白菜三吃控糖減脂補鈣

◎康時

白菜三吃控糖減脂補鈣

◎康時

一到冬天，市場上的大白菜最吃香，既便宜又好吃。“百菜不如白菜”，營養師們也是白菜的忠實粉絲。

白菜幫燉海帶巧控糖

吉林省健康協會常務理事郝孟忠：白菜幫吃起來口感比較“硬”，很多人喜歡燉著吃。但一般人燉白菜至少要10～20分鐘，這對于需要控糖的糖友來說，時間有些長，白菜幫都燉爛了，纖維都燉軟了，控糖作用大大下降。

糖尿病患者吃這種燉菜，最好搭配一個“硬”菜，如葉莖類炒菜或菌藻類蔬菜，比如燉白菜時可以放些海帶。海帶的控糖效果較好，而且比較“硬”，糖友這么搭配，就彌補了軟菜控糖的不足，這樣一個菜里同時滿足了軟和硬兩種風格，比單獨吃軟菜控糖效果更好。

做這種燉菜，最好把白菜幫切得寬一些、厚一些，這樣即使燉煮的時間一樣，也比燉白菜條纖維保存得更多，更有利于控制血糖。

燉白菜除了放海帶，也可以放些木耳，木耳也不容易燉爛，這個搭配控糖也很好。

麻醬拌白菜葉很補鈣

國家二級公共營養師董璠：老北京有一道乾隆白菜很有名，名字聽起來像是很高大上的菜，其實說白了就是麻醬拌白菜。不過這個平民菜中，麻醬的鈣含量比較高，可以說是一道補鈣菜。

將白菜葉洗凈后用手撕開

（手撕白菜一方面減少營養流失，另一方面用手撕的白菜邊緣不規則，表面積大，烹飪時更容易入味），放入盤中備用，將三湯匙老陳醋放入一湯匙芝麻醬中攪拌均勻，加入少量蜂蜜繼續攪拌（可根據個人需求加），將調好的料汁澆在白菜上。完成以上簡單的這三個步驟，就大功告成了。

雖然芝麻醬含鈣高，但是它也有一個缺點，脂肪含量也比較高，高達52.7%，因此食用要適量。另外，用醋稀釋，不僅可以使料汁具有層次感，而且可以將白菜中的鈣、鐵、磷等礦物質分離出來，更利于人體吸收。

白菜蔬菜卷清爽減脂

國家二級公共營養師時陽：想吃清淡的菜，白菜就很好，熱量很低，再卷一些其他各色的蔬菜，就成了一道非常清爽的減脂美食。

白菜葉、胡蘿卜、黃菜椒、菠菜都找來搭伙兒，五顏六色，很豐富，入水洗凈備用。白菜葉選比較嫩一些的，最好不要有老的白菜幫。將胡蘿卜、黃菜椒分別切絲，菠菜焯水后切短一些并切絲。然后攤開一張白菜葉，將切好的胡蘿卜絲、菠菜絲和黃菜椒絲各放上一些，卷成3～4厘米長的卷兒，放到盤子里蒸。趁此時間，用白醋、少量白糖、鹽和香油調成汁。

待白菜卷熟后，澆上剛才調好的汁，就可以吃了，滿嘴菜香。

這道菜的食材都是低脂的蔬菜，顏色搭配很到位，吃起來又很清爽，尤其是吃過油膩菜品后，能吃上這樣一盤菜卷，會很享受。

摘自《燕趙都市報》圖/金艷