八百年前的健身達人

◎李開周

八百年前的健身達人

◎李開周

一說到兩宋文士，我們眼前就會浮現出手無縛雞之力的書生形象。事實上，宋朝文人并不全是文弱書生，有些人是相當熱衷于鍛煉身體的，身體倍兒棒，講體力，論功夫，未必遜色于武將。

陸游長嘯擺脫疾病

陸游是宋朝最高產的詩人，一生當中至少寫了兩萬首詩。陸游之所以能寫那么多詩，首先是因為他有才華，寫得快，其次還因為他活得久。假如他跟初唐詩人王勃一樣短壽，二十多歲就離開人世，就算再有才華，也不可能寫出兩萬多首詩。

陸游活了多大歲數呢？史書上寫的是八十六，那是虛歲，他的實際壽命是八十五。八十五歲擱到今天不足為奇，擱到古代就相當驚人了。在整個宋朝，活過八十歲的詩人只有兩位，一個是楊萬里，另一個就是陸游。楊萬里活了八十三歲。

陸游幼年多病，一生下來就很瘦弱，十幾歲時參加科舉考試，因為病體難支，還沒寫完就交卷退場了。他三十多歲做官，在敕令編定所工作，給李清照的弟弟李迒當助手，李迒不敢給他分配重活兒，因為知道他身體虛弱，不耐久坐。

年輕時身體這么差，陸游憑啥能活到那么大歲數呢？憑健身。

陸游中年以后去軍營里當參謀，就開始鍛煉身體、學習武藝了。練了兩年，竟然拉得動強弓，能一箭射穿天上飛的大雕，還在四川南鄭縣殺過老虎——行軍途中遇到一只猛虎，隨行的三十個騎兵都嚇得往后躲，陸游這個白面書生單槍匹馬沖上去，一槍就把老虎刺死了。

到了晚年，陸游騎不上馬，拿不動槍，仍然堅持健身。不過這時候他的健身方式換成了長嘯。

何謂長嘯？說穿了，就是吹口哨，但吹口哨并不等于長嘯。古人長嘯，不用手指只用嘴，吹得很響，很亮，很長，很有韻律。具體要領有三項：第一，把身體完全打開；第二，深呼吸，聚氣；第三，吹出節奏感，最好按照某個詞牌的調子去吹，一口氣吹半闋，兩口氣吹完整個詞牌。只有達到這三個要領，才能叫長嘯。

很明顯，長嘯有助于增強肺活量，放松身心，保持好心情。陸游晚年花一千文買了艘小船，閑時泛舟鏡湖，在船上長嘯；又花一萬文買了頭青牛，閑時騎牛出游，在野外長嘯；早上起來，他坐在院子里長嘯——“月淡星疏天欲曉，未妨清嘯倚胡床”；晚上睡覺，他坐在床頭長嘯——“推枕中夜起，獨效孫登嘯”。

長嘯讓陸游擺脫了疾病和醫藥。八十歲那年，有一個游方的醫生請教保健秘訣，陸游寫詩相贈：“玉函肘后了無功，每寓奇方嘯傲中。”這兩句詩意思是說，讀了那么多醫書，用了那么多草藥，發現最有奇效的還是長嘯啊！

蘇東坡愛長跑

陸游的健身方式是長嘯，蘇東坡的健身方式是長跑。

蘇東坡說：“善養生者，使之能逸而能勞，步趨動作，使其狃于寒暑之變，然后可以剛健強力，涉險而不傷。”怎么才叫善于養生呢？既要能靜，又要能動；既能安于清閑，又能承受勞累。唯有讓身體經常運動，才能適應寒暑的變化，才能身強力壯，而不會輕易倒下。

在寫給朋友程正輔的信中，蘇東坡談到自己的運動習慣：“晨興疾趨必十里許，氣損則緩之，氣勻則振之，頭足皆熱，宣通暢適，久久行之，當自知其妙矣。”每天早上起來，一定要跑十里左右，氣喘得受不了的時候就慢下來，緩過來以后再繼續加速，跑得頭上出汗，腳心發熱，血脈流通，四肢舒暢，如此這般長期堅持，就能體會到其中的妙處。

倡導運動健身，并非蘇東坡首創。北宋有一位名叫張方平的大臣，早年舉薦過蘇東坡他爹蘇洵。此人早在蘇東坡還蹣跚學步的時候就養成了晨練的習慣：“每旦起，即徐步周環約五里所，日以為常。”每天早起散步大約五里。散步在鍛煉強度上比不上長跑，不過同樣有助于保持身心健康。

蘇東坡在長跑時是很重視“氣”的。這個氣不僅是氣息的氣，同時也是氣功的氣。作為一個沒有經受過現代科學訓練的傳統文人，蘇東坡對氣功很迷信，早上長跑，晚上打坐。怎么打坐呢？雙腿大盤，五心向天，眼觀鼻，鼻觀心，閉目內視，想象一股氣從丹田部位向上躥，躥到頭頂再折回來。打坐久了，腿會發麻，站起來活動活動，按摩按摩四肢，接著打坐。在寫給朋友張安道的信中，蘇東坡信心十足地說：“試行此法一二十日，精神已不同，覺臍下實熱，腰腳輕快，面目有光，久之不已，去仙不遠。”練了一二十天氣功，精神面貌已經跟過去不一樣了，感覺肚臍眼兒發熱，腰不酸了，背不疼了，腿也不抽筋了，一口氣上五樓，不費勁兒。

就像上世紀八九十年代一樣，宋朝也有過氣功熱，傳承至今的“八段錦導引術”“蛤蟆行氣法”，都是宋朝人發明的。如果去掉其中“氣”的因素，它們基本上屬于動作遲緩的健美操，或者更準確地說，像是中國人獨創的瑜伽術。練練這些，有助于活動關節，但就健身而言，不及長跑多矣！

摘自《北京青年報》