。

（三）上肢力量不足

參與者上肢肌肉力量較弱，在正手擊球時易受傷。特別是力量較弱的女性，在運動中肌肉易被拉傷。

（四）準備活動和放松活動不充分

參與者在運動前的準備活動不充分，身體沒有得到充分的拉伸，猛烈運動易造成損傷。在運動后的放松活動不充分，沒有拉伸、放松肌肉，會造成身體疲勞，易造成下次運動時受傷。

二、大眾網球運動中網球肘的診斷

在網球運動中，如果肘關節外側疼痛，握物無力，患處有些腫脹，可摸到骨質的增生隆起。壓痛明顯時，可以用以下方法來進行診斷。

（一）懸臂曲腕法

將肘關節伸直，腕部屈曲，然后將前臂盡量向后、向外旋轉，此時如果肘部疼痛加劇，既說明患了網球肘[2]。

（二）翹指法

將右手（右手持拍者）手掌向下按在地上或桌面上，用左手掌壓在右手的指尖上，然后讓右手的手指努力向上翹，如果出現肘部外側有疼痛感，可診斷為患了“網球肘”。

（三）抬重物法

用手握住有一定重量的物體（如手握椅子將其抬起與肩平行），若此時肘部有不適感或疼痛感，可診斷為患了“網球肘”[1]。

三、大眾網球運動中網球肘的預防

（一）使用正確的網球技術動作

學習和使用正確的技術動作，能最大限度地避免錯誤動作而導致的肘關節損傷。如糾正持拍方法，糾正直臂擊球的動作等。

（二）選用合適的網球拍

球拍一定要選擇適合自己的，可從球拍的握柄、材質、重量、拍面的大小來考慮。建議初學者用較大拍面的球拍，磅數較低些，不能選擇過重或過輕的球拍，材質最好選擇純碳拍[1]。

（三）加強上肢力量的訓練

加強肘部和腕部肌肉群的力量，多拉伸前臂伸肌和屈肌，強化手腕關節周圍的屈肌、伸肌的握力訓練；多做前臂外旋和內旋的練習等。

（四）充分做好準備活動和放松活動

做好準備活動和放松活動對預防運動損傷能起到一定的作用。在運動前、后都需要充分拉伸肌肉，活動各關節，放松手臂、自我按摩、甩動等。

四、大眾網球運動中網球肘的治療

（一）冰敷

冰敷對消腫、緩解疼痛都有很好的作用。損傷發生后應立即冰敷。冰敷一般用冰塊、冷凍包，沒有的話用冰棍冰敷也行，在什么都沒有的情況下，用冷水沖淋也比不做任何處理要好。冰敷時要注意冰敷材料不要直接接觸皮膚，冰敷時間和次數因人而異。

（二）按摩

對損傷的部位進行按摩推拿。推拿方法：在前臂及肘部外側施行撫摩、揉捏等手法，待前臂伸腕肌充分放松后，施行推扳手法：即病肘屈曲，醫者用食、中指捏住伸腕肌總肌腱，另一只屈前臂下段，先以食、中指向尺側扳肌腱，同時將前臂被動旋后，再以拇指向橈側推肌腱，同時將前臂被動旋前。反復 3～4 次，然后揉按曲池、曲澤、手三里、合谷等穴，最后施行撫摩，伸屈肘關節轉前臂[3]。

五、結論

在網球運動中，參與者對出現肘關節外側疼痛，或是在旋前旋后時出現的疼痛需要注意，如果情節嚴重，需要及時就醫。本文建議大眾網球參與者在進行網球運動時，接受專業的網球教練的指導，學習和使用正確的網球技術動作，選用適合自己的網球拍，平時加強上肢力量的鍛煉，在運動前后充分做好熱身活動和放松活動。

參考文獻：

[1]柏衛東.對治療“網球肘”的探討[J].體育科技，2001，22（4）：43-45.

[2]楊永祥.網球愛好者“網球肘”的成因、康復與預防[J].職業時空，2010，6（7）：148.

[3]徐子杰，肖李.防治業余運動員網球肘的探討[J].科技信息，2008（34）：624-626.