蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法探討

史瑩

【摘要】蹦床運(yùn)動(dòng)作為一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，是力量速度與美的結(jié)合，因此，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能具有較高要求。提高運(yùn)動(dòng)員體能成為蹦床運(yùn)動(dòng)員在蹦床運(yùn)動(dòng)中脫穎而出關(guān)鍵。如何提高運(yùn)動(dòng)員體能成為蹦床運(yùn)動(dòng)中必然面臨問題。鑒于此，本文以分析蹦床運(yùn)動(dòng)特性為邏輯起點(diǎn)，以體能訓(xùn)練具體方法為邏輯過程，在剖析蹦床運(yùn)動(dòng)特性和體能構(gòu)成要素過程中，找到提高蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法。

【關(guān)鍵詞】蹦床運(yùn)動(dòng) 體能 訓(xùn)練方法

【中圖分類號(hào)】G80 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）16-0228-02

蹦床運(yùn)動(dòng)是力量與美結(jié)合產(chǎn)物，其以力量為內(nèi)在基礎(chǔ)，以美為外在表現(xiàn)，是蹦床運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)之展現(xiàn)。因此，運(yùn)動(dòng)員體能狀況對(duì)于蹦床運(yùn)動(dòng)來說至關(guān)重要，它直接之間關(guān)系到蹦床運(yùn)動(dòng)開展之基礎(chǔ)，蹦床運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)力量與運(yùn)動(dòng)技巧之結(jié)合之產(chǎn)物。鑒于此，必須探討運(yùn)動(dòng)員體能提高之方法。

一、體能要求特殊性：蹦床運(yùn)動(dòng)的特性

蹦床運(yùn)動(dòng)作為美與力量之集中展現(xiàn)，雖然也屬于體育運(yùn)動(dòng)之一種，但是，其有其自身特殊性，這種特殊性成為蹦床運(yùn)動(dòng)區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)之基礎(chǔ)，也使得蹦床運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能要求與其他運(yùn)動(dòng)有所不同，具體來說。

1.蹦床運(yùn)動(dòng)特殊性

蹦床運(yùn)動(dòng)在成為一項(xiàng)真正運(yùn)動(dòng)之前，一直是作為體操競(jìng)技輔助訓(xùn)練手段，[1]它是運(yùn)動(dòng)員借助蹦床，通過蹦床反彈，在此過程中表演專業(yè)動(dòng)作一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。其視覺感超強(qiáng)，具有視覺沖擊力，但同時(shí)又具有美感，是形體美之展現(xiàn)，因此，極具觀賞性。可以看出，蹦床運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)有所不同，其他運(yùn)動(dòng)，例如跑步，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能要求是耐力，而像羽毛球和乒乓球之類則要求運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力強(qiáng)。蹦床運(yùn)動(dòng)不同，蹦床運(yùn)動(dòng)是對(duì)個(gè)體體能全面要求，它不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有耐力，而且要求運(yùn)動(dòng)員具有速度以及協(xié)調(diào)能力，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能之全面要求。因此，蹦床運(yùn)動(dòng)由于其剛?cè)岵?jì)，并不是先天觀念中彈跳力表現(xiàn)，彈跳力只是最終結(jié)果，而這一結(jié)果是多種體能要素綜合表現(xiàn)，只要體能中有某一要素有所欠缺，那么，蹦床運(yùn)動(dòng)最終展現(xiàn)出來狀態(tài)與應(yīng)然美感狀態(tài)必然會(huì)產(chǎn)生偏差。

2.體能重要性

體能是一種綜合運(yùn)動(dòng)能力，[2]它由多種要素構(gòu)成，不僅包括力量這個(gè)基本要素，而且還涉及速度、耐力、柔韌等多個(gè)要素，這些要素支撐著運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開展，是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之基礎(chǔ)。因此，其在運(yùn)動(dòng)員體育運(yùn)動(dòng)中具有重要作用，對(duì)于蹦床運(yùn)動(dòng)更是如此。沒有強(qiáng)健體能，蹦床運(yùn)動(dòng)就不可能達(dá)標(biāo)，或是缺少力量，或是缺少速度，或是缺少美感。因此，對(duì)彼此運(yùn)動(dòng)員體能進(jìn)行訓(xùn)練不能局限于某一體能要素，而要針對(duì)全部體能要素，在結(jié)合蹦床運(yùn)動(dòng)基本特性情況下，進(jìn)行訓(xùn)練。

二、體能訓(xùn)練方法

由上述論述可以看出，蹦床運(yùn)動(dòng)所表現(xiàn)出之彈跳力是運(yùn)動(dòng)員綜合體能之展現(xiàn)，而非僅僅力量或速度之展現(xiàn)，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能之要求是全面性的，是對(duì)力量、速度、耐力等要素之全面要求。對(duì)此，針對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，要以體能為根本，以蹦床運(yùn)動(dòng)要求為導(dǎo)向，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能中的力量、速度、耐力等要素，結(jié)合蹦床運(yùn)動(dòng)所要求的高、難、美等要求，有針對(duì)性地運(yùn)動(dòng)員體能進(jìn)行訓(xùn)練。具體訓(xùn)練方法如下：

1.力量要素之訓(xùn)練

蹦床運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員彈跳力要求非常之高，這是蹦床運(yùn)動(dòng)之關(guān)鍵，關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員在蹦床運(yùn)動(dòng)中能否達(dá)到蹦床運(yùn)動(dòng)最佳狀態(tài)所要求之高度，而高度又關(guān)系到蹦床運(yùn)動(dòng)員能否在彈跳過程中做完規(guī)定之動(dòng)作，從而影響整個(gè)蹦床過程。而彈跳力實(shí)現(xiàn)之關(guān)鍵要素在于體能中力量要素。對(duì)此必須對(duì)體能中力量要素進(jìn)行訓(xùn)練。方法如下：

由于力量是有載體的，對(duì)于蹦床運(yùn)動(dòng)員來說，其力量鍛煉主要集中于腿部和腰部訓(xùn)練。具體來說：腿部訓(xùn)練涉及大腿和小腿，為鍛煉兩部分之力量，可以：針對(duì)大腿做鴨步訓(xùn)練行走，三十米一組，期間無停留，在具體實(shí)施過程中，可以以分組形式進(jìn)行。針對(duì)小腿，可以以俯臥撐為方式進(jìn)行訓(xùn)練，也以分組形式進(jìn)行，如可以設(shè)計(jì)八個(gè)俯臥撐是一組，而每做五個(gè)就是一組之方式鍛煉小腿力量。對(duì)于腰部力量訓(xùn)練，可以以仰臥起坐形式展開，每次設(shè)計(jì)二十個(gè)左右為一組，做四組形式對(duì)腰部進(jìn)行力量訓(xùn)練。這直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員在蹦床過程中力量大小以及動(dòng)作到位程度。

2.耐力要素之訓(xùn)練

由于運(yùn)動(dòng)員在具體蹦床過程中，不僅要施力蹦床，而且要做大量動(dòng)作，這一過程必然是體能消耗過程，需要運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大耐力，因此，耐力訓(xùn)練很有必要。

在耐力訓(xùn)練中，長(zhǎng)跑與負(fù)重是兩種常用方法，但是鑒于本體校學(xué)生年齡較小，無法承受負(fù)重所帶的體能消耗，因此，在耐力訓(xùn)練方面，立足于體校基本情況，我們以長(zhǎng)跑為主要方式展開。長(zhǎng)跑是鍛煉耐力一種常用方法，它對(duì)于肺活量要求較高，長(zhǎng)跑中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練非常有效。在具體實(shí)施過程中，可以以四百米跑道為基礎(chǔ)，針對(duì)男女運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)方面之差別，設(shè)計(jì)不同耐力訓(xùn)練方案，如針對(duì)男生，可以要求其跑二十圈，而女生則應(yīng)減少幾圈，而且對(duì)于每圈跑步之速度要求在一百二十秒左右。

3.速度要素之訓(xùn)練

對(duì)于蹦床運(yùn)動(dòng)中之彈跳力來說，速度也是其中重要之要素，速度之快慢也是彈跳力之表現(xiàn)，其訓(xùn)練方法一般為借助跑步形式，進(jìn)行反復(fù)沖刺，通過重復(fù)性之訓(xùn)練，如六十次、九十次之重復(fù)，在點(diǎn)滴進(jìn)步中，達(dá)到提高速度目的，速度提升是一個(gè)緩慢之過程，它需要運(yùn)動(dòng)員之堅(jiān)持。

參考文獻(xiàn)：

[1]羅炯.體操運(yùn)動(dòng)發(fā)展綜述[J].韶關(guān)學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（03）.

[2]田文學(xué).體能與體能訓(xùn)練的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)分析[J].安徽體育科技，2005（01）.